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看板
MuscleBeach
作者
GOPOL
(盡心盡力莫忘初衷)
標題
[問題]硬舉時的握力弱弱的 如何加強較好?
時間
Tue Oct 5 22:03:57 2021
如題~~
小弟用拉力帶硬舉大概180KG
但是如果不用拉力帶 正握只能110KG~120KG之間
這個落差好像有點大<冏>
雖然沒有要比賽 但是還是想說提升一下握力
如果以三項健力為主 通常怎麼訓練握力會比較好?
感謝巨巨~~
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.33.192 (臺灣)
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推
george1218
: 正反握跟農夫走路,或是選個在正妹附近的位子
1F 10/05 22:05
推
STi2011
: 把拉力帶丟掉
2F 10/05 22:10
推
curtismaniac
: 該正反握還是要正反握 正握你不可能拉到多強
給些解方:練背+徒手拉單槓、拉完硬舉之後去練沒拉
力帶的硬舉 最後一下握到沒力再放、農夫走路
不會建議你不用拉力帶,握力是一回事、硬舉進步是一
回事。
我有個學生用拉力帶可以拉200,不用160都不行,但他
手非常小。
我自己手非常大,我拉到250目前都沒有遇過握不住的
問題,我從以前練也是各種用拉力帶,我覺得手掌大小
的影響差很多,天生手大似乎比狂練握力有用許多。
給你參考
3F 10/05 22:16
推
hsiaosonny
: PR210 200可以正反握沒問題
14F 10/05 23:22
→
winiel559
: 熱身不用拉力帶
15F 10/05 23:23
推
bigKGtickets
: 手大小是決定性因素,用手指捏著健力槓片走路也是一
種訓練
16F 10/05 23:38
推
BrowningZen
: 正反握就好,你硬舉目的也不是為了握力
18F 10/05 23:45
→
zombierick
: 不用扣握,正握很難拉很重。手指愈粗者愈難扣握
鎂粉也會有很大協助,我上鎂粉傳硬正反握拉250
不塗,拉不到230。
19F 10/05 23:49
推
dakkk
: 正握120其實差不多 要再上去也不容易
不然用農夫走路上六角槓140kg練看看
22F 10/06 00:44
推
arsonlolita
: 卓叔增重有教增加握力
24F 10/06 01:31
推
skm032
: 手掌真的有差 沒拉力帶直接掉一半QQ
25F 10/06 05:39
推
faway
: 我成績跟你差不多,握力好一點點;基本上就是硬舉完再來練
26F 10/06 06:16
推
z2392016
: 不怕痛的話可以試試看勾握
27F 10/06 06:48
推
yenkuass
: 長距離農夫走路 不用拉力帶
28F 10/06 06:50
推
dakkk
: 勾握超痛 完全無法
29F 10/06 07:26
推
imsphzzz
: rdl正握,很有感
30F 10/06 07:52
推
spiderqwe
: 推勾握,久了就習慣。
31F 10/06 08:46
推
kuloda
: 1農夫走路 2負重懸吊 3 RDL 4握著重量不動,能多久就多久
32F 10/06 09:00
推
lebjamesron
: 手掌大小有差,我就太小勾握只能扣到食指效果有限QQ
33F 10/06 09:07
推
s21995303
: 除了正反握加媄粉 最重要的是你使用的槓本身 像健工有
一些槓光滑的地方超大,跟用比賽槓硬舉完全是兩種體驗
34F 10/06 09:34
推
shanyer
: 原來握力跟手大小有關阿 手小的我豁然開朗~
36F 10/06 10:10
推
supergoal
: 握力器可以練麽
37F 10/06 10:17
推
ro123eo
: 之前在萵苣有用六角槓做農夫走路 比用啞鈴好走 對核心的
要求也沒那麼高 比較能專注在握力上
38F 10/06 10:23
推
omega1312
: 正反握或勾握?不過沒有要比賽繼續用拉力帶就好啦
40F 10/06 10:23
推
t81511270
: 正握 撐住 越久越好
41F 10/06 10:25
→
GOPOL
: 感謝各位巨巨建議...我的手確實偏小 跟女人差不多XD 劣勢阿
42F 10/06 10:41
推
peter0726
: 有一樣問題 感謝上面各位大大
43F 10/06 11:02
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