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看板 MuscleBeach
作者 kawazakiz2 (輪蛇)
標題 [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎
時間 Mon Mar  7 08:38:33 2022

其實是在巨石強森的IG上面看到有人提出的質疑
不過他那麼紅，留言一下就被洗掉了現在根本找不到
大概的意思是問他PO了那麼多訓練影片，看起來的確很猛
可是怎麼沒看過他做槓鈴深蹲或硬舉的片段

當然這也不可能會得到本人的回覆，應該只會被視為刻意找碴
只是看他拍自己健身房的照片，好像也沒看到舉重用的器材
槓片都是用來做機械式器材

像我這種完全沒有健身知識的普通人也有點好奇
所以想來問問難道沒有舉槓鈴就不能練出威猛的肌肉嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.31 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Y9LGC2i (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646613516.A.0AC.html
※ 同主題文章:
[問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎
03-07 08:38 kawazakiz2.
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎
03-07 14:53 vic850630.
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎
03-09 09:55 kawazakiz2.
※ 編輯: kawazakiz2 (59.124.84.31 臺灣), 03/07/2022 08:39:22
→ HsiangMing: 你要練大肌肉嗎 我好奇 問問1F 03/07 08:46
推 MituoBing: 耶茲就不做自由槓深蹲啊 不過他是因為受傷2F 03/07 08:47
→ HsiangMing: 你有沒有看過巨石強森大便的片段
有做不一定有拍阿3F 03/07 08:47
推 yccheng: 很多職業選手的確只做機械5F 03/07 09:09
推 chigo520: 你這跟問一定要吃雞胸肉跟乳清一樣道理吧…
他不做不但都會有其他動作6F 03/07 09:10
推 Violence5566: 肌肥大還真的可以不用硬舉8F 03/07 09:11
推 j3024133: 不用，純練機械也絕對可以練的很好9F 03/07 09:24
推 ezdoesit: 肌肥大可以只練機械式器材、彈力帶、懸吊繩就好。
徒手肌肥大的，也大有人在。10F 03/07 09:24
推 fletcher5014: 沒有什麼一定
況且台灣大多數人根本沒在練舉重 難度太高12F 03/07 09:31
推 xc2v: 只練機械也可以練得很好14F 03/07 09:39
推 magneto5566: 我反而想問為何一定要做槓鈴深蹲或舉重15F 03/07 09:52
推 IGOTANORCA: 1.多關節自由重量對於合成代謝的刺激效益較高 適合訓練時間不多的增肌者
2.用藥者/訓練時間較多者/基因特殊者 可以在某種程度上忽視合成代謝問題16F 03/07 10:00
推 leoc554: 重量夠 一個禮拜組數夠多 就會肥大了20F 03/07 10:03
→ IGOTANORCA: 3.舉重是專項運動 和健美運動目標不一樣21F 03/07 10:03
推 xyz30800: 硬舉不錯啊，對於現代久坐的上班族幫助很大22F 03/07 10:11
→ Moirae: 全用機械也能練很好  更別說槓鈴根本是過譽的器材
拿來做深蹲硬舉根本不適合，然後教練故意推這些器材方便他們騙人買一推課。23F 03/07 10:14
推 ezdoesit: 人類的脊椎並不喜歡肩膀上擺個重物。
練蹲舉時，你的下背會先爆掉，但腿還有力。26F 03/07 10:16
→ Moirae: 多年前自由重量研習商人跟低成本自由重量工作室出現後
一些網紅之類的也跟風在那邊瞎推 才搞得好像一定要練一樣28F 03/07 10:16
→ ezdoesit: 分腿蹲及機械式器材可以減輕下背的負擔。
也可以比較能將重點擺在你要訓練的部位：腿30F 03/07 10:19
→ TheoEpstein: 槓鈴練法真的過譽32F 03/07 10:21
推 wuheroin: 覺得台灣太過推崇健力和槓鈴33F 03/07 10:24
推 IGOTANORCA: 任何動作、練法都是工具 都有其優劣 根據你的需求去選擇最適合你的工具 至於使用工具的成效則取決於操作者
什麼動作好 什麼動作壞 什麼動作過譽 但又講不出個所以然 這種都是對訓練不了解的人喜歡掛在嘴上的34F 03/07 10:24
推 ezdoesit: 光第2點提到用藥，就代表這種訓練不適合一般人了。
一般人哪會用藥？39F 03/07 10:31
推 TheoEpstein: 槓鈴的好處跟壞處其實討論很多，倒不需要當流量密碼41F 03/07 10:34
推 IGOTANORCA: 是 所以時間有限、有經驗的訓練者 若目標是把增肌 器械式訓練並不適合當作主訓練項目 因為效率不高42F 03/07 10:36
→ TheoEpstein: 如果不是要參加舉重類比賽或是跟人討論PR有基準點，純粹「不受傷，練重訓是為了讓最近更健康」，槓鈴深蹲拿掉不會怎樣。
器械也有分，LEG PRESS跟HACK SQUAT我就偏好後者。44F 03/07 10:36
推 ezdoesit: 何以見得機械式器材「效率不高」？48F 03/07 10:39
→ TheoEpstein: 「器械式訓練效率不好」也多少有點拿某些特別糟糕的器械來涵蓋全體的嫌疑啦。比方說「拿蝴蝶機這種」來說練胸不該用器械
錯字：讓自己更健康。  不是「最近」(汗)49F 03/07 10:39
推 IGOTANORCA: 基礎生理學 同時刺激越多肌群 對於合成代謝刺激越大53F 03/07 10:40
→ TheoEpstein: 那也會變成練到別的肌群去了
練胸我自己就很愛hammer chest press這種「器械」：http://i.imgur.com/ZzCaeuW.jpg54F 03/07 10:41
[圖]
推 creepy: 去美國監獄看看就好 徒手也可以大肌肌57F 03/07 10:43
推 ezdoesit: 那請問槓鈴深蹲同時練到哪些肌群？58F 03/07 10:43
推 IGOTANORCA: 肌群分開鍛鍊的想法緣自健美運動 多數的健美、健體運動員用不著擔心合成代謝的問題59F 03/07 10:44
推 TheoEpstein: 我懷疑IGOTANORCA這個id是機器人在推文了，怎麼一直重複同樣句子.....61F 03/07 10:45
推 IGOTANORCA: 因為我沒有在回應你^_^63F 03/07 10:47
推 TheoEpstein: 練槓鈴深蹲槓鈴硬舉最大好處：一，教練比較好賣課。二，廠商比較好賣各種「護具」，比方說腰帶。
別的不說，深蹲架那邊永遠都是各種護具的伸展台。64F 03/07 10:48
推 ezdoesit: https://i.imgur.com/a6BuCrt.png
這臺跟槓鈴深蹲比，少練到哪些肌群？67F 03/07 10:50
[圖]
→ TheoEpstein: 上次還看到台灣SBD代理那家的影片，硬舉的內容，用自己熱身組時「閃到腰」來強調「腰帶很重要」XDDD69F 03/07 10:50
推 IGOTANORCA: 如果我的專項需要最大化軀幹抗屈曲肌力 下肢肌力 同時以最小的訓練量獲得最高的壓力刺激 請問那個動作比槓鈴蹲舉更有效率 ^_^？71F 03/07 10:51
→ TheoEpstein: 你幹嘛去追求「最小的訓練量」74F 03/07 10:52
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/aXG4Auf.png
另外健身房常見的這臺跟槓鈴深蹲比，少練到哪些肌群？75F 03/07 10:52
[圖]
→ TheoEpstein: 然後無視受傷風險，這是本末倒置了吧
練身體不是理想模型「在無視受傷風險下追求最大化」，板友是活人，你也應該是活人，活人運動就有風險。77F 03/07 10:52
→ ezdoesit: 你引用的基礎生理學，強調「同時刺激越多肌群」。
因此想了解到底少刺激了哪些肌群。80F 03/07 10:54
推 IGOTANORCA: 除了健美健體以外的任何運動 耐力性選手 專項期選手 高齡者訓練者 都應該嚴格控制訓練量82F 03/07 10:56
推 TheoEpstein: 真的都像是找本書複製貼上....
說不是回應我，但IGOTANORCA你也沒回應ezdoesit啊。84F 03/07 10:57
推 solumate: 徒手都可以練很好了，用機械為啥不不行86F 03/07 11:01
推 wan0zei: 超討厭用槓鈴硬舉或蹲大重量QQ 自己練怕受傷87F 03/07 11:02
推 IGOTANORCA: 腿推和槓鈴蹲舉最大的差別在於 軀幹的抗屈曲所參與的所有肌群 核心的徵招 下肢穩定肌群的徵招88F 03/07 11:04
推 Ken25: leg press 一直被說沒深蹲好 為什麼90F 03/07 11:05
推 IGOTANORCA: 原來我隨便推幾句文看起來都像教科書內容 感謝你對我的肯定喔91F 03/07 11:05
推 TheoEpstein: 書，不是教科書，不要自己腦補不存在的字啊
坊間健身騙錢書滿滿一堆，那些也叫書但不是教科書93F 03/07 11:06
推 IGOTANORCA: 怕受傷 有種東西叫護槓 可以參考一下95F 03/07 11:07
→ TheoEpstein: IGOTANORCA是屬於哪種大家自己看得出來。96F 03/07 11:08
→ IGOTANORCA: 原來生理學和物理學在gym bro的認知裡面已經是不存在的東西了 受教了97F 03/07 11:09
→ TheoEpstein: 主要原因我想是leg press很常變成躺著滑手機的平台99F 03/07 11:09
推 Monchhichi0: 舉重≠硬舉，不過我覺得樓主講的是舉的重吧？
我自己是沒在硬舉，以前硬舉拉的重的時候都是2倍體重做組，現在連要舉2倍都有困難。
不練要舉的原因是個人認為硬舉對增肌幫助不大。330F 03/08 08:27
→ nivodivo: 只練三項對增肌幫助本來就不大…一堆練到變健力肥宅334F 03/08 09:56
推 jonathan7988: IGO講滿好的阿 推一下335F 03/08 11:35
推 GOPOL: 大肌肉不等於大力量.....尤其是深蹲硬舉這種要求神經連結的336F 03/08 15:24
推 Bz5566: 你肌肉夠大 力量也足以應付生活所需了
所以立志專項健美的 不用去擔心他們肌力問題
但是對於久坐辦公室 一個禮拜只上一兩次健身房的人來說
比起分區鍛鍊 一次全身性的大重量刺激效率還是比較高的337F 03/08 16:46

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