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看板 BabyMother
作者 sayiloveyou ()
標題 【求解】抱小孩抱到腰酸背痛手腕痛肩痛...
時間 Sun Mar 31 21:12:13 2024

是的如題 兒子十個月大 才8.8公斤

但老爸我現在全身痠痛到有點厭世

目前兒子處於扶站階段  常常需要抱 或扶他輔助

看網路多半是說抱小孩的姿勢要用 膝蓋  核心輔助

但現實中各種姿勢狀況都有 很難每次都用對姿勢

嚴重時看醫生 打個消炎針

其他醫生也只說姿勢要對 然後熱敷電療

基本上顧小孩也都沒時間去復健

偶爾會穿戴護腰 護腕

每天熱敷  噴雞樂貼藥布

周末才有時間固定和老婆輪流去指壓油壓

但也只能舒緩沒有真的好轉

不知道各位爸爸媽媽如何克服這段時間 謝謝


PS
1.我肩膀開過刀
2.原本想說可能晚生體力差(今年40)，但
我同事小我一輪同時當爸他腰也是不舒服XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.76.163 (臺灣)
※ 作者: sayiloveyou 2024-03-31 21:12:13
※ 文章代碼(AID): #1c2M4lbq (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1711890735.A.974.html
推 lunaseea: 多運動看看吧，我也40。小的目前一歲半12公斤，很愛討抱也黏我。還有一個老大五歲常常一次抱2個，我當作健身運動1F 03/31 21:37
推 offcola: 好好運動加強身體能力 不然只能等小朋友長大了4F 03/31 21:54
推 lazyalu: 核心肌群不足，我也是腰酸到不行去看醫生得到的結論5F 03/31 21:58
推 hydeless: 目前很難救了，抱很吃最沒用的二頭肌，跟核心力量，這些非短期內能練好
酸痛貼布噴劑也只有止痛功用並且有接觸幼兒的疑慮，建議還是少用7F 03/31 22:03
推 littleweng: 要抱起來的時候，一邊吐氣一邊慢慢抱，吐氣是核心肌群的一種，盡量蹲低再抱，不要彎著腰11F 03/31 22:16
→ lefireworks: 天天吃肌鬆+止痛13F 03/31 22:18
推 chamber: 減少抱的機會，你需要休息兩週，然後從復健開始，負重健身，之後迎接17公斤。要看長遠，陪伴不是一時的。我今天暴雨下抱17公斤大肉團兩百公尺衝刺進百貨公司，然後抱著達電扶梯。這種緊急狀況才抱。14F 03/31 22:25
推 cjepj: 用核心的意思是 抱以前肚子要用力 這樣即使姿勢有點歪也不會傷太重 可是文字很難解釋 建議找健身教練有空去指壓不如拿這個時間去找健身教練橋姿勢18F 03/31 22:51
推 HanHsuan: 找物理治療師21F 03/31 22:52
推 crazylira: 就..每個禮拜去油壓啊！XD
我兒子快三歲了，你寫的這段我有一陣子就是每週去按摩
我有在重訓，重訓到懷孕8個月吧！是後來恥骨太不舒服+疫情爆發才中斷，產後也有持續重訓，只是頻率不及以往，抱小孩時也只能盡量，就如你所說狀況百百種，但是我後來用硬舉的方式把他抱離嬰兒床、平常如果必須抱，也盡量鎖好肩胛骨，反正就..還是去按摩吧！可以用錢解決的事都是小事，最慘的是想按摩卻找不到時間。22F 03/31 23:01
推 speca2c98: 用背帶輔助，然後鍛鍊自己的肌力。我家到現在快三歲了，還是時常要掛在身上才能看得遠（小孩自己說的），快15公斤，我們全家常抱的都單手抱沒什麼問題，倒是久久抱一次的親戚，雙手抱個5分鐘就整隻下滑。撐到他能自己摟著或夾著大人，會更輕鬆好抱32F 03/31 23:14
推 sunnie5566: 應該是你身體本身體質不好，就多運動訓練，我只有40公斤，但我抱小孩也沒這問題，我家小孩比你兒子還重（六個月就10kg），我懷孕時抱大的也還好，真的不行就揹巾輔助，之前我還扛大寶睡袋和書包，再揹12kg二寶，牽大寶步行回家，每天都這樣走，都是練出來的。（大概走15分鐘吧）37F 03/31 23:24
→ lavalier: 深蹲姿勢凸屁股往下蹲抱小孩 不要直直地彎腰 腰就不會痛 但手腕有點難解 等小孩會走路才會改善吧...43F 03/31 23:29
→ sayiloveyou: 謝謝各位分享，前幾個月都還有騎公路車 基礎重訓45F 04/01 00:02
推 linfon00: 媽媽手46F 04/01 00:02
推 Iyang: 我兒4個月10公斤，我一樣全身痠痛，但手腕的痛最難忍受，我是唯一照顧者，真的很懷疑自己能不能撐到寶寶自己會走路時XD47F 04/01 00:02
→ sayiloveyou: 但孩子越大 狀況越糟 越無法動 惡性循環qq50F 04/01 00:03
推 TBBT: 要認真練核心找信得過的教練51F 04/01 00:03
推 neveror: 不要抱，討抱就用揹巾，學走扶站時也有輔助學步帶不用彎腰
脊椎側彎大角度的媽媽路過回，真的幫助很大52F 04/01 00:53
推 shinbird: 老婆看完之後跑來問我是不是用別人的帳號偷發文QQ55F 04/01 01:09
→ jnf72727: 47樓我沒看錯吧？4個月10公斤？respect56F 04/01 01:31
推 azik: 我建議抱得手不要凹盡量打平保持手背朝上另一手扶著，多抱但每次時間短一些57F 04/01 05:17
推 kobe7: 我兒現在6個月 8.3公斤
覺得你兒10個月 8.8 好輕
羨慕
我和我太太又屬於瘦型，手快斷了59F 04/01 07:27
推 elainelf: 辛苦了加油…我也是抱小孩抱到全身痠痛，唯一的好處是跟著我幾十年的蝴蝶袖神奇的消失了XD63F 04/01 08:02
推 dahlia7357: 用背帶，不要用抱的65F 04/01 08:13
推 fjtc12: 現在這階段應該是扶他彎腰比較累的時期 我是買個有輪子的矮凳 他在家練走時 可坐著扶66F 04/01 08:22
推 blueup: 就儘量少抱就好了68F 04/01 09:28
推 whoisanky: 真的就肌力不足導致你以各種代償，我先生有在重訓，常常揹15公斤兒子
、抱10公斤，基本上不會有你的困境
但我自己就有這個困境，抱10公斤會累，抱15公斤撐不了太久，晚上睡覺容易感覺腰痛
但你狀況聽起來比我還嚴重，我抱10公斤逛街買菜回家也只是手臂肌肉酸了+睡覺腰痛，你怎麼弄到連手腕都痛？
抱的時候雙臂盡量貼身體，
手臂跟小手臂的角度壓在90度以內，
手掌抓好寶寶身體，
用身體帶手臂的力量把孩子向上抱起後緊貼自己身體，再讓孩子屁股換坐手臂上。
雙臂離身體越遠，手腕就越大負擔，
手臂角度越大，小手臂就會越吃力。
把週末油壓的時間拿去健身房比較實用，真的，硬要放鬆也不要依靠按摩，去進行拉筋
有許多針對腰酸背痛的瑜珈姿勢，能協助你放鬆因錯誤代償而緊繃的肌群，緊繃肌群放鬆+無力肌群鍛鍊，你的身體姿勢才可能復位到對的姿勢，讓你抱小孩時能減緩身體傷害
小孩不是長大會走就不用抱，後面還有一段盧小小的年紀，很可能常常罷走討抱，或是在公園玩到累到睡著，除非那時候你直接放棄當推車組，不然還是可能要抱著小孩走一段路之類的
不要彎腰抱，盡量蹲下來抱也比較好施力69F 04/01 09:49
推 plumeriaho: 重訓吧95F 04/01 10:40
推 chocopoodle: 去年椎間盤突出 醫師說不要彎腰抱小孩或拿東西，用膝蓋替代腰，後來沒再發作96F 04/01 10:55
噓 nolander: 用大腿不要用腰 沒藥醫除非你想開刀98F 04/01 11:24
推 yeca: 辛苦了！我的經驗是能不抱就不抱、手痛要長時間戴護腕（沒顧小孩時也一樣），曾經媽媽手幾個月，有發文分享過。99F 04/01 12:33
推 han221275: 餵奶的話可以用哺乳枕，六甲村的一顆不貴又好用，平常抱小孩的話盡量不要瞬間馬上站起來，用肚子出力不要用腰102F 04/01 13:13
推 sgxm3: 有重訓應該知道什麼是收緊核心吧？不是縮小腹喔。105F 04/01 13:27
推 opmina: 能不抱就不抱+1，要不揹巾要不推車106F 04/01 14:45

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