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作者
標題 [討論] 六角槓是不是其實不適合硬舉？
時間 Thu Mar 7 09:50:17 2024
作者
標題 [討論] 六角槓是不是其實不適合硬舉？
時間 Thu Mar 7 09:50:17 2024
最近看到旁邊的教練在教學員六角槓硬舉
上下的過程一直前後擺動
可能是太輕，也可能是還不熟悉
但自己實際試過後也發現很難避免前後重心擺動
相比之下槓鈴硬舉穩定很多
很多人六角槓從側面看會先往前再往後
身體要想辦法穩定前後擺動的趨勢
感覺都不是在練後側，而是練核心穩定了
六角槓是不是不適合硬舉啊？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.184.45 (臺灣)
※ 作者: HisVol 2024-03-07 09:50:17
※ 文章代碼(AID): #1bwHrR8P (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709776219.A.219.html
→ : 不是 是你不會做1F 03/07 09:51
推 : 嗯，你核心需要加強2F 03/07 09:52
推 : 職業運動員：3F 03/07 10:00
推 : 我反而覺得安全4F 03/07 10:05
推 : 明明比槓鈴安全多了5F 03/07 10:13
推 : 我個人覺得他介於深蹲/硬舉之間6F 03/07 10:14
推 : ???7F 03/07 10:14
→ : 但應該是你不會做8F 03/07 10:14
推 : 我覺得比較好上手欸9F 03/07 10:15
推 : 名稱是硬舉, 實際上是深蹲...10F 03/07 10:20
推 : 比槓鈴硬舉安全多 可是一般硬舉爽度比較高11F 03/07 10:23
→ : 把手在兩側為何重心會前後擺動？12F 03/07 10:24
→ : Mark Rippetoe：「六角槓是沒用的垃圾！」13F 03/07 10:24
可以拿來農夫走路※ 編輯: HisVol (223.136.184.45 臺灣), 03/07/2024 10:26:55
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3V/I4L6bOz.jpg)
推 : 力線可以維持在身體中線，比直槓更好發力，難道你平常搬東西都水平舉離身體遠遠的嗎？16F 03/07 10:50
推 : 當然不是，六角槓對脊椎更加友善，非常適合中老年人訓練你看練健康辦的聖誕老人比賽就是用六角槓18F 03/07 11:06
推 : 六角槓不練硬舉那要做什麼？20F 03/07 11:41
推 : 是你的問題！21F 03/07 11:44
推 : 六角槓練後側本來軌跡就不會是直上直下 至於擺動那是核心不足22F 03/07 11:45
推 : 我覺得六角槓硬舉比傳統合理多了 = = 腰椎剪切力就是小24F 03/07 12:09
推 : 跟傳統硬舉比起來就膝主導多一點 沒有所謂適不適合 而是取決於你的訓練目的是什麼26F 03/07 12:12
推 : 會有這樣想法的，運動力學真的要加強28F 03/07 13:09
推 : 六角槓比槓鈴安全很多29F 03/07 13:21
→ : 不是 絕對是你不會做 搞不好連你槓鈴硬舉也出錯力30F 03/07 13:33
推 : 反而比槓鈴更安全多了31F 03/07 13:56
噓 : 上來發一篇感覺文 也不願自己google一下32F 03/07 14:09
噓 : ???33F 03/07 14:42
→ : 我只知道大多數運動員都練六角槓34F 03/07 16:09
推 : 不然適合什麼？35F 03/07 16:30
噓 : 比槓鈴好很多36F 03/07 16:49
推 : 我都拿來練斜方不會卡蛋37F 03/07 17:12
推 : 大谷翔平表示38F 03/07 17:14
→ : 六角槓明明比較親民39F 03/07 17:17
推 : 之前在萵苣上教練課有學六角槓 教練有說這動作介於硬舉跟深蹲 而且新手也蠻好上手的40F 03/07 17:24
噓 : 槓鈴更不符合人體工學==42F 03/07 18:06
→ : 我現在硬舉都用六角槓了 我這邊健身房用六角的人很少43F 03/07 18:52
噓 : 六角槓硬舉比槓鈴簡單多了吧44F 03/07 19:17
→ : 有六角槓我一定用 整體力線控制舒服多了45F 03/07 19:42
推 : 會晃比較是因為帶入硬舉推臀的習慣造成的 習慣就不會了46F 03/07 20:50
推 : 六角槓是最好用的工具48F 03/07 20:59
推 : 個人經驗比槓鈴好用49F 03/07 22:42
噓 : ?現在菜雞急著發表自己高見欸 笑死50F 03/07 23:58
→ : 動作模式無法有效轉移，其實你的槓鈴硬舉應該也有問題。51F 03/08 00:29
推 : 六角槓就好上手啊 何必誰說什麼就這麼在乎52F 03/08 09:49
→ : 坦白說我認為六角槓跟直槓硬舉完全兩回事，六角槓實際發力其實更偏向蹲，然後說直槓硬舉不符合人體工學的我就問你日常搬東西有那個動作符合人體工學的，正常肌力訓練不就是要練日常所用嗎，當然練健美的話你感受度好選舒服的做沒錯。53F 03/08 10:52
→ : 我買不起超跑也會說超跑是垃圾58F 03/08 11:48
推 : 搬東西很傷腰的 很多工人都有腰痛的毛病 人家靠搬東西賺錢是不得不 一般人還是要善待自己的身體59F 03/08 14:26
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- →台灣 03-08 04:50用直槓閃到腰一次 六角槓大重量沒運動傷害過
人體力學有差
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