看板 FITNESS
作者
標題 [減肥] 高體脂求建議
時間 Fri Jul 30 16:00:22 2021
作者
標題 [減肥] 高體脂求建議
時間 Fri Jul 30 16:00:22 2021
基本資料
性別：女
年齡： 25
身高：157
體重：64
BMI：26.5
體脂率：42.8 （生理期前）
基代1176
三餐內容
早餐： 不吃
午餐： subway 6吋鮮嫩雞柳+統一無糖高纖豆漿/
全家健身G肉餐盒+豆漿
晚餐： 兩顆全家溫泉蛋+豆漿+一杯乳清+一份堅果
其他：（可免填）
日常作息時間：大概都2.後才睡
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：疫情期間都在用彈力繩看YouTube 影片運動大約20分鐘，再跳繩2000下 約20
分鐘
我的問題：想詢問目前有什麼需要改進的地方嗎？今天看到自己的體脂真的被嚇到QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.223.220 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X0x6Oix (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627632024.A.B3B.html
→ : 不會餓嗎？1F 07/30 16:23
推 : 你這樣吃總熱量大約在950左右而已 ，太少了2F 07/30 16:32
→ : 可是我用MyFitnessPal計算都有到1000初耶3F 07/30 16:35
→ : 950和1000是有差嗎...都不夠 你需要的是均衡飲食4F 07/30 16:43
→ : 吃這樣不會便秘嗎5F 07/30 17:01
推 : 首先你有吃飽嗎？ 如果一天中有一半的時間感到飢餓 表示你的菜單問題有點大 其次食物多樣性最好兼顧 一週內吃幾次魚蝦之類的 或是直接補充魚油也是一個選擇 牛肉羊肉也是有其營養價值 不用太堅持吃雞胸 第三 蔬菜不足了吧 加個300~400大卡的沙拉 不要用凱撒醬 可以用和風醬 不加醬的話也不錯 或是用一點橄欖油也是不錯 脂肪其實也不能吃太少 這樣剛好也補上你不足的熱量跟膳食纖維 沙拉中可以含少量碳水 但以原型食物為主 不要馬鈴薯泥 更不要麵包丁 熱量過低短期效果可能不錯 但容易卡關
不易維持 也有害健康 要擔心的是你估算熱量或份量的誤差 但問題不大 你可以先維持一個方式一個月 這個月盡可能的完全不要調整 下個月看體重變化跟這個月的飲食記錄再來微調 一個月瘦2到4公斤就很不錯 太快或太慢都不好 蠻多人求快 瘦了五六公斤 體脂率也沒下降多少 重點還是要放在體脂肪 不要因為求快變減肌跟脫水 沒有降體脂的減肥就不好了6F 07/30 17:05
不易維持 也有害健康 要擔心的是你估算熱量或份量的誤差 但問題不大 你可以先維持一個方式一個月 這個月盡可能的完全不要調整 下個月看體重變化跟這個月的飲食記錄再來微調 一個月瘦2到4公斤就很不錯 太快或太慢都不好 蠻多人求快 瘦了五六公斤 體脂率也沒下降多少 重點還是要放在體脂肪 不要因為求快變減肌跟脫水 沒有降體脂的減肥就不好了6F 07/30 17:05
→ : 謝謝大家回覆，這樣吃其實我不會餓，那如果再加個地瓜，這樣整天碳水都超過100克，擔心有點太多，請問這樣是可行的嗎22F 07/30 17:11
推 : 我打那一大段 但你似乎沒看 〒▽〒25F 07/30 17:16
→ : p大抱歉剛剛看太快QQ 我會多吃蔬菜的 謝謝你26F 07/30 17:22
推 : 建議五穀雜糧絕對不能少，五穀為養，是養命的泉源。
1000卡如果不會影響你的日常、且身心健康，其次就是要考量原型的五穀雜糧，至少要站飲食的一半以上，例如糙米、黑米、紅米、粗薏仁...etc養命之源一定要。
支持以自己的狀況作考量不死守所謂的"基代"。27F 07/30 17:28
1000卡如果不會影響你的日常、且身心健康，其次就是要考量原型的五穀雜糧，至少要站飲食的一半以上，例如糙米、黑米、紅米、粗薏仁...etc養命之源一定要。
支持以自己的狀況作考量不死守所謂的"基代"。27F 07/30 17:28
推 : 兩千下跳繩不如多做半小時有氧吧32F 07/30 17:31
推 : 好餓33F 07/30 17:43
推 : 不是，妳這樣蔬果根本不夠吧34F 07/30 17:46
推 : 看這菜單是要做仙嗎？先自己做點基本功課好嗎
肉菜澱粉要均衡，不是吃好像會瘦的東西就好35F 07/30 18:27
肉菜澱粉要均衡，不是吃好像會瘦的東西就好35F 07/30 18:27
推 : 碳水不一定要低於100g，你以前如果習慣吃200g減脂降到150g也是減醣，循序漸進比較好。我減之前數據和你差不多，碳水直接從200+降到100g左右，成果很好但頭髮狂掉，現在還在調養。但如果覺得沒差的話也沒關係，蛋白質多吃一點。37F 07/30 18:49
推 : 重訓太少。不會長肌肉42F 07/30 18:50
推 : 1. 早睡 2. 運動強度降低一點，從更簡單的開始
3. 每天早上先量體重，並記錄、繪製周線
藉由飲食控制體重下降幅度，目標是：下降得盡可能慢、每天震盪盡可能小、持續下降，這樣到達目標體重後，比較不會因為減重結束改變作息而復胖43F 07/30 18:54
3. 每天早上先量體重，並記錄、繪製周線
藉由飲食控制體重下降幅度，目標是：下降得盡可能慢、每天震盪盡可能小、持續下降，這樣到達目標體重後，比較不會因為減重結束改變作息而復胖43F 07/30 18:54
→ : 現在的飲食維持多久了？以前的飲食狀況又是如何呢？48F 07/30 19:26
推 : 先均衡飲食 調整作息為主吧 吃仙女餐感覺營養不夠 然後運動時間可以拉長
另外推6樓p大的解說49F 07/30 19:36
另外推6樓p大的解說49F 07/30 19:36
推 : 這樣吃還不錯啊 先衝兩個月
不過另外加一大份青菜吧
運動直接去外面走一個小時 別浪費時間彈力繩52F 07/30 19:47
不過另外加一大份青菜吧
運動直接去外面走一個小時 別浪費時間彈力繩52F 07/30 19:47
推 : 這體重體脂應該是肌肉太少吧 應該可以考慮吃差不多tdee然後做點重量增肌減脂55F 07/30 20:15
→ : 青菜太少了57F 07/30 20:47
推 : 為什麼都在貼這種 吃不到基礎代謝的 前面的文好像都不看?58F 07/30 21:20
推 : 因為大家發現基代根本沒什麼意義，自身感覺最重要。59F 07/30 21:43
推 : "大家"是誰? 平行宇宙?60F 07/30 21:47
→ : creepy: 為什麼都在貼這種 吃不到基礎代謝的 前面的文好像都不看?
我很高興看到這樣的風氣起來，一陣子後我也補個實驗。強力推廣!!!61F 07/30 21:49
我很高興看到這樣的風氣起來，一陣子後我也補個實驗。強力推廣!!!61F 07/30 21:49
→ : 請你不要扯我65F 07/30 22:00
推 : 我不想說太多
我建議你自己身體力行
這樣的吃法作法持續一個月
然後再來看看你的改變
然後下一個月三餐都吃
晚餐當早餐吃
午餐晚餐都吃一樣的
其他運動照常
這樣持續一個月
你自己比較看看那個比較有效66F 07/30 22:09
我建議你自己身體力行
這樣的吃法作法持續一個月
然後再來看看你的改變
然後下一個月三餐都吃
晚餐當早餐吃
午餐晚餐都吃一樣的
其他運動照常
這樣持續一個月
你自己比較看看那個比較有效66F 07/30 22:09
推 : 樓上說那麼多，建議直接發文XDDDD76F 07/30 22:11
推 : 跳繩就是很有效率又方便的有氧 為什麼”不如”多做半小時的有氧?77F 07/30 22:12
推 : 不用發文…只有自己願意去做實驗
說再多也是廢話而已
覺得這個有效就去做這個
反正也沒人會逼你79F 07/30 22:13
說再多也是廢話而已
覺得這個有效就去做這個
反正也沒人會逼你79F 07/30 22:13
→ : 希望大家是因為看到我前面幾篇文的影響，這樣我花時間打的文章就有意義了。
感到欣慰:D。83F 07/30 22:21
感到欣慰:D。83F 07/30 22:21
推 : 有效就好…綁胃也可以考慮86F 07/30 22:29
推 : 當人已經作了錯誤且自我感覺良好，你說再多她都聽不進去87F 07/30 22:34
→ : 謝謝大家回覆，另外青菜方面，去自助餐買可以嗎？但是又怕太油，住外面沒辦法自己煮QQ89F 07/30 22:34
→ : 青菜自己買顆萵苣洗乾淨放保鮮盒
直接加入subway吃
用菜把麵包包起來吃91F 07/30 22:35
直接加入subway吃
用菜把麵包包起來吃91F 07/30 22:35
→ : 可以! 把複雜的事情簡單化。
如果可以的話，建議一日一餐，把五穀雜糧捕到熱量的一半，黃帝內經有講，五穀為養，五穀是最重要最重要的
一天煮一次晚餐飯(五穀雜量)，配便當菜，100分!!!
https://reurl.cc/KAzv5j
國健署提醒 抗癌戒澱粉錯啦
原型五穀類例如糙米、黑米、紫米、紅米、粗薏仁等，最好占熱量的一半(至少)。94F 07/30 22:39
如果可以的話，建議一日一餐，把五穀雜糧捕到熱量的一半，黃帝內經有講，五穀為養，五穀是最重要最重要的
一天煮一次晚餐飯(五穀雜量)，配便當菜，100分!!!
https://reurl.cc/KAzv5j
國健署提醒 抗癌戒澱粉錯啦
原型五穀類例如糙米、黑米、紫米、紅米、粗薏仁等，最好占熱量的一半(至少)。94F 07/30 22:39
國健署提醒 抗癌戒澱粉錯啦 - 生活新聞 - 中國時報
![[圖]]()
癌症讓人聞之色變，許多病友在確定罹癌後首要面臨的就是改善飲食習慣，但究竟該如何改變？有網路傳言指出癌細胞嗜糖，因此攝取過多的糖分會導致癌症惡化，但國健署提醒，癌症病友為了避免糖分過度攝取而減少澱粉攝取 ...
![[圖]](https://images.chinatimes.com/newsphoto/2021-05-09/1024/20210509000791.png)
→ : 每天播10分鐘出來做這個
腹肌地獄
她幾乎每天都有更新影片 照著做103F 07/30 23:11
腹肌地獄
她幾乎每天都有更新影片 照著做103F 07/30 23:11
→ : 3份的流質物換掉~400卡的熱量拿去換肉增加補足感
飽足感不要太害怕碳水~長肌肉蛋白質跟碳水都需要
目前飲食跟訓練最好找個懂得幫你106F 07/30 23:40
飽足感不要太害怕碳水~長肌肉蛋白質跟碳水都需要
目前飲食跟訓練最好找個懂得幫你106F 07/30 23:40
→ : 為什麼要怕油？知道女生不吃油身體會怎麼壞嗎110F 07/30 23:48
推 : Caroline影片真的超棒111F 07/30 23:51
推 : P大已經很正確的說清楚還有版上釋疑也有一堆經驗分享，再來這邊是體適能不是減肥版~吃跟運動一樣重要112F 07/30 23:54
推 : 來這邊問一律：你是餓瘦的 沒吃到基代要壞掉了114F 07/31 00:18
推 : 一定要吃到基代 蛋白質吃到兩倍 重訓屌打所有運動 end115F 07/31 00:29
推 : 晚餐太少了 吃多一點 然後要運動116F 07/31 01:21
推 : 建議你去做個簡單的抽血檢查 胰島素有沒有問題 我數字幾乎跟你一樣 後來變健康 胰島素正常就變瘦六七公斤117F 07/31 01:29
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