看板 MuscleBeach作者 ilv1181023 (yechen)標題 [問題] 只做六大動作有用嗎？時間 Thu Sep 2 09:26:18 2021
剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去，
一開始就練小肌群沒什麼意義。
聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦
法嗎？
六大（深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船）
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推 wen12305: 你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好1F 09/02 09:36
推 dakkk: 其實這樣很多了3F 09/02 09:54
推 Ethan45: 你就練完上肢多補個二三頭 腹肌要靠飲食+有氧4F 09/02 09:57
推 KobeNi: 我有朋友肩只做史密斯推，一次10組，一樣南瓜6F 09/02 10:16
推 dear0106: 看健身目的，下拉我會用單槓代替9F 09/02 10:31
推 arsonlolita: 什麼只練六大,你越練會覺自己練得不足- -
重量也要慢慢加上去才有效刺激呀10F 09/02 10:32
→ xdbx: 這樣就夠累死你了13F 09/02 10:40
推 burza: 這樣還嫌不夠多嗎14F 09/02 10:49
推 eugeney: 光深蹲就佔85%的肌肉了16F 09/02 11:04
推 OROCHI97: 使用自由重量這六個動作通通會練到腹肌
除非你都用器械完全不碰自由槓才需要補腹肌19F 09/02 11:31
推 yuechen: 單槓太難了 下拉比較簡單21F 09/02 11:33
→ OROCHI97: 另外沒有下拉，應該是引體向上，引體向上很吃腹肌22F 09/02 11:34
→ yuechen: 我下拉可以拉自重5下 但單槓1下都不行23F 09/02 11:34
→ OROCHI97: 一開始太難可以用彈力帶輔助啊，引體對核心的鍛鍊完全不是下拉能比的，價值差太多
代表你核心不行阿，長期練下拉所以核心太弱24F 09/02 11:35
推 yenkuass: 上下肢推(深蹲臥推肩推)一天
上下肢拉(硬舉引體划船)一天
推跟拉一周各練兩天 剩下三天再補不足的地方
主項練完 當天有時間也可以補一些輔助動作27F 09/02 11:57
推 rick6304: 一下不行就掛著 久了就上的去 只是健身房吊豬肉很難看32F 09/02 12:15
推 FarkU: 單槓太難可以退階做腳跟落地的站姿引體向上，那認真做不輸標準的單槓。33F 09/02 12:20
推 george1218: 單槓不行才要練……我98kg還不是拉16下……35F 09/02 12:40
推 popo1108: 借串問一下 側平舉適合放在推還是拉呢？36F 09/02 12:58
推 stamen: 側平舉是肩中束，比較常排在推38F 09/02 13:28
推 tim956: 單槓這麼有效益的動作不放 是怎樣的教練？43F 09/02 13:58
推 imsphzzz: 這樣就很累了，而且份量很夠45F 09/02 14:49
→ s2500205: 單槓新手要理解背肌發力的可能性真的低了點46F 09/02 14:49
推 s9209122222: 我都是一天臥推+窄距臥推，一天引體+划船+二頭彎舉，一天站姿肩推，一天腿（深蹲、傳統硬舉擇一，每次交互著練）49F 09/02 16:37
→ paralupi: 多關節動作一次可以練到比較多部位，很有效率很好啊～你説剛接觸健身那是多久了呢？剛開始做不久先不要想那麼多52F 09/02 17:07
推 kenhiro5566: 推拉腿+1 現在一周去三天萵苣就這樣分 都能操到 手臂二三頭再分別放在拉跟推日就好58F 09/02 19:01
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