看板 MuscleBeach作者 formosa520 (/))-----<><)標題 [問題] 手腕受傷可以練那些器材？時間 Wed Apr 27 11:41:39 2022
請問手腕因為由上方往下搬器材
左手腕往後折
而小指側的手腕處有扭傷的情形
請問在這個情況下還可以做哪些訓練
感覺推或舉好像完全不能碰
那類似拉的部分 練背的動作可以練嗎
之前有傷過類似的部位
好一段時間才完全復原
不過那時候沒接觸重訓所以沒類似的問題
還是只能暫時練器材的腿或 核心了qq
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→ ghostforever: 你這位置聽起來是TFCC區域 那裡很麻煩 快去看醫生先確定損傷狀態跟形式 再考慮後續處理3F 04/27 11:46
推 dy910833: 先去看醫生啦….tfcc很難好5F 04/27 12:08
→ ezdoesit: 是有動作可練，但你還是先痊癒比較妥當。7F 04/27 12:23
推 joey0718: 我左手腕好久了都沒好 最近一直在打葡萄糖9F 04/27 12:33
→ louis5265: 會痛就是警訊，建議你休息
我之前手肘、手腕、肩膀一起痛，那段期間全部練腿跟核心10F 04/27 12:42
推 kdevil: 休息 我之前受傷休兩週手腕特別難好13F 04/27 12:49
推 hankhaha: 關節部位不要開玩笑 一律都是好了再練14F 04/27 12:54
推 NTUEESucks: 休息 頂多做腿的機械式 建議連深蹲也不要 手握槓還是會有重量壓在手腕上面15F 04/27 12:58
→ formosa520: 謝謝大家的回覆 我就休一陣子看看qq
n大 我就是要把槓鈴往下搬受傷的qq17F 04/27 12:59
→ ezdoesit: 自從練彈力帶之後，就沒再搬過槓鈴、槓片了。
給搬東西容易受傷的人參考。
彈力帶要練到手腕受傷還蠻不容易的。19F 04/27 13:02
推 wtsph: 手腕受傷很麻煩 建議一定要休息22F 04/27 13:27
推 wccw010034: 用手腕中立位護腕綁好繼續練阿
如果要練的話啦23F 04/27 13:42
→ ceca: 練腿了啊
還有核心
另外有一些靠著手臂發力的飛鳥也可以
手腕要好很久，不要亂操，會拖更久26F 04/27 14:19
推 dakkk: 手腕受傷應該只有cable練下半身可以練了30F 04/27 14:46
→ ceca: 用深蹲機練深蹲,以及腿部器械絕大多數不動到手.
愛用器械,頭好壯壯..XD
飛鳥也是,靠在手臂上的無論側肩還是夾胸都可以.
大概背比較麻煩,但手腕傷通常拉比較影響低.31F 04/27 14:47
推 ezdoesit: 別害他啦，腿部器械還是要靠手固定身體。
而且槓片式的器械還是要動手加減槓片。35F 04/27 14:53
推 wan0zei: 只能練器械的腿或是趁現在多做有氧減脂吧37F 04/27 14:54
→ pig88003: 之前TFCC過，瘋狂練腿+深蹲，等到手好後肌肉沒掉多少給參考38F 04/27 14:56
推 FarkU: 自由深蹲夠重也會用到手腕，很多選手還會上護腕呢！40F 04/27 14:56
噓 Wwww4452: 哪個器材用不到手腕就練哪個啊…有需要一篇？
手肘夾胸、腿 、核心 自己想一下41F 04/27 15:08
推 ksfable: 手腕正位可以試試 纏個膠帶不能凹43F 04/27 16:05
推 Maxxttxx: 護腕一定要帶好再做任何動作
阿不過真的要等很久才好44F 04/27 16:32
推 ceca: 不要做很重,器械例如哈克深蹲可以不用手.
用手臂靠著就可以了
槓片單手上下ok,會怕就全部只用10kg的..XD
把旁邊的10kg槓片全部幹走!!
10kg用單手上下很輕鬆.
插銷式的器械就更簡單.46F 04/27 18:32
推 abyepi: 三角軟骨位置痊癒時間非常長，先看醫生52F 04/27 22:18
推 icelagoon: 手腕受傷的過來人，受傷後就斷斷續續的練，想說不會痛就照練，避開就好，後來越積越多，之後某次就爆了，整整休息一整年，才恢復八成53F 04/27 23:42
推 xietwtw: 降重量 手腕保持中立位 所有會痛的姿勢都先避開56F 04/28 07:25
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