看板 FITNESS作者 p76890 (南風)標題 [減肥] 新手減肥準備結婚時間 Thu Oct 5 00:13:26 2023
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：180
體重：127
小弟在這邊請教各位大師們，由於年底要結婚，小弟想讓自己起碼瘦到100初頭，請問有沒有什麼方式可以教小弟如何的去搭配運動還有飲食，謝謝。
早餐：鮪魚雙蛋玉米蛋餅*2/一杯黑咖啡
中餐：公司便當只吃菜還有主餐，飯都沒碰
晚餐：目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓
甜食已經一個禮拜沒碰了，飲料部分都喝無糖或是水。
目前連續一個禮拜了，結果體重從125變成129，我不知道那邊做錯了，自從確診本來98公斤，開始吃保健食品到現在越來越重，不知道有沒有影響，運動目前不敢做是胖子怕傷到膝蓋，所以想請問這邊的學長姐大概要做什麼，幾組，時間大概多長，真的麻煩大家好好教導我一下。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.94.26 (臺灣)
※ 作者: p76890 2023-10-05 00:13:26
※ 文章代碼(AID): #1b7OyeKW (FITNESS)
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推 cubegaga: 你保健食品是吃了啥
怕傷膝蓋 橢圓機或飛輪 心跳抓130~140 半個小時1F 10/05 00:16
→ p76890: 保健食品吃了 維他命B C 葉黃素 魚油 這四種3F 10/05 00:20
推 cubegaga: 從你的飲食來看 你鈣鎂鋅還有D可能有不夠 吃一下
D可以幫忙代謝脂肪
你蛋白質應該一倍體重也沒吃到 你晚上餓就喝乳清
你看早餐要不要把一份蛋餅換成無糖豆漿5F 10/05 00:28
→ FarkU: 離年底剩不到三個月，求速成大概只能絕食吧。9F 10/05 00:47
推 TradeoffLove: 1.不喝飲料垃圾食物 2.第一餐只吃蛋白質+黑咖啡，其他餐隨意 3.跑步或走每天一小時，如果怕傷膝蓋就游泳+烤箱 4.作息正常10F 10/05 01:23
推 moswu: 沒有記錄所有吃進去的食物都當作做白工13F 10/05 02:25
→ babelon: 把蛋餅改成潤餅油會少一些青菜多一些（不要玉米更好
讓我猜猜公司便當五天裡有五天主菜是炸物配菜也油光滿面天曉得鹹水雞一份是多大份（？14F 10/05 07:01
→ ccclaz: 只吃這些不可能上升4公斤吧20F 10/05 07:54
推 chigo520: 你這個一定有問題 看起來不多
要馬就有隱藏要馬就是量不是你說的這樣21F 10/05 08:23
推 arsonlolita: 蛋餅熱量超高換水煮蛋 中午主餐挑滷的不要煎炸
菜過水 飯吃一半就好 晚上一樣要吃 簡單就水煮蛋
一星期四公斤你肯定有多吃了什麼...23F 10/05 08:26
推 RUBYYU0919: 你列的保健食品我也都有吃所以肯定不是這個問題XD
運動游泳、快走、原地超慢跑都不傷膝蓋26F 10/05 08:39
推 pegasusatlan: 吃那4種保健食品變胖 你可能天賦異稟吧。你吃那麼少還變胖 要碼就是吃很多沒自覺，要不就身體有狀況28F 10/05 08:44
推 QUEENANN: 多喝水主菜不要選炸的少吃水果30F 10/05 08:52
推 rindesu: 你的飲食履歷一定有疏漏啦，例如一口小點心一口奶茶這種小零頭，要不然就是午餐的配菜主菜油炸太油，或是你因為沒吃白飯而吃了特別多的配菜；
早餐：水煮蛋茶葉蛋2顆 、黑咖啡
午餐：健康餐盒
晚餐：清湯青菜+水煮蛋
你這樣爆肥，先不用談什麼運動了，你管不住嘴巴運動完一定吃更多31F 10/05 08:57
推 spilee: 除了減糖、少澱粉外 你應該要多喝水，蛋白質也要吃足量；早餐最好要有蛋白質(水煮蛋)、原形澱粉(地瓜)；午餐可以攝入較多精緻類澱粉 也要有青菜、水果；晚餐最好攝入多一點蔬菜、生菜，一整天的營養才均衡，再搭配40分鐘以上的有氧運動，堅持到年底瘦到100KG可期。39F 10/05 09:36
推 Squidward: 蛋餅超油
甜食零食狠心全丟掉吧 隨手吃一口會覺得不用算熱量 但其實這個才是重點44F 10/05 09:52
推 lovez04wj06: 不吃零食，不喝飲料，不吃水果
然後你一定有多吃什麼，大體重不可能少吃沒有反應，正常情況光體重脫水都有感
然後你的鮪魚雙蛋玉米蛋餅兩份，我看一下光早餐熱量可能高達1000卡= =
然後鹽水雞又不是什麼都能點，萬一點了百頁或澱粉製品，一樣熱量爆炸
然後中餐主菜常常都是些油膩炸物或者高熱量肉品，配菜通常也容易有雷，沒提吃多少的情況就算沒吃飯也沒少多少熱量47F 10/05 10:02
推 FarkU: 蛋白質和碳水熱量是一樣的，吃多一樣會胖。58F 10/05 10:30
→ kumalun: 份量一定是多到熱量爆炸才會變更胖，自己心態調整好吧60F 10/05 10:55
→ akiranon: 剩2個月我覺得就算了.放寬心吧61F 10/05 11:01
推 molopo: 份量太多了嗎QQ62F 10/05 11:05
推 wtsph: 你也太慢了吧？ 我同事年底要拍婚紗 從年初就開始減63F 10/05 11:17
推 hisashi: 先量化吧 一份都不知道多大份64F 10/05 11:23
→ redkinght127: 食物秤重 、過水看含油量 ，水一天喝到5公升以上 ，剩兩個月很拼但能盡量做盡量修正體態還是會好看一點65F 10/05 11:49
推 killkids: 只吃這些不可能胖吧？感覺有少列很多67F 10/05 11:49
→ p76890: 報告各位學長姐，我是真的沒有吃零食跟喝飲料，另外我比較淺眠，有在吃輔助睡覺的藥，但是吃藥應該不可能復胖。70F 10/05 12:13
推 qb110425: 是有少列出食物嗎？這食量比我少很多72F 10/05 12:13
推 aegius1r: 仔細算一下整天熱量吧 只吃這些能胖四公斤很不科學欸73F 10/05 12:13
→ excercang: 1400還是低估的情況，視份量而定可能會到1600
抗憂鬱藥會增肥
便當主餐也要看是什麼，雞腿熱量>排骨快2倍74F 10/05 12:13
→ p76890: 早餐我們那家早餐店有賣潤餅夾菜，但是他有花生粉跟糖粉，這樣可以吃嗎？還有抗憂鬱症藥會增肥是真的嗎？77F 10/05 12:17
→ akiranon: 把一天吃的食物飲品拍出來給大家看好了79F 10/05 12:21
推 lovez04wj06: 要減肥為啥一定要吃早餐店的？早餐店一直是減肥大忌除非他有明確標熱量，不然要減肥就是不要碰早餐
店的食品80F 10/05 12:26
→ babelon: 潤餅可以點無糖粉甚至也不要花生粉版本的啊83F 10/05 12:48
推 wwwwwwww: 如果你熱量不到基代不可能增重，就算藥物那些也只是會讓你難瘦（可能一樣的狀況別人一週少一公斤你需要兩週這樣）而不是變胖，所以在那邊說吃什麼保健品還是藥會胖的，只是找藉口，我建議你每次開口吃任何東西前就拍照你的食物，3天到一週就知道你哪邊出問題了84F 10/05 12:56
推 mary74: 如果可以水要喝到4000cc一天 水喝不夠很難代謝89F 10/05 12:57
推 wwwwwwww: 你就計算熱量一天吃1200大卡，很難瘦不下來，不會算就三餐吃超商有熱量標示的食物，買沙拉吃不加任何醬這樣90F 10/05 13:09
推 knifechen: 蛋餅很油，便當菜也很油。把隨口吃的點心也都記進去，如果比原本少還變胖，除非你會光合作用…
有極少部分藥會增胖，但也要你吃得夠多。另外剩兩個月了，目標-25的話建議你放寬心，能有一半就偷笑了。92F 10/05 13:17
推 spilee: 水我覺得一天3000cc至少要喝到這麼多96F 10/05 14:18
→ bear1414: 除了飲食 睡眠 壓力也要控管會更有效97F 10/05 14:25
推 wale1128: 嚴格的飲食控制和運動 三個月10KG應該不是太大的問題99F 10/05 15:06
→ p76890: 我的藥物裡面沒有思樂康，也謝謝大家給我的意見，我並不是伸手牌，只是對自己這樣子的做法請大家給我一點想法，我也很感謝給我建議的學長姐們，我這幾天會去運動中心給他們做體檢看看。
我水基本上一天都超過4千，中餐的便當大部分都是青江菜，洋蔥炒蛋，茄子炒肉，豆腐，不過太油的我都跳過，主菜就是蔥油雞，排骨，蝦捲，不過都是給同事吃，飯都沒有碰，但是公司便當比自己帶的便宜，想說能省則省。224F 10/06 20:13
→ kumalun: 要不要拍照記錄自己一整天吃的食物上傳，不然都是你自己覺得沒吃甚麼232F 10/06 20:34
→ HankJiang: 便當的茄子、豆腐(有勾芡的)好像也都是地雷@@234F 10/06 21:19
→ excercang: 茄子炒肉這個是減重時絕對NG物
這個通常為了好看和定型，都會先過油235F 10/06 21:20
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