[問題] 仰臥起坐 - Fitness板

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作者 apple304921 (紫天)
標題 [問題] 仰臥起坐
時間 Sun Jul 4 10:25:19 2021

昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完
完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居
然連一下都無法......上網爬了一些文章，好像是肚子跟背部沒有肌肉，才會起不來....
.想請問各位大大們，該如何增加背部以及肚子的肌肉呢？

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推 mrporing: 就練啊，但學生時代只能做3下，這低到可怕1F 07/04 10:32

推 b19880115: 先從大肌肉開始練，硬舉、深蹲，大肌肉基底穩，小肌肉也比較好帶。
尤其你要強化腹部肌肉，核心更要重視。2F 07/04 10:36

推 Xenogamer: 一下都不行?那你早上怎麼起床的5F 07/04 10:42

→ b19880115: 側邊用手撐起來阿6F 07/04 10:43

推 a1121210: 輔助器或是彈力帶
綁腳穿過腋下拉背躺下出力最多越起來力越少
不然手拉也可以啦手不要脫力鬆掉就好
不然腳撐彈力帶手拉練背躺著腹肌出力而手和背輔助拉7F 07/04 11:18

推 rindesu: 3下退步到0下。沒關係啦。年輕人再練練就好11F 07/04 11:30

推 a22998782: 記得我國中同學雖然很瘦但也是只能做三四下不過上高中後進步到十五下了原po加油慢慢練總可以進步的12F 07/04 11:57

推 FarkU: 仰臥起坐是練到髂腰肌，跟腹部、背部沒有關係，而且還容易傷害腰椎、尾椎。是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。14F 07/04 14:24

→ apple304921: 請問要怎麼強化腹部肌肉？
就是不知道要怎麼練啊......16F 07/04 15:09

→ cyh199812: 去google都比在這邊當伸手牌簡單又不費時吧…..18F 07/04 15:40

推 iamoldtwo: 只能3下也很可怕19F 07/04 16:27

推 FarkU: https://bfy.tw/RDb820F 07/04 16:28

LMGTFY - Let Me Google That For You
For all those people who find it more convenient to bother you with their question rather than to Google it for themselves. ...

推 vicky75: 練棒式、卷腹21F 07/04 16:49

推 a1121210: 腹肌不好的回憶
v字手作勢去碰腳或是反向捲腹腳向上半身踢然後同伴把你的腳往下推不然單槓順便抬腿拉完抬腿22F 07/04 17:01

推 foxs9: 你是不是伏地挺身打錯了？？？25F 07/04 18:03

推 a1121210: https://i.imgur.com/jW2bmhK.jpg
跟睡覺一樣爬不起來被黏住了26F 07/04 18:20

推 yiyun51: 先減肥吧28F 07/04 19:27

推 togmogo: https://youtu.be/1rjFhz7Ha5o
https://youtu.be/7Qmua7cjFgs29F 07/04 20:49

→ togmogo: 不要做仰臥起坐做抬腿31F 07/04 20:54

推 morgankhs: https://youtu.be/FqdxxSWKmw432F 07/04 21:04

推 chigo520: 網路上那個8分鐘練腹肌練一練就行了33F 07/05 00:22

推 claretcider: 你早上怎麼起床的XDDD34F 07/05 02:52

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