看板 FITNESS作者 sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)標題 [討論] 該如何增加飽足感?時間 Sun May 16 21:09:06 2021
減脂最重要是飲食控制..
運動是次要
但就是這個飲食控制.......有問題
吃東西會飽
但一下子就會餓
到底該怎麼樣才能增加飽足感呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.154.24 (臺灣)
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推 liloner: 吃很多蔬菜和足夠的蛋白質。1F 05/16 21:11
其實我有點分不清楚什麼是嘴饞跟餓的差別...
※ 編輯: sea130281 (27.53.154.24 臺灣), 05/16/2021 21:13:18
推 cjchiu: 把碳水換成原型食物，例如：胚芽米、藜麥飯、地瓜、馬鈴薯、玉米，這些都可以讓你吃很飽2F 05/16 21:24
推 LanceHaHa: 地瓜很容易有飽足感 如果嘴饞我是都吃燕麥或水果 總比零食好5F 05/16 21:41
推 nanamo: 我也有相同問題，早餐換吃地瓜反而更快餓QQ7F 05/16 21:51
推 FarkU: 無調味水煮雞胸肉，飽到變浩呆。10F 05/16 22:12
推 berberryQ: 之前聽過嘴饞跟餓的差別，就是嘴饞的話會浮現特定想吃的食物12F 05/16 22:40
推 qazxc312: 你是不是加工食物吃太多了，改吃原型食物看看，飽足感真的可以撐比較久，避免攝取過多的熱量14F 05/16 22:49
推 LynnCho: 蛋白質吃夠就不會嘴饞18F 05/16 23:40
推 a1121210: 難消化糊精
富含的有燕麥 地瓜 大麥 馬鈴薯 豌豆扁豆四季豆等豆類19F 05/16 23:43
→ s210633: 如果沒出現 頭暈 無力 手抖 胃痛 等身體不適的症狀 那就只是嘴饞 不是餓21F 05/16 23:59
→ cosy: 蛋白值不足就會嘴饞 因為大腦重要能量來源是蛋白質23F 05/17 00:02
推 HYSKOA: 大腦重要能量來源不是葡萄糖嗎？25F 05/17 01:12
推 decorum: 吃脂肪和蛋白質比較有飽足感 另外食物種類要多 因為缺乏某種營養素時 身體會以飢餓焦躁的方式要求你補充27F 05/17 05:44
推 brendal: 嘴饞時先喝一大杯開水，告訴自己等十分鐘後再吃29F 05/17 07:20
推 uyrmb47: 大腦哪時後用蛋白質了==
是醣類分解速度遠比脂肪蛋白質快 所以餓得也快33F 05/17 14:45
推 Ruruto49: 我是前一晚不會吃太多澱粉 不然隔天一早會很餓
餓的話每日熬一鷹...欸不是 就多喝水或很淡的黑咖啡
餓的感覺很快就會消失了 接下來撐到中午午餐你就贏了37F 05/17 16:34
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