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看板 MuscleBeach
作者 EDGEo93353 ()
標題 [問題] 如何強化挖洞的力量？
時間 Fri Oct 16 17:18:54 2020

是這樣

小弟野戰砲兵

基地要挖駐鋤坑

也就是在地上挖出一個洞

這是一個需要反覆彎腰的動作（正鎬）
https://imgur.com/a/wS1G9NE
https://imgur.com/a/qxRA1mJ
[圖]
 
[圖]

正鎬心得是
下去的力量大
但是十字鎬容易卡在土裡
拔出時及反覆的將十字鎬舉起
施力不對 腰椎就會受傷

動作分析
下蹲 彎腰 背部發力穩定力量 下鎬 鄧腿 起身 舉鎬
全身用力比較容易累+喘


或是彎著腰使力的動作（側鎬）
https://imgur.com/a/LqKUqb3
https://imgur.com/a/Pqe8xLt
[圖]
 
[圖]

側鎬心得是
彎腰定在那邊就像彎腰揮棒
但是十字鎬有重量
打在地上也有力量的反饋
腰椎就像是蹺蹺板的軸心
受力大
且挖愈深腰就要彎愈低
腰感覺很酸

動作分析
擺腿 扭腰 後三角及背肌發力 揮鎬 腰部使力穩定力量 擺腿 轉腰 把鎬向側邊推出


影片
https://youtu.be/tMiTBLMWGzE

3:11處
4:52處


想問這種動作有什麼訓練方法可以強化自己該項能力的嗎？

或是怎樣比較不會讓腰受損？

這應該算健身板的範疇吧 哈哈哈..

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※ 文章代碼(AID): #1VYMM0VM (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602839936.A.7D6.html
推 hark089: 有類似的訓練是拿長膠槌敲輪胎1F 10/16 17:24
推 notmine: 看標題第一個聯想是海鮮系列2F 10/16 17:26
推 ggyunyun: 上肢爆發力? 丟藥球3F 10/16 17:28
推 yafen8888: 好酷@@"4F 10/16 17:28
推 Astringent: 表情很可愛 哈哈5F 10/16 17:29
推 line6sorrow: 早安、丟藥球6F 10/16 17:30
推 ccufcc: 吃洋蔥7F 10/16 17:31
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推 pttdcc: 直上SBD然後轉調南岸挖駐鋤9F 10/16 17:45
推 windletterz: 地雷管10F 10/16 17:46
推 hodyangel: 班長會跟你比賽挖駐鋤，輸的背兩個束材從營站衝到砲場久了你就變強了11F 10/16 17:50
推 kobelakers: 用念13F 10/16 18:03
推 GooglePixel: 腰不是重點 真正力量大的還是臀腿背肌群14F 10/16 18:10
推 wen12305: 認真回，一直挖就會強了15F 10/16 18:19
推 ujm50561: …你指得是poe的挖洞吧 \|/16F 10/16 18:32
推 panda80911: 核心是你天然的護腰，中軸穩定、四肢發力。17F 10/16 18:41
→ BLABLA007: 你484剛回教招?18F 10/16 18:43
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推 Albertch0217: 推個 半年前還在花蓮挖砲坑 遇到石頭坑真的會想死25F 10/16 19:22
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推 m303lover: 挖水溝啊 平常挖水溝就是在訓練啊27F 10/16 19:51
推 pipiayin: https://tinyurl.com/yxnpu26z 大概類似這樣?28F 10/16 20:06
Cable wood chop exercise instructions and video | Weight Training Guide
[圖]
The cable wood chop is great for strengthening the twisting movement of your torso, as well as improving your torso's ability to resist twisting force ...

 
→ pipiayin: 注意事項是不要用臀部旋轉 而是用脊椎/軀幹旋轉29F 10/16 20:08
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