看板 FITNESS
作者
標題 [減肥] 詢問增肌
時間 Sat Sep 4 12:58:12 2021
作者
標題 [減肥] 詢問增肌
時間 Sat Sep 4 12:58:12 2021
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：155
體重：48.4
BMI：20.1
體脂率：31.9 (正值生理期)
基代：1081
三餐內容：
早餐：以前沒在吃，這兩個月是一杯牛奶+麥片
午餐：超商微波食品，通常餐盒會吃大概3/4份量
晚餐：在學校期間就隨便買，通常是吃超商或麵或炒飯之類的。在家就是家人會用火鍋湯
底煮一鍋各種菜、菇類跟肉的料理，因為不敢吃肉，通常都吃半碗菜
其他：很喜歡喝飲料，每天固定手搖飲或超商飲料一杯+冷泡茶400ml+水1000ml
吃的方面因為過於挑食所以蛋白質攝取嚴重不足，肉只敢吃肉片或是沒有骨頭的雞排豬排
(對有骨頭的肉莫名的恐懼，不管是它的外觀還是口感)，還有除了肉以外的動物其他部位
都不敢吃，魚跟生魚片都不行，豆腐、豆漿類也都不行(其實還很多，但可能打不完...
(對有骨頭的肉莫名的恐懼，不管是它的外觀還是口感)，還有除了肉以外的動物其他部位
都不敢吃，魚跟生魚片都不行，豆腐、豆漿類也都不行(其實還很多，但可能打不完...
日常作息時間：這兩個月固定1點睡，8:30醒。以前大概2點睡，快10點醒
生活型態：學生，目前在備考中
健康狀況：全部皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：以前沒有，這兩個月固定每天跑跑步機30分鐘，大概跑幾分鐘走幾分鐘，通常
30分鐘跑3.3km，心跳沒有相關設備不確定多少
我的問題：
https://i.imgur.com/De5zoH7.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/De5zoH7h.jpg)
昨天突然想去測inbody，結果發現不僅體脂過高，體內蛋白質重不足，肌肉也超級少，腿
的部分應該是這兩個月有跑步，所以已經快到正常值了，但手臂目前是遠低於正常值的，
且手臂因為都沒力，所以平時生活也很不方便，很常要靠別人開瓶蓋之類的，擔心以後沒
辦法自己生活，且老年後會用肌少症問題
的部分應該是這兩個月有跑步，所以已經快到正常值了，但手臂目前是遠低於正常值的，
且手臂因為都沒力，所以平時生活也很不方便，很常要靠別人開瓶蓋之類的，擔心以後沒
辦法自己生活，且老年後會用肌少症問題
目前飲食方面是至少先跟正常人一樣吃，盡量克服自己不敢吃的，想先從豆漿、豆腐下手
，然後飲料盡量從一天一杯降低到兩天一杯，慢慢減少，不知道這樣可不可以？或是有什
麼其他的高蛋白質食物可以吃？(但最主要應該還是要克服挑食啦...
，然後飲料盡量從一天一杯降低到兩天一杯，慢慢減少，不知道這樣可不可以？或是有什
麼其他的高蛋白質食物可以吃？(但最主要應該還是要克服挑食啦...
而運動方面，跑步會繼續維持，有看到別人說肌肉量少到一個極致時，只要有運動就可以
增肌，不知道這樣的觀念正不正確？因為目前在備考而且之後要回宿舍了，可能沒辦法做
一些居家運動，在想如果用啞鈴跟握力器訓練，可以嗎？還是一定要做居家運動或是去重
訓呢？
增肌，不知道這樣的觀念正不正確？因為目前在備考而且之後要回宿舍了，可能沒辦法做
一些居家運動，在想如果用啞鈴跟握力器訓練，可以嗎？還是一定要做居家運動或是去重
訓呢？
先提前謝謝大家了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.246.19 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XClpcJK (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630731494.A.4D4.html
推 : 可以先從伏地挺身打基楚在慢慢提升強度，等你手臂力量有到一定程度在上重訓1F 09/04 13:18
推 : 喝乳清代替飲料試試？各種口味的用牛奶泡我覺得都滿好喝的3F 09/04 14:19
推 : 彈力繩是好東西，對目前的你很夠用，動作上網找一下5F 09/04 14:23
推 : 有心的話直接報離家最近的健身房
最好不要買教練課 可以偷看人怎麼練 或是開口詢問
也上網做功課 自己對自己最清楚
買彈力繩跟什麼徒手器材都沒必須
目前持續的慢跑也要先跑的對
然後訓練功課之後就是飲食
不吃肉就蛋白粉吧 也有賣單包裝的買來試喝
但你說你在準備考試
如果真的每週3-5天每次1.5小時訓練 那還是專心唸書吧
Inbody 資訊拍的太少6F 09/04 14:41
最好不要買教練課 可以偷看人怎麼練 或是開口詢問
也上網做功課 自己對自己最清楚
買彈力繩跟什麼徒手器材都沒必須
目前持續的慢跑也要先跑的對
然後訓練功課之後就是飲食
不吃肉就蛋白粉吧 也有賣單包裝的買來試喝
但你說你在準備考試
如果真的每週3-5天每次1.5小時訓練 那還是專心唸書吧
Inbody 資訊拍的太少6F 09/04 14:41
推 : 她沒重訓習慣，一開始讓她上健身房還不買教練課.....我覺得原PO先建立習慣，買彈力繩跟徒手，有點心得再
去健身房，完全沒習慣直上健身房還沒人帶，就只是去繞一繞而已16F 09/04 14:52
有補上完整inbody的照片了~謝謝大家的建議 我會查一下資料再評估看看~目前應該會先去健身房，完全沒習慣直上健身房還沒人帶，就只是去繞一繞而已16F 09/04 14:52
用彈力繩~
※ 編輯: profundity (111.185.246.19 臺灣), 09/04/2021 15:03:55
推 : 問題就是食物吧 找找看自己能吃的蛋白質吧
感覺你吃比練重要20F 09/04 15:19
感覺你吃比練重要20F 09/04 15:19
推 : 增肌沒那麼簡單，絕不是有動就好。22F 09/04 15:26
推 : @sea130281 健身房又不恐怖 所以我也說有心的話
比起徒手有效率多了 居家徒手更容易偷懶
體脂我是覺得因為你晚上快7點去量的
之前有吃飯或喝水都有影響-電阻式測量 所以誤差也大
另外不管有沒有運動健身 蛋白質補寵都是重要的
@FarkU 是啊 所以 居家訓練可以但也更困難
街頭健身都要去健身房了23F 09/04 15:32
比起徒手有效率多了 居家徒手更容易偷懶
體脂我是覺得因為你晚上快7點去量的
之前有吃飯或喝水都有影響-電阻式測量 所以誤差也大
另外不管有沒有運動健身 蛋白質補寵都是重要的
@FarkU 是啊 所以 居家訓練可以但也更困難
街頭健身都要去健身房了23F 09/04 15:32
推 : 新手不要直接去健身房 YT搜尋居家徒手
有那個毅力想改變自己 先養成居家運動習慣
之後真的喜歡上運動再考慮健身房阿30F 09/04 16:00
有那個毅力想改變自己 先養成居家運動習慣
之後真的喜歡上運動再考慮健身房阿30F 09/04 16:00
→ : @Basket0205 也不用直接說新手不要去健身房把話說死吧健身房這麼恐怖?33F 09/04 16:03
推 : 真的很恐怖
很多新手去沒一個月感覺不到進步就沒再去了35F 09/04 16:08
很多新手去沒一個月感覺不到進步就沒再去了35F 09/04 16:08
→ : 很多每天三分鐘的居家健身影片才恐怖吧XD
所以我才說「有心」的話 居家一個月更感覺不到進步吧37F 09/04 16:11
所以我才說「有心」的話 居家一個月更感覺不到進步吧37F 09/04 16:11
推 : 增肌的知識很多，但作起來可累死人。39F 09/04 16:17
推 : 真心想練的新手 推薦還是買個教練課吧 我上了教練課之後發現自己繞了很遠的彎路 如果只是想動一動就過陣子再說吧 不然很可能變成花錢找陪練
如果可以就自由重量。 題外話 我這些日子因為沒辦法進健身房 除排定休息日跟生理不適之外我每天就是跟著YouTube影片做徒手/cardio訓練 大概一天一小時以上 不過我還是比較愛健身房啦
有些基礎可以用Caroline Girvan 的影片折磨自己哈哈40F 09/04 16:19
如果可以就自由重量。 題外話 我這些日子因為沒辦法進健身房 除排定休息日跟生理不適之外我每天就是跟著YouTube影片做徒手/cardio訓練 大概一天一小時以上 不過我還是比較愛健身房啦
有些基礎可以用Caroline Girvan 的影片折磨自己哈哈40F 09/04 16:19
→ : @halulu 但夠專業的教練大概10%吧幾乎都是陪聊天的
上網做功課比那90%還有用 至少還不會亂教 太吃運氣了
我是不知道原PO備考是準備什麼
如果是重要考試就先維持慢跑就好 增肌晚點再說吧48F 09/04 16:26
上網做功課比那90%還有用 至少還不會亂教 太吃運氣了
我是不知道原PO備考是準備什麼
如果是重要考試就先維持慢跑就好 增肌晚點再說吧48F 09/04 16:26
推 : 不一定每個教練都陪聊天呀。我教練就沒有陪聊天。 有些預算的話上個10-20堂 推拉腿稍微了解一下，沒預算那就用時間換金錢了。我自己是覺得那邊摸半天繞了一大圈，不如早早花錢。52F 09/04 16:29
我備考是考研究所QQ我應該目前還是維持慢跑+居家徒手 等到考完了會去健身房看看的~謝謝大家提供意見
※ 編輯: profundity (111.185.246.19 臺灣), 09/04/2021 16:32:38
→ : 上網要遇到亂教的還會沒有嗎？就有outliner或者什麼氣血大師好為人師。 我一個朋友也是本來自己摸索，後來花了點錢，進步滿快的。56F 09/04 16:31
→ : @halulu 我就說賭運氣了啊
真的要就去肌肉版爬文或看姐夫影片 之類的
台灣教練太貴了還要賭
不如之後去上職業選手國手之類的專業分享課程
價格也差不多（雖然不是1對1）
話說氣血大師真的很糟糕 所以我之前發現後狂戰他
好險他被警告了59F 09/04 16:36
真的要就去肌肉版爬文或看姐夫影片 之類的
台灣教練太貴了還要賭
不如之後去上職業選手國手之類的專業分享課程
價格也差不多（雖然不是1對1）
話說氣血大師真的很糟糕 所以我之前發現後狂戰他
好險他被警告了59F 09/04 16:36
推 : 喝乳清66F 09/04 16:49
→ : 乳清67F 09/04 16:53
→ : 原味乳清啊 去掉很多不必要的東西了68F 09/04 17:08
推 : 有些人需要陪聊天的教練啊 之前就有人抱怨過他需要那種教練 所以才說 上少堂數 不好的話就趕快溜 遇到好教練就省去很多麻煩
當然買了課自己練更重要就是了 看過不少上教練課才運動的上了10堂還是進度緩慢69F 09/04 17:08
當然買了課自己練更重要就是了 看過不少上教練課才運動的上了10堂還是進度緩慢69F 09/04 17:08
推 : 蛋蛋74F 09/04 17:12
推 : @halulu 我還是感謝買課的人 我才能有健身房練75F 09/04 17:15
推 : 俱樂部的教練 嗯 先觀察觀察就是 蔬菜教練建議先不要就是76F 09/04 17:20
推 : 蔬菜教練先不要 建議找工作室買低堂數(10或20)77F 09/04 17:59
推 : 回crazysix，我之所以不推原PO去健身房就是因為
我不確定他是不是真的有心，我想她自己應該也沒辦法
確定，所以才叫她先從方便的彈力繩先來。78F 09/04 18:09
我不確定他是不是真的有心，我想她自己應該也沒辦法
確定，所以才叫她先從方便的彈力繩先來。78F 09/04 18:09
推 : 飲料改喝乳清啊，現在很多跟飲料一樣好喝的81F 09/04 18:25
推 : 不一定要買課 你先練基礎核心吧
循序漸進82F 09/04 18:43
循序漸進82F 09/04 18:43
推 : 蔬菜母湯84F 09/04 19:38
→ : @sea130281 你說的也沒錯啦 但經濟允許 給自己一個強迫才有辦法改變 我一週約12次健身房 疫情三級直接休2個月因為居家徒手的效率太差了 原本肌肉版也有人再回文
倡導居家徒手 結果根本就是以為徒手就夠了
#1X2GtvCU (MuscleBeach)85F 09/04 20:02
倡導居家徒手 結果根本就是以為徒手就夠了
#1X2GtvCU (MuscleBeach)85F 09/04 20:02
[閒聊] 疫情期間健身房感想 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊
健身房開放也快一個月了，這段時間能重回健身房訓練實在太感動了 有些媒體說健身房是高風險場所，那應該是指沒有做任何防護措施的狀況下吧 我是去健身工廠，這段時間觀察到其實大家都很遵守防疫規範 防護跟消毒都有做好，加上人數有控管 在這樣的情況下，保持規律運動還有助於增加抵抗力
健身房開放也快一個月了，這段時間能重回健身房訓練實在太感動了 有些媒體說健身房是高風險場所，那應該是指沒有做任何防護措施的狀況下吧 我是去健身工廠，這段時間觀察到其實大家都很遵守防疫規範 防護跟消毒都有做好，加上人數有控管 在這樣的情況下，保持規律運動還有助於增加抵抗力
推 : 有餘力就不用徒手浪費時間了 有更好的選擇的90F 09/04 20:09
推 : @foxs9 上次也是在上面那篇遇到你XD91F 09/04 20:12
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