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看板
MuscleBeach
作者
g13914
(maryoku)
標題
[問題] 腿推和槓鈴深蹲
時間
Sat Aug 12 13:17:54 2023
身高181公分、體重76公斤、體脂18%
目前在健工練腿推可以左右各掛7片六角45磅的槓片推10下三組,但是槓鈴深蹲卻只能左
右各掛10KG圓形槓片*3片蹲6下三組,想問問題出來哪邊需要加強才能提高槓鈴深蹲的重
量呢?
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.236.166 (臺灣)
※ 作者:
g13914
2023-08-12 13:17:54
※ 文章代碼(AID): #1arnO4-c (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691817476.A.FA6.html
※ 編輯: g13914 (223.140.236.166 臺灣), 08/12/2023 13:20:21
→
dil79975
: 腿推是斜上的吧 那個係數大概*0.3~0.5才是槓鈴深蹲
的重量,如果腿推機行程又很短,就會有可以踢很重的錯覺
深蹲多關節,有可能核心、下背不夠穩定 也會被限制
要進步就是多蹲就是了
1F 08/12 13:27
推
iamoldtwo
: 推一F
5F 08/12 13:46
→
Justapig
: 腿推機的重量本來就自爽用的,隨便都掛兩三百公斤
6F 08/12 14:02
→
moy5566
…
推
moy5566
: 你掛七片能下到膝蓋頂胸嗎
7F 08/12 14:14
推
heavenbeyond
: 說到這,我有看過用史密斯+平躺臥推椅的組合,朝天
花版做垂直的腿推。
8F 08/12 15:08
推
ccaf9284
: 腿推=自爽 想提高深蹲就多蹲阿
10F 08/12 15:45
推
dil79975
: 垂直腿推直覺想到絕命終結站....
11F 08/12 15:46
→
haveoneday
: 啪唧
12F 08/12 15:52
推
wayneshih
: 多深蹲
13F 08/12 16:02
→
jior
: 要提高深蹲重量就直接練深蹲啊
14F 08/12 16:10
推
SakuraHana
: 蹲空槓就代表腿推可以破百了
15F 08/12 16:13
推
ceca
: 核心..
深蹲比腿推機還吃核心附近肌群.
16F 08/12 16:21
→
XZXie
: 把腿推當作深蹲的輔助動作也不是不行
不過有更好的輔助選項吧
18F 08/12 16:46
噓
rax0010205
: 所以是總共是多重?要問還要版友幫你算?
腿堆有一萬種方法可以做得偷雞讓自己看起來很屌
影片po上來看看
20F 08/12 16:53
推
jamescle23
: 8樓那個很危險吧
23F 08/12 17:12
→
rax0010205
: 腰斬阿
未看先猜 女的
24F 08/12 17:17
→
cubegaga
: 腿推機不是用來練習搬槓片的嗎XD
26F 08/12 17:22
推
baw88
: 腿推對核心要求沒那麼高,行程又比較短,踢習慣的人三倍重
都有可能
27F 08/12 17:24
推
pb1101
: 阿你就多練槓鈴深蹲阿==
29F 08/12 17:24
推
baw88
: 樓上說對了,你什麼要強就練什麼
30F 08/12 17:39
推
talktony
: 推1F 加強核心跟下背也可以蹲更重->硬舉
31F 08/12 18:04
推
xiaoyao
: 腿推就是炫耀 搬槓片的用途。大多數行程超短
32F 08/12 18:16
推
gg3b0
: 深蹲上強度,腿推累積訓練總量
33F 08/12 18:26
推
wtsph
: 因為你沒計算到你自己體重和重力分向量
34F 08/12 19:41
推
ikaros0511
: 兩個重量差太多也有可能是你腿推動作不標準
35F 08/12 21:30
推
carcar
: 我坐的腿推,都有作弊XD 哈哈
36F 08/12 23:32
推
ArtofLife
: 腿推跟深蹲的刺激部位、角度、行程、張力不一樣,所以
訓練的目標也不太一樣,兩者的重量是不能互相比較的。
倒是一堆推文奇怪的言論,是推不了多重太自卑嗎?
37F 08/13 00:10
→
rax0010205
: 這種自負式的天才真的超多,昨天才看到一根竹竿奈米
行程的槓片式胸推,我直接在旁邊模仿笑給他聽XD
40F 08/13 01:20
推
youGG
: 全部動作練完再用輕重量腿推50-100下炸腿,不然拿來當主要
訓練要搬超多槓片很累
42F 08/13 01:39
推
beams156
: 推文有屁孩
44F 08/13 02:02
→
rax0010205
: 關節至少要90度啦,不然真的就是純粹在大重量研磨半
月板
雖然我的角度來說,你們身體越快殘到時候健身房越少人
,我練起來反而舒服
45F 08/13 02:22
推
Alpha2022
: 不管哪種腿推機,若專攻下半身肌力或爆發力效果也
不錯呀,但前提姿勢要正確不偷懶
49F 08/13 02:42
推
ceca
: 腿推雖然雙關節,但因為下背和臀可以藉椅背的力量.
所以吃大腿肌肉吃比較多.
深蹲的話,其實臀部和核心使用比率就提高很多.
核心弱,深蹲的重量會明顯比腿推低.
另外深蹲要扛槓,上半身也要等長出力.
所以深蹲很累...身體疲勞度,醣元消耗,體力,心肺,都吃多很多.
至於說腿推推很重,那是有點借槓桿原理再推.
如果你是大腿肌肉完整收縮,你應該重量也是沒辦法疊那麼高.
至於鍛鍊...看你目的阿,你目的是甚麼決定用甚麼方式練.
你今天要特別肌肥大例如股四頭或是股二頭.
你純用腿推也可以啊...(透過腳的位置可以進一步集中)
你今天要下半身一起練,或是要身體的力量協調平衡.
那自然深蹲才打得到點.
阿你要先下半身全面刺激之後再孤立訓練,先深蹲在腿推.
也很合理阿.
要甚麼目的,去安排怎樣的動作...
動作就只是工具,幫你達成目標的工具而已.
不過如果想要增加深蹲的重量,純靠腿推會有問題.
因為你從臀部以上就可以藉椅背,所以不討論槓桿和偷吃步的話.
你腿推會大腿練比較多,但核心和臀部可能會比較弱.
你一深蹲,你臀部和核心的力量不足,那深蹲重量就會卡這邊.
所以你硬要分拆補,那就要補臀推,補核心訓練等等.
但是這樣比較麻煩...不如你直接深蹲去幹.
你深蹲卡臀部和核心,也代表你練深蹲你臀部和核心的刺激最大.
所以你一直練深蹲,臀部和核心就會慢慢地追上腿部的力量發展.
所以你的目標是深蹲,那你就直接練深蹲有最簡單的補足辦法.XD
直到你的力量接近了,才去針對弱點再做補強訓練.
因為發展接近後會開始產生用力習慣問題.
你深蹲如果習慣大腿多出一點力臀部少出一點力.
那你深蹲就可能卡蹲到最下面起來那一段.
這樣你到時候再去補甚麼臀推或是暫停深蹲幹嘛的.
但如果一開始有明顯落差的時候,直接深蹲就可以針對弱點補足.
51F 08/13 02:49
→
paultina
: 我每次看ceca回一大串都在想你怎麼不乾脆回文XD
83F 08/13 11:29
推
yawenla
: 同樓上,看這樣推文有點累,直接回文網友也比較好找資訊
84F 08/13 12:29
推
king90046guy
: 腿推也可以練核心啊(搬槓片的時候
85F 08/13 13:04
推
Iversonshao
: 深蹲對核心跟穩定度比腿推高 想要專項強 就是多練專
項 沒有比直接深蹲更快的方法
86F 08/13 13:07
→
rolyat
: 不要再拿腿推自慰了,而且希望你是全行程的腿推,不然真
的超可憐
88F 08/13 17:21
推
xiaoyao
: 腿推膝蓋靠近胸肌 再來說推得重
90F 08/13 19:10
推
alex77916
: 腿推我覺得超難推,都有種恐懼感。推個50我就覺得很重
了
91F 08/13 20:02
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