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看板 MuscleBeach
作者 GGSuperInIn (ㄚㄛ)
標題 [問題] 請問無負重練腿的動作有推薦哪些呢？
時間 Sun Aug 16 15:13:22 2020


因為小弟自己有膝軟骨耗損嚴重的問題
醫生囑咐我不能負重訓練
另外也叮嚀最好要無負重把大腿練強壯
用大腿去保護膝蓋
說一句自己找物理治療師，講完就跑了orz

小弟平常健身只練上半身
對腿部的訓練動作不甚了解
可以請問板上各位大大
平常有在做什麼無負重的訓練動作嗎QQ




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.143.254 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VEDoKSA (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597562004.A.70A.html
推 s84629: 弓步蹲嗎，聽說葡萄糖胺對軟骨幫助不大你有吃嗎1F 08/16 15:16
醫生有說市面上的補品其實都沒什麼洨用，吃心安的
※ 編輯: GGSuperInIn (39.9.143.254 臺灣), 08/16/2020 15:17:10
推 yy810516: 這個醫生根本沒在練吧2F 08/16 15:45
推 imsphzzz: 用自身體重就是負重了...
你可能要找有運動背景的醫生再評估3F 08/16 15:47
推 wen12305: 想到之前有個肥宅說他蹲180公斤，結果是說自己體重100+負重80，加起來蹲180公斤5F 08/16 15:56
推 ro123eo: 弓步蹲走對我來說蠻有效的 我是在萵苣練腿完後會無負重走草皮來回幾次 很有感7F 08/16 16:03
謝謝！
推 hyde318: 先踩飛輪吧 大腿發力9F 08/16 16:04
推 chia5791017: 後腳抬高蹲也不錯10F 08/16 16:13
推 cccone: 後腳抬高蹲，不用負重就很有感11F 08/16 16:18
推 borry6299: 機械深蹲 注意膝蓋 中心先選在腳跟
機械前抬舉後踢腿 要注意膝蓋 基本上不建議
找教練練二動硬舉12F 08/16 16:21
推 Yshen: 推薦你先換一個自己有在訓練的醫生評估看看15F 08/16 16:24
推 D85: 先找物理治療師搞清楚什麼不當姿勢會磨損吧16F 08/16 16:28
推 shownlin: 單腳深蹲17F 08/16 16:33
→ ezdoesit: 單腿蹲不負重不等於雙腿蹲不負重喔！
膝蓋有傷的話，也許單腿蹲不負重你也承受不了。
不如做「雙」腿蹲不負重，會輕鬆一點。
空槓Leg Press也可以嘗試看看。
但有些Leg Press不知是沒上油還怎樣，空槓就很重了。18F 08/16 16:33
推 adaplant: 復健式股四頭肌運動（這個站著坐著都能作 回診時問骨科應該會教） 扶持式空手深蹲 空手深蹲 手持負重深蹲 弓步蹲 單腿蹲 依序這樣作上來逐步強化讓身體適應（用進廢退） 強化夠了再上腿推 至於背槓深蹲等你能硬舉了再來23F 08/16 16:42
好的，謝謝，先從空手深蹲開始
推 Doralice: 就找治療師或教練.....有時候不是特定動作不行而是錯的27F 08/16 16:43
問在場邊值班的教練這問題會很過分嗎XD沒買教練課
推 kuninaka: 瑜珈28F 08/16 16:48
推 hankylee: 等長 離心 向心29F 08/16 16:56
推 dream1124: 我也遇過健保醫院醫師聽到肌肉問題就打發我找物理治療後來才大概知道他們在產業中的分工確實不同
有醫師會認為他只是治病的,增強機能和防損傷是物治的事因此安全起見還是找物理治療師參考其意見再決定怎麼做如果你不想找物治，那坊間其實已經有很多談無負重的書只是常被練健力、健美或是體能好者忽略掉
但你的狀況特殊，也許那會很適合你30F 08/16 17:47
推 steffenlee: 我單腿蹲腳背容易抽筋 後來買迪卡農深蹲彈力帶灰色強度最高那種 比空蹲力度強約兩倍(若覺得空蹲沒感覺的37F 08/16 17:53
→ dream1124: 附帶一提，物治所往往要醫師轉介單才會開始評估與診療因此照理講他們在保健產業應該有為你釐清問題的責任
在我看因為要拼快搶健保點數而打發你我的醫師
醫德是有點不足的，上次打發我的骨科我再也不會去了
儘管它在Google Map 的評價是既多又超高分39F 08/16 17:54
麻醉風暴都真的...不過那個醫生滿熱心的，感覺是他真的不懂物治這塊
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:05:33
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:07:15
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:08:02
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:08:22
推 TGLiu: 不負重只是降低風險 你自重訓練動作差一樣是慢性自殺
建議找物治或懂的教練比較保險44F 08/16 18:11
嗚嗚嗚嗚我還想運動...我去找個物治好了..
※ 編輯: GGSuperInIn (27.247.10.99 臺灣), 08/16/2020 18:21:27
推 dl123: 推文真專業46F 08/16 18:59
→ searoad: 非常輕的leg raise高次數 讓股四頭充血47F 08/16 20:36

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