看板 MuscleBeach
作者
標題 [討論] 手臂 你們會特別拉出來訓練嗎？
時間 Sun Nov 28 15:57:54 2021
作者
標題 [討論] 手臂 你們會特別拉出來訓練嗎？
時間 Sun Nov 28 15:57:54 2021
各位巨巨
看大家訓練菜單有些人是
練胸就加三頭
練背加二頭
如果手臂還練不大 是不是該拉一天出來單獨訓練？
肩膀也是嗎 該跟哪個部位一起練？
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推 : 會呀
如果覺得不夠大 肩跟二三頭可以單獨在練一天1F 11/28 15:59
如果覺得不夠大 肩跟二三頭可以單獨在練一天1F 11/28 15:59
推 : 二三頭一天 肩膀一天3F 11/28 16:05
推 : 有閒就練4F 11/28 16:10
推 : 單獨訓練針對是好的方法，而且不要常改訓練動作5F 11/28 16:13
推 : 分開練多輕鬆 為啥要一起練6F 11/28 16:20
Shoulder Muscle Activation of Novice and Resistance Trained Women during Variations of Dumbbell Press Exercises
![[圖]]()
Previous research has compared the effects of trunk inclination angle on muscle activation using barbells and Smith machines in men. Whether similar e ...
![[圖]](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0){kind=logo}
推 : 我都背+三頭欸 這樣有甚麼壞處嗎10F 11/28 16:24
→ : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590897/table/tab3/?report=objectonly
table 3 上斜跟純肩推對三角前束刺激差異很大
補藥神經徵召好了力量變大了就改動作11F 11/28 16:24
table 3 上斜跟純肩推對三角前束刺激差異很大
補藥神經徵召好了力量變大了就改動作11F 11/28 16:24
PubMed Central, Table 3: J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2013; 2013: 612650. Published online 2013 May 15. doi: 10.1155/2013/612650
![[圖]]()
Previous research has compared the effects of trunk inclination angle on muscle activation using barbells and Smith machines in men. Whether similar e ...
推 : Self大 我英文不好 能簡單說一下 分開練好還是一起練 謝謝15F 11/28 16:43
推 : 假設，你只練上斜臥推，不練其他動作，肩膀跟胸都有出力
哪天你發現胸很小，你想長胸，你會不會選一個對胸刺激大但肩膀刺激小的動作16F 11/28 16:47
哪天你發現胸很小，你想長胸，你會不會選一個對胸刺激大但肩膀刺激小的動作16F 11/28 16:47
推 : 基因上如果練不大 就單獨一天20F 11/28 16:52
→ : 課表作完若還有時間 想到就練 大概兩天會練到一次 這是前臂的部分 手肘以上都是跟著胸背的課表一起21F 11/28 17:09
噓 : 一週四練就恢復不過來了..哪有餘力Zzz23F 11/28 17:18
推 : 其實手臂恢復很快，我個人是每次訓練最後會排，一天三頭一天二頭，然後只有兩個動作共六組而已，這樣一週二、三頭分別各有18組
其實是因為單獨排一天，我會覺得手臂是小肌群就很常偷懶不去XD課表要排的能讓自己維持長久才正確24F 11/28 17:29
其實是因為單獨排一天，我會覺得手臂是小肌群就很常偷懶不去XD課表要排的能讓自己維持長久才正確24F 11/28 17:29
推 : 我覺得課表要看一個禮拜會去幾天，然後一天會訓練多久29F 11/28 17:33
推 : 阿他就是要打造體型啊，很多上半身壯腿沒練的也不能說他們不好啊，如果是他們自己想要的30F 11/28 17:36
推 : 你可以每天都練,分配強度就好了32F 11/28 17:50
推 : 張力分佈問題 建議還是要練腿 不用多 但是要 我的健體朋友也都練腿 只是量多少的差別而已33F 11/28 17:53
→ : 看心情35F 11/28 18:09
推 : 我都放口袋不拉出來的36F 11/28 18:19
推 : 基本的理論上，motor unit的「徵召順序」是小的單位先，大單位後，可是力量衰竭的順序是大單位先衰竭，小單位後衰竭
假設你做很多大的動作，e.g. 上斜臥推，能一次練肩又練胸，當然很好，我也非常肯定大的動作像是引體向上福利挺身深蹲硬舉，省時間增強身體
但是肩膀吃的loading是有限的，像上面那個study上斜跟純肩推差異就很大，越力竭舉起重量就越困難
很多研究表示新手用60趴重量就可以曾肌，但是更有經驗的人，需要80趴
如果你想增加特定的部位，跟其他動作是有關係的
https://upload.cc/i1/2021/11/28/uOlshT.png table 3假設你做上斜很多很累然後接肩推，那你肩推做高級趴數以上的次數就比純肩推少37F 11/28 19:24
假設你做很多大的動作，e.g. 上斜臥推，能一次練肩又練胸，當然很好，我也非常肯定大的動作像是引體向上福利挺身深蹲硬舉，省時間增強身體
但是肩膀吃的loading是有限的，像上面那個study上斜跟純肩推差異就很大，越力竭舉起重量就越困難
很多研究表示新手用60趴重量就可以曾肌，但是更有經驗的人，需要80趴
如果你想增加特定的部位，跟其他動作是有關係的
https://upload.cc/i1/2021/11/28/uOlshT.png table 3假設你做上斜很多很累然後接肩推，那你肩推做高級趴數以上的次數就比純肩推少37F 11/28 19:24
![[圖]](https://upload.cc/i1/2021/11/28/uOlshT.png)
推 : 不只二、三頭，肩三角前、中、後束都會安排課表
個人平時是胸+肩，背+2或3頭
若是小肌群單日專練，可以安排超級組或巨人組之類的51F 11/28 20:18
個人平時是胸+肩，背+2或3頭
若是小肌群單日專練，可以安排超級組或巨人組之類的51F 11/28 20:18
推 : 有一次下班很累，跟教練說上課改練手臂，還是很累啊！！54F 11/28 21:15
推 : 肩膀肌肉束量很多耶，比胸跟背還多，獨立一天是值得的。個人是肩-胸-背-腿循環。胸日會自然練到三頭，背日會自然練到二頭，當然你喜歡也可以再多一天只練手臂56F 11/28 21:36
→ : 二三頭都是順便練，開始練到現在，平均一年大將近一吋60F 11/28 21:44
推 : 會61F 11/28 21:59
推 : 我是胸背休肩手腿休62F 11/28 22:35
推 : 我有個瓶頸要請教各位～
大家的課表循環是一個禮拜為單位嗎？
因為我看網路的文章，是一個禮拜該肌群要訓練2次比較會進步，可是一個禮拜的訓練組數在20～25中間，如果要訓練紮實，每天的訓練時數快2個小時……63F 11/28 22:58
大家的課表循環是一個禮拜為單位嗎？
因為我看網路的文章，是一個禮拜該肌群要訓練2次比較會進步，可是一個禮拜的訓練組數在20～25中間，如果要訓練紮實，每天的訓練時數快2個小時……63F 11/28 22:58
推 : 回樓上，會用一個禮拜來當單位是比較好計算而已，身體不會管你星期幾練什麼，自己不要亂掉就好了68F 11/28 23:08
→ : 身體還是有差 星期一比較沒力 星期五比較猛
所以星期一通常不會配太累的菜單...那是我自己這樣 XD70F 11/28 23:44
所以星期一通常不會配太累的菜單...那是我自己這樣 XD70F 11/28 23:44
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