看板 MuscleBeach作者 tose4433 (Remax)標題 [問題] 引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步時間 Sat May 7 14:58:18 2022
如題
徒手健身
伏地挺身可以標準姿勢做35下,休息一分鐘x5
最近想練引體向上
試了一下正手3下反手5下
單槓高度站著舉起手剛好抓到
拉上去的時候高到下巴
這個狀態想要進步該怎麼練
手邊器材有啞鈴一副
該每天無腦去公園拉到沒力
還是有其他更效率的方法先把基礎練起來
請指教 qwq
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.26.0 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YTXYCxC (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651906700.A.ECC.html
推 an0202: 在家門框上裝個迪卡儂單槓 每次經過都拉2F 05/07 15:22
話說高度怎樣適當
站著雙手直舉剛好握到會太高嗎
→ ceca: 減重(絕對體重)4F 05/07 15:36
171/54 有腹肌線條 還需要減嗎
推 abain521: 加入彈力帶輔助,把一組次數拉高5F 05/07 15:52
從正3反5做完回家 這樣?
目前最好 正3反5完就沒力了
徒手能練嗎
怎麼開始
※ 編輯: tose4433 (101.136.26.0 臺灣), 05/07/2022 16:19:09
推 aggressorX: 單槓太低了 全練正手就好了 多看點影片學啟動
拉不上去就換練離心11F 05/07 16:42
推 tungpayton: 三下沒力那就拉一下休息五分鐘再拉,一直重複13F 05/07 17:36
推 eddisontw: 每天經過公園就給他拉個幾下 一個月大概進步一下14F 05/07 18:14
推 george1218: 增加訓練頻率,沒力就做negative pull-up,現在95kg可以15下15F 05/07 18:21
推 GBBYY: 如果要在家練 推薦哪個門上槓?17F 05/07 18:42
推 ills: 借題和巨巨請教:如果本身大概可以不負重正手引體向上8-10下,如果想要增加數量,建議負輕重量去拉,還是每週增加拉的組數(可能多幾天去拉)比較好呢?先感謝各位巨巨回覆19F 05/07 19:18
推 KNaCa: 建議可以買一個彈力帶輔助,這樣你的總訓練量才可以加大,可以做個10下五組,還有可以加上澳式引體向上這個動作增加總訓練量~~~
徒手健身比較難調整難易度QQ
只做五下雖然當下力竭但是還有其實還有其他動作多做幾下~~~22F 05/07 19:18
推 zzzzzjosh: 不要每天拉 拉1天休息1天或2天
每組10下 做5組 組間可以休息2分鐘
次數拉不上去的時候用腳跳輔助一下
然後背用力拉住慢慢放下來 保證進步28F 05/07 19:22
推 zackluu: Fighter pull up 滿有用的32F 05/07 20:16
→ seanidiot: 把單槓拉近胸部,不是讓下巴靠近單槓33F 05/07 20:38
推 swlimk: 171/54 太瘦 應該是肌肉量不夠 增肌先34F 05/07 22:00
推 ct20100806: 推樓上的戰士引體 我之前一下都拉不起來 現在25下過下巴給你參考35F 05/07 23:03
推 ro123eo: 我剛開始是完全拉不起來就是先在公立健身房練下拉 後來換到萵苣有輔助式單槓就是用輔助式練 練久了就拉的起來
單純想增加引體就還是多練引體吧37F 05/07 23:10
推 turkiali01: 想像成一根棍子 你要把它拉下來 而不是死命想拉上去看有沒有幫助40F 05/07 23:21
--
--
作者 tose4433 的最新發文:
作者: tose4433 101.136.213.169 (台灣) 2024-05-13 14:05:24
24F 4推 3噓
作者: tose4433 101.137.143.5 (台灣) 2024-05-11 22:26:30
60F 27推 11噓
作者: tose4433 101.137.179.236 (台灣) 2024-05-10 14:17:51
32F 10推 3噓
作者: tose4433 101.137.183.116 (台灣) 2024-05-09 09:54:29
126F 39推 30噓
作者: tose4433 101.137.94.53 (台灣) 2024-05-08 15:34:06
17F 10推 1噓
點此顯示更多發文記錄
(tose4433.): [問題] 引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步 - Fitness板