看板 MuscleBeach作者 carainbow (黑色毛潤)標題 [問題] 臥推碰胸椎問題時間 Wed Sep 29 19:28:44 2021
請問各位大大 如果在臥推時會盡量碰到胸部嗎?還是看個人活動度,我臥推時發現很難
到
全部碰到 如果硬要碰到的話 感覺肩膀會有些許不舒服 所以臥推時的行程都滿短的,想
請
問要如何改善臥推行程可以碰到胸部,是柔軟度或是角度的問題嗎 ?
小弟165/65 佛系練了兩年 以下是臥推時
的影片 請大家鞭小力一點 或是有改善的姿勢也
謝謝大家
(影片見不得人所以馬賽克 然後蠻短 角度也感覺沒拍很好 請大家見諒= =
影片是80公斤 大概 5下 謝謝!)
https://lurl.cc/W4pFJF
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推 B0Y0: 我從來沒碰過1F 09/29 19:29
→ carainbow: 不常發文忘記附影片連結等等自己刪除重發
抱歉大家= =研究怎麼刪文中4F 09/29 19:31
※ 編輯: carainbow (114.44.117.44 臺灣), 09/29/2021 19:34:03
→ sumton: 你問題很簡單,就是臥推全吃手臂肩膀7F 09/29 19:35
推 sumarai: 太勇了,無法給建議,猛9F 09/29 19:40
→ jior: 我覺得你的手腕有點凹,起槓的時候還好,越推手腕越凹,不知道是不是這樣所以下去的時候帶到肩膀,不然其實已經快到胸了
M後屁股下去慢一點吧,你怎麼屁股一放下去就把你原本撐好
的上半身張力都放掉了11F 09/29 19:41
推 ka0927085443: 你握太窄囉~把握距調整一下會比較簡單
補充:手腕有點太抖了,會把注意力拉走太多
會直接影響到身體控制。16F 09/29 19:44
→ sumton: 喔對了,握距和弓背的高度與碰不碰的到胸關係不大,只要你伏地挺身下降到胸碰到地板後能撐起來臥推就一定碰的到胸19F 09/29 19:45
→ carainbow: 感謝各位大大 還是覺得槓鈴練起來比較喜歡,就肥宅認真討教沒有其他意思QQ, 謝謝樓上大大 有時手腕角度好像也沒抓很好 感謝回覆22F 09/29 19:45
推 sumarai: 手腕不舒服就上護腕吧,專注力可以回到胸上25F 09/29 19:48
→ jior: 起槓先練吧26F 09/29 19:52
推 jamescle23: 有沒有碰到底個人覺得跟行程有關係啦,我自己習慣碰到底27F 09/29 20:12
推 kuninaka: 看活動度
我都會碰胸椎
我習慣用最長的行程30F 09/29 21:10
→ k214006: 檢查握距、胸椎活動度,你臥推姿勢還蠻多要調整的35F 09/29 21:34
推 henry5405: ming大 哈哈
給原po 活動度是可以改善的
我以前也是懷疑自己碰不到胸
你就慢慢來 你看你空槓有沒有辦法碰胸?36F 09/29 21:36
推 p09171989: 不一定要碰到吧 之前上教練課我world gym的教練就是說要看你自己的感受為準 盡量把行程做大 如果不適還是以比較舒服的方式訓練就好 避免受傷為準41F 09/29 21:53
噓 xxtuoo: 從空槓開始調整不會嗎Zzz44F 09/29 22:14
推 regreter: 你戴個護腕 我看你應該是自尊心的問題 動作ok46F 09/29 22:40
→ carainbow: 好感謝 那我重空槓開始調看看 空槓應該可以但肩膀也
有一點點一點點小小緊緊而已47F 09/29 22:47
推 HYSKOA: 槓要穿過身體才能碰到胸椎吧...49F 09/29 22:49
推 aa24225085: 1.放鬆胸小肌2.滾桶放背部勿下背,躺著慢慢往後挺胸3.啟動前鋸肌4.背部YTWL的W多做。以上目前你需要的,尤其是中下斜很弱50F 09/29 22:59
推 jsulut: 影片地點看起來是新莊53F 09/29 23:17
→ j2585366: 胸椎活動度太差了吧,平常可以把滾筒放胸椎後面多伸展你前面拱老半天,結果還是整條脊椎幾乎都是直的54F 09/29 23:28
推 aa08175: 菜鳥我覺得碰胸比較輕鬆欸?57F 09/30 00:38
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