看板 MuscleBeach作者 act0930669 (act)標題 [發問]該怎麼在力量上突破時間 Fri Jun 2 14:10:10 2023
開始健身一陣子了
確實感受到身體機能包括精神各方面都有改善
上班時精神好很多，也有被同事說體態有變化
但在訓練上遇到一些瓶頸
簡單說一下自己的訓練方式
大概是以12下/組*3的次數在進行
目前臥推40公斤、深蹲55公斤、硬舉65公斤
卡在這個階段已經一段時間了，一直沒有什麼突破
有一種原地踏步的感覺
因為我看過有人說
推薦用小重量練到力竭
也有人說減少次數提升重量
對於健身我實在還是有很多不懂的
所以想請問我應該在訓練上
做甚麼樣的調整比較能有所突破呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.95.142 (臺灣)
※ 作者: act0930669 2023-06-02 14:10:10
※ 文章代碼(AID): #1aUOV441 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685686212.A.101.html
推 Alphaplus: 12下一組一定可以把重量撐到6-8下一組吧
加上去就對了1F 06/02 14:18
推 talktony: 雙重漸進模式->固定重量來提高次數的方法，在做到最高次數就提升重量5F 06/02 14:40
推 booth: 增重換成績7F 06/02 14:53
推 xdbx: 身高體重?8F 06/02 14:56
→ w271235: 不要不好意思拿小槓片，加個1.25公斤也行9F 06/02 15:14
→ rax0010205: 12下做組的重量你拿來練肌力？
12下這個區間本來就不是拿來練最大肌力的10F 06/02 15:40
推 huntersp: 就週期化去做，肌耐力、肌肥大、肌力去做，就會比較好提升，但是不要一直追重量，姿勢、技巧、品質都重要13F 06/02 16:17
噓 clnman: 李茶頻道多看幾次很多實用觀念，實測有效
半年投入上半身不做深蹲硬舉。臥推從40提升到8015F 06/02 17:31
推 ceca: 做3RM甚至超負荷
當力量提升後再回來肌肥大12下
變化一下訓練法有助於突破
超負荷請愛用，加上硬舉，超重量起槓，架上卧推？？
讓身體提早適應超越PR的重量
不過自己注意安全17F 06/02 19:06
推 sinpact: 深蹲居然比硬舉少?23F 06/02 20:12
→ rax0010205: 李茶？喔 媽呀，那根麻竿只有新手會看吧
現在健身越來越普及什麼小白都來發表自己高見，在yt自己要篩選一下28F 06/02 21:29
推 wtsph: 李茶的facepull算是經典的反例，錯誤的極致
類似李茶的頻道有一些資訊和經驗可以幫助遇到瓶頸的人反思，但並不是全對，或全錯，要去黑他或是護航他，內容要自己審慎評估哪些該吸收哪些該過濾33F 06/02 23:05
推 cubegaga: 男生女生 體重多少 也要講才大概知道卡什麼階段
體重80公斤跟60公斤的男生卡這個重量是完全不同的概念37F 06/02 23:47
推 clnman: 會放YT最多受眾當然是新手，哪個頻道不是？XD三項進步，還有很多技巧，倒不如找健力專項教練。
分配資源不盲從三項/強化單關節/使用機械。李茶是反思頻道不是健力頻道40F 06/03 07:45
推 jamman111: 歡迎參加7/1悍草訓練由卡特主講的力量訓練準則PR破不完44F 06/03 12:25
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