看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 肩夾擠
時間 Wed Sep 9 11:26:08 2020
作者
標題 [問題] 肩夾擠
時間 Wed Sep 9 11:26:08 2020
最近在做臥推還有正手引體向上時
肩膀都會感覺異常不舒服痠痛
後來去骨科看
醫生初步診斷是肩夾擠
叫我要加強前鋸肌 放鬆棘上肌
然後就電療 紅外線那些
做了幾天感覺還是一樣不適
想請問台北有推薦的物理治療嗎 或運動按摩
謝謝
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推 : 你以為做了幾天就會好???????
有個治療可以做幾天就讓夾擠會好 那要一次收一百萬1F 09/09 11:31
有個治療可以做幾天就讓夾擠會好 那要一次收一百萬1F 09/09 11:31
→ : 我斜角肌緊每天拉伸一個月才鬆，別急好嗎3F 09/09 11:33
推 : 看個3-5次吧...有那麼快好? 想一下你花多久時間造成4F 09/09 11:33
推 : 電療紅外線那些真的沒什麼用5F 09/09 11:33
→ : 然後要幾天就解決... 天生神力?6F 09/09 11:33
→ : 我在3間大醫院復健科看超過半年還一直惡化 後來去打超音波導引關節囊注射好幾次才好轉 參考看看...
不過我是療程中有變50肩 如果沒沾黏不會這麼慘7F 09/09 11:39
不過我是療程中有變50肩 如果沒沾黏不會這麼慘7F 09/09 11:39
推 : 會夾擠可能代表你臥推姿勢有問題10F 09/09 11:43
推 : 這種症頭通常都是「長期」累積傷害而來的，要想復原當然也需要花點時間。11F 09/09 11:47
推 : 先找治療師矯正動作模式,模式若不對,暫時消炎還是會復發.13F 09/09 12:16
→ : 電療、紅外線能給予的是當下的疼痛舒緩，並不能根治問題14F 09/09 12:16
推 : 肩夾擠可以往幾個方向去找問題1.肩胛骨位置2.肩膀肌群動作控制問題3.頸椎代償，臨床上最常見是肌肉控制問題15F 09/09 12:19
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/qQ9GD4ph.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/oe1UAtzh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/FvMN43eh.jpg)
→ : 這幾個伸展動作可以先試試看，剩下給物治處理20F 09/09 12:22
推 : 想請問樓上的圖片是出自哪一本書，謝謝~21F 09/09 12:51
推 : 電療那種治療沒什麼用22F 09/09 13:02
→ : @xyz30800 酸痛拉筋解剖書23F 09/09 13:11
→ : 我IT band花一個月多瘋狂放鬆才不痛給你參考24F 09/09 13:28
推 : 休息 上肢都別做 一個月才好90% 肩膀就是這樣25F 09/09 14:06
推 : 電療紅外線本來就只是減輕急性疼痛而已26F 09/09 15:31
推 : 聽起來蠻趣味的，夾擠症候群最不舒服應該是肩平舉
可是你是推跟拉的時候會痛，不是那麽像夾擠症候群27F 09/09 16:11
可是你是推跟拉的時候會痛，不是那麽像夾擠症候群27F 09/09 16:11
推 : 建議可以照看看超音波，確認是不是肩夾擠。
然後再進行處置（怕診斷錯誤浪費時間）29F 09/09 16:21
然後再進行處置（怕診斷錯誤浪費時間）29F 09/09 16:21
推 : 我之前也推會痛 平舉不會 一個說二頭肌 一個說肩夾擠31F 09/09 17:01
→ : 應該說肩胛擠通常是手舉過頭會痛，跟平推關係不大
平推通常是二頭肌末端或滑囊炎，但肩膀問題很多原因不會不好說32F 09/09 17:02
平推通常是二頭肌末端或滑囊炎，但肩膀問題很多原因不會不好說32F 09/09 17:02
推 : 不過各種診斷後的治療差不到哪裡去，好好做就是35F 09/09 17:16
推 : 滑囊炎+1..也只能多休息了36F 09/09 17:44
推 : 同31樓，物治判斷夾擠，建議訓練棘下、中下斜方與菱形肌。我兩周有感改善37F 09/09 18:40
推 : 稍早拜訪一位朋友 (物理治療師)，他請我
S1.將手自然垂下
S2.他下拉我的手，同時我聳肩 x1次
S3.將手臂彎曲
S4.他再施力於前臂下壓，我聳肩對抗 x2次
然後! 我再次舉手就僅剩5~10%的微痛
不過... 過了數分鐘後，又慢慢的回復本來的痛感
---
朋友建議
每天可拿重物，手做前後或左右擺動，將夾擠部分拉開
亦可手拉固定物，用聳肩的方式來鬆開夾擠的情形
給有同樣症狀的參考一下39F 09/09 19:47
S1.將手自然垂下
S2.他下拉我的手，同時我聳肩 x1次
S3.將手臂彎曲
S4.他再施力於前臂下壓，我聳肩對抗 x2次
然後! 我再次舉手就僅剩5~10%的微痛
不過... 過了數分鐘後，又慢慢的回復本來的痛感
---
朋友建議
每天可拿重物，手做前後或左右擺動，將夾擠部分拉開
亦可手拉固定物，用聳肩的方式來鬆開夾擠的情形
給有同樣症狀的參考一下39F 09/09 19:47
→ : 這很吃經驗跟活動度 我之前也會 練到最近才抓到自己適合的角度51F 09/09 20:02
推 : 運動按摩可以找我XD53F 09/09 20:59
→ : 物理治療不是要一直持續嗎XD54F 09/09 23:34
推 : 個人有點類似，拉單槓或是滑輪下拉感覺肩，上胸不適
後來大爆炸的時候反而是急性肱撓肌發炎XD
發炎急性期復健做熱敷電療緩解效果很好
後續復健效果不佳，後來發現，身體工廠有點厲害...
讓他們喬一喬，緊繃沾黏問題真的有解決..
復健科也是說有輕微肩峰夾擠．搭配自己有多練一點旋轉肌55F 09/10 00:02
後來大爆炸的時候反而是急性肱撓肌發炎XD
發炎急性期復健做熱敷電療緩解效果很好
後續復健效果不佳，後來發現，身體工廠有點厲害...
讓他們喬一喬，緊繃沾黏問題真的有解決..
復健科也是說有輕微肩峰夾擠．搭配自己有多練一點旋轉肌55F 09/10 00:02
推 : anticat大有推薦練旋轉肌的動作嗎?61F 09/10 00:07
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(ar012906.): [問題] 肩夾擠 - Fitness板