看板 MuscleBeach作者 unixxxx (皓皓)標題 [問題] 跑步(有氧) 運動後 都喝什麼運動飲料時間 Sun Jul 14 18:26:05 2024
請問有氧後都喝什麼飲料比較好
舒跑補充電解質?
但是印象中運動飲料都還蠻甜的
請問大家有氧後都喝什麼補充?
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※ 作者: unixxxx 2024-07-14 18:26:05
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推 Radiomir: 水就好了...因為鈉還是要在每日2400mg以下, 不可以多吃3F 07/14 18:54
推 taikonkimo: 除非你是極大量的出汗 體能消耗劇烈那種 不然水就好啦4F 07/14 19:12
→ cubegaga: 你是有跑個10幾20k嗎 喝水就好啦7F 07/14 20:02
推 a1121210: 水
運動飲料 流失的電解質 大概跑10+ 可以喝一杯
IAAF 規定,在 10 公里內的賽事可以只提供飲用水即可,超過 10 公里以上的項目,除須提供飲用水外,應另外供給飲品、食品10F 07/14 20:25
推 a1121210: 每2.5可以喝一次水 10公里之後每五公里可以喝運動飲料用時間跟跑步速度看 大概可以半小時喝水 一小時喝運動飲料16F 07/14 20:31
→ pc1234: 運動飲料跟提神飲料都超甜,為何不能推出無糖版本19F 07/14 20:56
推 wpd: 練後買雞排的話就多多綠 買麥當勞的話就可樂21F 07/14 22:23
推 sn245763: 工地勞工那種爆汗程度才有資格喝運動飲料。25F 07/14 22:46
推 z123997: 高碳日-甘蔗青茶不加糖 超爽29F 07/15 00:15
推 curryhats: 跑10k以上前會補充超商含糖飲料約150cc,跑超過15k完會喝低糖豆漿
如果你常跑長距離或長時間,建議多嘗試自己跑前要比多少才不會腿軟,如果跑超過15k建議帶補給31F 07/15 01:07
推 yenkuass: 藥局買電解水 運動飲料通常有糖是要順便補一點快糖吧
不然就鹽錠+喝水35F 07/15 05:28
→ alains: 我有氧一次脫水三公斤,都只喝水而已38F 07/15 10:37
推 tndh: 無糖咖啡水39F 07/15 10:59
→ wilson200106: 如果是短期有氧只是要補電解質可以喝像是ion water這類型的糖分比較少
運動飲料要含糖 除了好喝以外 也因為有氧耗肝醣
而且電解質類直接吃會很鹹(有些鹽膠根本吞不下去)41F 07/15 12:02
推 DIDIMIN: 水,運動量沒大到喝運動飲料46F 07/15 12:27
推 jaysuzuki: 無糖運動飲料是在搞笑,別人消耗大要補碳水的
fin 舒跑s 寶礦力都有比較低熱量的選擇,訓練量有一定程度就不會覺得那點碳水是負擔了
另外運動完的補給比運動中簡單很多,基本上就是可以補水補營養補你想補的東西去挑
連牛奶補充水分的效果都是不差的48F 07/15 13:48
→ g98675: 除非真的高強度不然喝水就好了。很多人運動完都會有犒賞自己的心態而多吃進不必要的熱量54F 07/15 13:55
→ Radiomir: 有認真跑步的話其實消耗的熱量很驚人,除非你也卯起來吃最近吃2500kcal, 結果還是掉了1kg剩64kg, 要改吃2700了56F 07/15 14:01
推 a1121210: 認真跑步 那要看課表有多認真 頻率/時間/強度 慢跑只有半小時的話200多 舒跑一份就94了 不注意就吃超過58F 07/15 15:33
推 rayneasd: 最近天氣戶外跑完一定喝冰涼水, 這幾周戶外跑還意外得到garmin的烤焦了徽章..., 每次跑完+緩和完後喝冰涼水超爽馬上復活就能去單槓場拉幾組暴力上槓, 和倒立訓練
老實說我是認為除非跑的距離超過15k才需要喝運動飲料
我就算最近這種天氣跑10k也是喝冰涼水, 回家才喝肌酸+蛋白粉+吃水果(最近香蕉便宜吃超爽)63F 07/15 17:56
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