看板 FITNESS作者 a33935555 (心任)標題 [討論] 減重有成效，但體脂不減反增時間 Tue Jul 19 08:21:01 2022
看了很多文章，目前使用的方法是：
1、吃原型食物為主，不吃糖，少吃澱粉。
2、每週重訓2天，一次1小時。
3、平常在家會做深蹲及棒式。
三餐：
早上不吃，中午吃2顆蛋、雞胸肉、紫米飯。
晚餐正常吃，乾麵跟青菜湯，或福隆便當。
每天熱量攝取不超過1600大卡，約接近基代。
假日就正常吃，可能吃到2000卡。
運動：
每週健身房重訓2次，主要練上身跟大腿，
目前手臂跟大腿明顯變壯有肌肉。
肚子仍舊一團肉，估計都是內臟脂肪。
執行了一個月，體重減少6公斤，
體脂一直在20%-22%間，完全沒變少。
請問我的問題在哪，要如何減脂，謝謝。
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推 jshengd: 體脂都一樣代表這六公斤的減少連肌肉也有減到
不考慮增加一些有氧嗎?純重訓減脂會比較慢1F 07/19 08:31
推 sumarai: 看菜單，不覺得澱粉有減少3F 07/19 08:33
→ jshengd: 或者,另外一個方式是攝取的熱量跟蛋白質都再拉高一些4F 07/19 08:33
→ sumarai: 平日接近基代，誤差算進去等於沒熱量赤字，假日吃到2000有盈餘，體脂不降很正常吧5F 07/19 08:34
→ jshengd: 當然其他營養素也要,然後重訓強度增加,讓脂肪重量不變的狀況下增肌,體脂數字自然就會下降了7F 07/19 08:34
推 jfw616: 原本多胖？
一個月6kg...我唯一猜想就是過胖9F 07/19 08:47
→ xd2005: 試著加入有氧？13F 07/19 09:05
推 lluck: 原PO不胖啊, 開局的四公斤大多是肝醣+水的重量吧
可以再每天計錄一個月試試看, 看14天最小值有沒有向下14F 07/19 09:08
推 foxs9: 吃很爽 練太少17F 07/19 09:51
→ a33935555: 看來我是澱粉還是吃太多，重訓也不夠。
因膝蓋受傷，請問可以快走調5.5Km,
坡度調成3，走40分鐘有氧會有幫助嗎18F 07/19 10:13
→ s210633: 想要快點有成效就不要正常吃 澱粉一天半碗飯的量就夠了21F 07/19 10:22
推 Radiomir: 碳水每日總量壓在100g以內試試, 100g白米飯約40g碳水.22F 07/19 11:41
→ ctx705f: 才一個月，反正體脂也沒有變高，我建議繼續執行觀察23F 07/19 12:08
→ bndan: 看起來是要消臟內脂 那一定強度有氧可以試試？25F 07/19 13:29
→ mandyt: 感覺可以加一些有氧進去運動菜單裡26F 07/19 14:21
噓 crazysix: @Radiomir 我另一篇等不到你回應 先講答案了
別再亂教了27F 07/19 14:35
推 foxs9: 少吃澱粉這種20年前的觀念實在…29F 07/19 16:46
推 ajcky: 你把午餐跟晚餐內容對調吧30F 07/19 17:06
推 FarkU: 才一個月而已
你們減脂都求速效嗎？31F 07/19 18:05
推 askdrlin: 碳水一天可以攝取100g以內 蛋白質拉高點
少吃澱粉不是20年的觀念阿，相信很多人還是不理解胰島素36F 07/19 21:26
推 rea1: 重訓腿不夠 有氧太少 自選增加比重39F 07/19 21:37
推 weibld: 體脂有可能不準啊…才一個月。 依你的熱量攝取跟運動，肌肉應該不至於會減少太多。 加一點有氧，再做一段時間觀察看看，不用太在意體脂數據。40F 07/19 22:39
推 alan86819: 加算蛋白質總量 把蛋白質吃夠再觀察看看43F 07/19 23:05
推 ocean0817: 蛋白質要多吃，澱粉和脂肪當然就要少吃，是不變的真理44F 07/20 01:04
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