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Disp BBS
看板
MuscleBeach
作者
Justapig
(就只是一隻豬我心領了的 )
標題
[問題] 大家是怎樣逼自己力竭的
時間
Tue Nov 8 18:34:48 2022
小弟我重訓主要是希望肌肉變大
最近在鍛煉我採取的是大肌群少組數
但是注重重量跟離心的練法
自由重量跟機械穿插
之後再搭配一兩個孤立動作
搭配遞減組把力氣用完
一次大概練4.5個動作
想請問大家都是怎樣克服心理讓自己力竭
我抓的重量通常是一組十下
但是第三組可能只能做8.9下的重量
會少一兩下是因為我心裡覺得沒力了
然後就直接放棄
強度應該是足夠
可是一放棄又很不甘心
覺得為什麼不要努力撐 或是借力多做一下
然後努力控制離心就好
問題是我心理上做不到阿
大家遇到這種狀況都是怎樣突破心裡障礙的
能不能分享一下QQ
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Sent from JPTT on my Vivo V2126.
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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.211.60 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZQZ3Afv (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1667903690.A.A79.html
推
FarkU
: 不力竭,謝謝。
1F 11/08 18:35
推
dakkk
: 沒力不就力竭 你想問什麼
如果覺得第三組做不到 就降重做12下
2F 11/08 18:36
謝謝
我會加入遞減也是因為想說
做不動馬上降重多做幾下
舉例我在機械胸推
我常常最後幾下都是放到最低點
然後推的時候一瞬間覺得無法完成就直接放掉
可是我覺得我其實努力一點應該還是可以
但是心理上就在那一瞬間直接放棄了
→
moy5566
…
推
moy5566
: 體內小精靈會幫忙
4F 11/08 18:38
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:46:06
推
Radiomir
: 我不做到力竭, 因為力竭前的1~2下動作都會跑掉...
5F 11/08 18:41
推
ceca
: 你突破不了心裡那關,那可以用"遞減組"達成類似效果.
6F 11/08 18:45
推
drunk0102
: 板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的關係不大
跟訓練總量比較有關嗎
7F 11/08 18:45
→
ceca
: 你10下做9下,最後一下在那邊鳩葛,不如降40%重量在做到沒力.
就算你降40%也不是到力竭,但效果會比你多凹一下到力竭好.
9F 11/08 18:45
也就是說我其實不用想這個
照目前的策略用遞減組就好了嗎
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:47:20
→
manson666
: 弄受傷 你就知道
11F 11/08 19:00
推
killwow999
: 根本沒必要練到力竭
12F 11/08 19:03
→
v2266514
: 身體長肌肉只是為了適應代謝壓力、機械張力和肌肉損傷,
追求力竭會讓你這麼擔憂就不要做
13F 11/08 19:16
→
gigi030507
: 不力竭 我只追求動作品質 謝謝
15F 11/08 19:24
→
w271235
: 有些單手的動作,我會用另一隻手幫忙補
16F 11/08 19:35
→
moy5566
…
推
moy5566
: 有的動作力竭很好阿 不是所有都要力竭
17F 11/08 19:35
推
EggAcme
: 運動要長久 沒啥必要為了多一點效率 增加受傷風險
受傷不能練幾個月,連效率都沒有了。
18F 11/08 19:42
→
irpolo1
:
https://youtu.be/8gNSp1mLXrI
20F 11/08 19:44
推
aggressorX
: 從來都不力竭
21F 11/08 19:49
推
Royalwarrior
: 寧願不力歇作30年,也不要力歇只作10年就厭煩
22F 11/08 19:53
推
loom0et0bust
: 我叫力竭,力就竭;為什麼要力竭?因為那裡有力竭
。
23F 11/08 19:53
推
wtsph
: 現代的時代已經不追求力竭
25F 11/08 20:07
推
nauclear
: 沒什麼障礙要突破的。沒力就沒力
26F 11/08 20:35
推
jeff0801
: 力竭沒意義
27F 11/08 20:45
推
soulgoodman
: 為什麼要力竭?Volumn大於一切
28F 11/08 20:46
→
jeff0801
: 可以參考這篇。
https://iiil.io/iV6Y
29F 11/08 20:47
推
bigheaddon
: 我覺得心裡力竭就好了哈哈
30F 11/08 20:48
→
kai3368
: 現在都不做到力竭 受傷休幾個月更浪費時間
31F 11/08 20:59
推
GOPOL
: 想像旁邊有10個低胸妹子在看你
32F 11/08 21:17
推
t81511270
: 就降重阿 到 舉不起來 跟 推不動
33F 11/08 21:20
→
GG8877
: 力竭沒人幫補 很容易受傷
34F 11/08 21:35
推
creepy
: 先喝半瓶阿比 壯壯膽
35F 11/08 21:58
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