看板 Baseball作者 AisinGioro (愛新覺羅。溥聰)標題 [分享] 職業投手是否該跑步 工藤公康：那是當然時間 Tue Oct 20 12:53:43 2026
中日龍隊新任監督工藤公康（63歲）18日
針對「是否需要跑步」這個意見分歧的跑步
論戰，提出自己的看法。
結論是必要。
以先發投手來說，一場比賽中肩膀轉動的
次數為300至400次。
要在維持高水準表現的同時，遵守中6日
的輪值節奏，單季先發27、28場。光靠
重量訓練打造身體，真的能撐過漫長的球季嗎？
對於「跑步無用論」，工藤新監督的想法
很單純。
「長期活躍的選手，大家說的都一樣。
都說『必要』。」
他從現役時期就開始研究身體的機制，
也在筑波大學研究所學習過。
一路投到47歲才退休，加上埋首書桌
的那些日子，綜合得出的結論就是跑步
這個唯一選擇。
他並沒有打算對想避免受傷的中高中生或
大學生說「去跑」。
「也是有人因為跑太多而受傷、投太多而受傷。
業餘選手為了避免受傷而不（讓他們）跑步，
我覺得很好。那也很重要。」
對象是職業選手。為什麼會得出職業選手需要
的結論？
「一切都是準備。肌肉量有必要，恢復能力
也有必要。必須打造出就算全力投球也能
承受的耐受性。需要忍受的力量。」
據說投手跨步時，關節瞬間會承受約體重
7至10倍的力量。需要能承受強烈負荷的
強度，以及為了迎接下一次登板所需的
恢復力。
而需要耐受力的例子，他舉了先發投手的
登板日。傳接球、遠投，中間穿插吃飯和
按摩後進入比賽。在牛棚從站著投開始，
讓捕手坐下後投20至30球。局與局之間
進行傳接球。保守估計，總共至少轉動
肩膀300次。
「沒有耐受性，一週投一次，一季27場、
28場。撐得住嗎？一季裡能說是狀況好
的比賽大概3、4場。就算哪裡不舒服也
必須贏球。狀況好能贏，稍微差一點就輸，
狀況差的時候比較多。
中日龍的投手也是，把狀況好和狀況差的
差異數據化，包含體力和技術層面去驗證，
應該就能看出不足的地方。」
近年重量訓練受到追捧，也有人輕視跑步。
「有人說跑步和棒球動作無關。那這樣重量
訓練也和棒球動作無關不是嗎？沒有人能回答
這個疑問。」
指揮官的話語帶著熱度。接著，他對跑步
無用論者的質問還在繼續。
「真的不跑，眼前的選手會成功嗎？你能負責
嗎？選手（如果沒成績）會被解約。
但那些人（無用論者）不會。如果是醫生，就
只是安靜地繼續當醫生。只是不再出現在檯面
上而已。」
https://www.chunichi.co.jp/article/1327036
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※ 作者: AisinGioro 2026-10-20 12:53:43
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推 citi: 小郭：這我西武同梯1F 10/20 12:54
推 maxgopon: 問題是量、為何而跑
陳偉殷有提過3F 10/20 12:57
推 js55665: 講得很有道理啊至少比純純殺豬公的好吧5F 10/20 12:58
推 kano2525: 被罵的是馬拉松式的長跑，棒球明明是講求爆發力的運動，結果訓練菜單都在堆高跑量追求長距離，一整個意義不明7F 10/20 12:59
推 arexne: 大聯盟一樣會跑步阿 以前日職被罵是因為不管三七二十一跑就對了 結果都太過量9F 10/20 13:00
推 js55665: 而且身上有一些小肌群是跑步訓練效果會比較好的，主要是最大體力值的訓練啦11F 10/20 13:01
→ shifa: 笑死 #你要負責嗎 第一次看到教練這樣講13F 10/20 13:01
推 SIL: 把最後一段的「醫生」換成「鍵盤教練」也不違和哦～差別只是鍵盤教練翻車後還是會繼續在網路裝懂～14F 10/20 13:01
推 sasadog: 最後一段笑死 你行你來當17F 10/20 13:02
推 lsb021107: 因為棒球職業賽季很長比賽很多，沒有一定的耐力根本撐不完整季18F 10/20 13:04
→ hans7192: OK看到郭泰源那時代殺豬公 那陳偉殷也跑要怎麼說?20F 10/20 13:05
推 vance1024: 這裡一堆跑一百公尺就喘得像斷氣的中年人還在批評別人23F 10/20 13:06
推 vini770803: 鄙視跑步不是日職旅美某幾個投手說，跑步無用論24F 10/20 13:06
→ vance1024: 比賽球季這麼長 用跑步鍛鍊體力打底本來就是合理的25F 10/20 13:07
推 starxls: mlb一定也有跑步阿 只是太基礎不會特別提而已27F 10/20 13:08
推 tommyshu: 維持基礎體能也要解釋喔 不要無腦一直跑影響其他訓練不就好了29F 10/20 13:11
→ Alex13: 跑步有好幾種,要按球員的狀態需求設計,不是1或0的二分法31F 10/20 13:13
→ mirrorlee: 跑多跑少的問題 大羅都說過當年他跑了太多不該跑的步才導致膝蓋負擔過高 縮短球員生涯 足球都這樣了何況棒球32F 10/20 13:14
推 areett: 投手如果身材像Sabathia全盛期那樣145kg,通常只會短跑 推雪橇 戰繩 風扇車間歇,慢跑對投手有好處能強化粒線體功能,但太胖的就要調整方式練有氧啦35F 10/20 13:19
推 SuHoNdA: 他也不是一味的吹捧跑步這件事，至少不算老害了39F 10/20 13:19
推 bdgnrd0103: 至少有講為何要跑 其實很多洋將也會長跑熱身41F 10/20 13:21
推 SIL: 看到「跑步」兩個字就發作的憤青也是好笑。想必是平常吃飯時只會選單樣菜吃到飽，完全不曉得多樣搭配的偏執仔吧～42F 10/20 13:21
推 kullan: 未持體能沒啥毛病44F 10/20 13:21
推 gn1698: 問就是跑到吐跑到沒力訓練意志力46F 10/20 13:23
推 SuHoNdA: 也有強調跑步因人而異，只是他以自身觀點解釋為何跑47F 10/20 13:27
推 loverxa: 鍛鍊基礎體力啊 偶爾也要跑一壘補壘吧49F 10/20 13:30
推 iceking: 長跑練有氧 短跑練爆發力 不衝突 都可以練, 但要練得有效率, 不是盲目無目的的跑50F 10/20 13:32
推 marx93521: 跑步本來就要，是以前跑的跟馬拉松選手一樣才被詬病52F 10/20 13:35
→ s5167267: 日本蝦哥要出來嗎 美式球風53F 10/20 13:36
推 belucky: 窩只推標槍練習的辣個男人54F 10/20 13:38
推 max2604: 本來各種訓練就是相輔相成，不會是什麼沒用什麼要狂做，都是適量就好55F 10/20 13:39
推 zeus7668: 很多運動選手都會練跑步 就棒球選手特別愛唧唧歪歪57F 10/20 13:40
→ belucky: 先發投手耐力也是要從有氧那邊訓練的吧
跑步一定要 但是菜單搭配更重要59F 10/20 13:42
推 qqstory: 大腿下半身沒力你怎麼投長61F 10/20 13:42
→ jumperman: 小小郭也講過木匠投一休四當中,最舒服的一天就是當天投62F 10/20 13:44
→ AK47ZZZ: 台灣兩大運動球員毛最多 薪水又領最高63F 10/20 13:44
→ jumperman: 球當天..其他天大部分都在跑階梯操體能
真覺得我們的土投大部體能差到爆炸,是不是都沒在練...64F 10/20 13:45
推 cjo76223: 你給年輕選手看到 跑步無用論 他們又想偷懶了
投不到100球就沒力66F 10/20 13:47
推 Arens5566: 土投體能差到爆炸沒錯 例如下半季體能爆炸後一勝難求的。 不然就是去日本東傷一塊 西傷一塊68F 10/20 13:49
推 CavendishJr: 投手要補位確實需要一定程度的野手訓練啊，只是不應該上野手的強度70F 10/20 13:49
→ Arens5566: 只重訓練爆發力，只想當RP是嗎 可憐啊72F 10/20 13:50
推 Hocity: 他這篇講得蠻不錯的啊，把跑步的好處說出來，同時也說要73F 10/20 13:56
→ Hocity: 避免受傷而跑太多步
*避免跑太多步而受傷75F 10/20 13:56
推 Aminoacid: 無腦跑步是老害教練掩飾自己沒料的遮羞布77F 10/20 13:58
推 Hocity: 幾乎大部分的運動都很重視耐力跟體能，跑步就是一種訓練體力差等比賽的時候感到疲勞，專注度一定會下降79F 10/20 14:00
推 Retangle: 台灣的體能訓練看起來真的有問題81F 10/20 14:04
推 movieghost: 游泳也能增強心肺 但是練到的肌肉群跟陸上運動不同82F 10/20 14:12
→ marlonlai: 跑步沒啥問題，被批評的是訓練比例問題吧85F 10/20 14:17
推 ccpz: 之前鍵盤球探的訪談也有說休賽季不是完全躺平86F 10/20 14:18
推 asly45: 跑步應該還是有其必要性不能完全否定，該否定的是傳統那種跑幾個小時跑到吐的訓練88F 10/20 14:18
→ ccpz: 要用這段時間訓練，讓體能可以支撐明年一整季的出賽90F 10/20 14:18
推 weakerman: 郭泓志自己就很愛跑啊...陳偉殷也說過大聯盟有的選手球隊跑更兇，重點不是跑不跑，重點是怎麼跑，怎麼分配跑的量，就鍵盤教練說不用跑的91F 10/20 14:23
→ hsiung9: 光補個一壘守位就要跑了94F 10/20 14:25
→ weakerman: 很多人說大聯盟不跑，但實際上大聯盟沒跑得比較少95F 10/20 14:25
推 korzen: 小郭好像還說過隊友是會在觀眾席上上下下做有氧的，結論就是心肺訓練是必要，跑步只是一種最常見的方式96F 10/20 14:25
推 redzero: 整天爆發力爆發力 爆發力能爆發162場嗎98F 10/20 14:26
推 A80211ab: 跑步就是基礎訓練 怎麼可能沒有99F 10/20 14:26
噓 deryulee: 不跑的話難道就會成功嗎？這什麼神邏輯XD100F 10/20 14:27
推 easton123: 爆發力再好 每年只好幾個月 後半沒力有啥用101F 10/20 14:38
推 ccpz: 每年都有中職教練說球員下半季沒力，這幾年又有外籍教練說台灣球員練太少，這兩件事擺在一起看就很明顯了102F 10/20 14:39
推 ui: MLB跑超兇的阿，跑步不只是練體力和呼吸，也是身體協調性、104F 10/20 14:43
推 Q12345Q: 不是為跑而跑 跑步本來就很好 一般人都需要 何況運動員105F 10/20 14:44
→ ui: 小腿肌、大腿核心肌群、臀部、足部都能充分鍛鍊，跑步擺臂也對投球動作有幫助、甚至比扔毛巾還實用
就像Q大說的，只是跑是沒用的、要知道跑了甚麼、肌肉怎麼用
職業選手賽季很漫長，打造一副能扛整賽季的身體，是很重要的106F 10/20 14:45
推 jyekid: 洋人跑步>難怪人家屌打 台人跑步>教練殺豬公110F 10/20 14:46
→ ui: 另外休賽季、春訓、賽季中跑步策略也要不同，長跑主要在休賽季111F 10/20 14:47
→ hans7192: 這裡球迷很心疼球員阿 跑太多就喊教練你在殺豬公阿112F 10/20 14:53
推 wu05: 台灣學外國的部分，經常是玩我流，就是學一部分再加上自己的見解，然後就是我最棒棒113F 10/20 14:53
推 tylerdurdenn: 之前有某IG談棒球的小網紅在大談跑步根本沒必要啊 笑死 因人而異好嗎查幾篇文獻就以為自己是pro117F 10/20 15:06
推 AhCheng: 我愛跑步 跑步愛我119F 10/20 15:08
→ Puye: 就跑步也是訓練的一環吧 主要是合理的分量120F 10/20 15:14
推 Moukoko: 這裡跑步就是該死121F 10/20 15:17
推 hengfreecss: 跑步本來就有必要 你看現在尤其台
灣 一堆不跑步 動不動就受傷 動不
動就投不下去122F 10/20 15:40
推 nctufish: 這個陳偉殷來講很有說服力，他是說美國不同隊也差很多125F 10/20 15:44
→ aaa45629: 鄉民鍵總們：老害啦！殺豬公耶！運科很難嗎！126F 10/20 15:46
推 haofutw: 當兵早3000晚3000 現在每天跑個1000就唉唉叫了 被嘴殺豬公
看來台大的醫生也殺豬公 沒事也叫我每天去跑步127F 10/20 15:50
推 rick770423: 台灣場次比人家少賽程拉的比人長 連續出賽個三四場就開始拷貝教練為什麼不輪休XDD130F 10/20 15:55
推 JarvanII: 跑步是最基礎心肺跟協調力啊 怎麼會跟棒球無關
反對無腦一直跑 但不是不跑了 有些人就很滑坡好像跑步有罪一樣132F 10/20 16:02
推 fairwarning: 老王腳受傷復原後，沒跑到量，屁股沒力，之後一直用上半身的力，肩膀就受傷了136F 10/20 16:09
推 shengping: 跑步幾乎是任何運動都會做的訓練,最基礎的東西138F 10/20 16:24
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