看板 Gossiping作者 JapanEmperor (暗天皇黑鮑)標題 [新聞] 4種最危險早餐大公開!今天你吃了嗎?時間 Mon Nov 2 22:56:08 2015
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4種最危險早餐大公開!今天你吃了嗎? - 中時電子報
早上的時間太匆匆,相信現代忙碌的父母們,也很難堅持每天做早餐,經常在外面隨便買一點將就,其實這樣子對身體非常不健康。就算吃外賣早餐,也可以找出比較健康的選擇,哪些是最危險的早餐食物,哪些是最適合小孩的早餐組合,看看這些早餐食物大公開,以後可別再吃錯囉!一、便利商店●危險組合:熱狗堡+含糖飲料熱狗因為是加工肉類,熱量及油脂都不低,含鹽分較多,一份加醬料的熱狗堡,搭配含糖飲料,熱量十分驚人,遠超過小… ...
4種最危險早餐大公開!今天你吃了嗎?
2015年11月02日 19:50 社群分享
早上的時間太匆匆,相信現代忙碌的父母們,也很難堅持每天做早餐,經常在外面隨便買
一點將就,其實這樣子對身體非常不健康。就算吃外賣早餐,也可以找出比較健康的選擇
,哪些是最危險的早餐食物,哪些是最適合小孩的早餐組合,看看這些早餐食物大公開,
以後可別再吃錯囉!
一、便利商店
●危險組合:熱狗堡+含糖飲料
熱狗因為是加工肉類,熱量及油脂都不低,含鹽分較多,一份加醬料的熱狗堡,搭配含糖
飲料,熱量十分驚人,遠超過小朋友早餐的熱量需求。
●健康組合:三角飯團+低脂鮮奶或優酪乳
三角飯團熱量及油脂含量相對比較低,而且包含碳水化合物及蛋白質,若再配上低脂奶類
,這樣的組合受到營養師好評,也適合小朋友的食量。
二、連鎖早餐店
●危險組合:鐵板麵+奶茶
不只油膩,而且淋上很多醬汁,口味也太重,會讓孩子吃進大量鹽分,容易口渴,而更想
喝高糖分的飲料。另外,漢堡也要少吃,因為漢堡肉裡的肥肉比例高,油脂偏多。
●健康組合:吐司夾蛋
在連鎖早餐店,最好選擇三明治類,而吐司夾蛋會比夾火腿好(火腿是加工肉類,鹽分比
較多且添加劑多)。並抹少量的奶油或其他醬,減少吃進去的油脂,多加幾片生菜或番茄
片更好。
三、麵包店
●危險組合:起酥麵包+調味乳
起酥麵包屬於高油脂食物,少吃為宜。建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶,而不要放任他們喝
調味乳,調味乳的成分裡,奶類只占一半,另一半幾乎全是糖水。
●健康組合:全麥麵包三明治+低脂鮮奶
也可以選擇買全麥吐司回家,早上自己簡單加工,夾起司片或水煮蛋,但盡量少抹植物奶
油和果醬,以避免吃進反式脂肪,及額外的糖分、色素。
四、中式豆漿店
●危險組合:燒餅油條+米漿
一個包了油條、肉鬆的飯團,或是一套燒餅夾油條的熱量,起跳都超過500卡,如果再搭
配豆漿或米漿,熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡,肥肉比例也偏高,也算是高
油脂食物,不宜常吃。
●健康組合:饅頭夾蛋+少糖豆漿
被營養師們推薦的是饅頭夾蛋,因為饅頭比起燒餅、包子來,沒有油多的問題,而且吃完
會有飽足感。
為孩子打理早餐的6個原則:
1.不論時間再趕,一定讓孩子吃了早餐再上學。讓孩子早上吃得豐盛,才能集中注意力,
使頭腦靈活,有足夠的能量面對一天的生活及學習。
2.孩子的早餐應該吃多少,很難有標准答案。一般低年級的兒童,早餐大約攝取300~400
卡,而高年級的孩子大約需要400~500卡。
3.兒童早餐的內容,至少包含三大類食物:碳水化合物(如麵包、饅頭、稀飯)、蛋白質
(如蛋、鮪魚肉、豆腐等)及奶類(如牛奶、優酪乳),如果能加上少量青菜(如生菜沙
拉),會更完整均衡。
4.一般建議,盡量讓孩子每天早上都能攝取奶類,如鮮奶、優酪乳、優格等,除了提供蛋
白質之外,更重要的是避免鈣質攝取不足。
5.盡量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐,如薯餅、蔥油餅、炒麵等。
6.經常變化早餐內容,做不同搭配,這樣孩子不容易覺得膩,而拒吃早餐,也可以攝取各
種食物,達到飲食均衡。
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肥宅們吃了幾種危險組合呢?
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噓 ykten: 廢文59F 11/02 23:07
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推 pohj: 沒錯 多喝頂新的低脂化工奶就對了67F 11/02 23:13
→ kps1247: 這個組合有考慮過化工因素嗎?69F 11/02 23:13
推 dsa3717: 燒餅夾蛋夾鐵板麵配奶茶 完美!!70F 11/02 23:13
推 ben54302: 還好我都吃肉燥飯+鮮魚湯。 超健康der72F 11/02 23:18
→ iampcuser: 在臺灣的健康食品搞不好也不健康吧? 毒油毒澱粉等等..74F 11/02 23:22
推 gibson72: 還好把把餵我吃牛排 長的頭好壯壯77F 11/02 23:24
噓 azt911231: 還好我都吃滷肉飯配貢丸湯,炒麵配東泉辣醬+豬血湯78F 11/02 23:26
噓 HNO3: 月經文80F 11/02 23:27
噓 ZBeta: 幾個月就要來一篇這種新聞82F 11/02 23:29
推 Shane7: 好險我都只吃頂新的泡麵 油包全加85F 11/02 23:30
推 getbacker: 幸好早上都是吃控肉飯 沒有吃這些高熱量食物88F 11/02 23:37
推 jcll: 三角飯團一顆吃完根本毫無感覺....90F 11/02 23:51
推 lovejamwu: 鐵板麵+奶茶......我常吃啊...93F 11/02 23:58
推 lu2509: 燒餅油條超好吃95F 11/03 00:13
→ raom: 真好玩,全都是便利商店的食物97F 11/03 00:14
噓 iecdalu: 中時什麼爛報導,三角飯糰健康?防腐劑一堆跟我說健康……101F 11/03 00:32
推 tunaya77: 好恐怖只好吃個鐵板麵+奶茶壓壓驚102F 11/03 00:41
→ xx5244: 當然是肉燥飯+牛肉湯啊103F 11/03 00:41
噓 l700922: 噓三角會健康~我才不信,看貼紙滿滿的料105F 11/03 00:55
推 drump: 還好我都雞排配珍珠奶茶110F 11/03 01:50
噓 roger4767: 乾 學生每天都坐在教室當然隨便吃早餐熱量就爆了,有活動時間吃不健康早餐根本沒啥關係115F 11/03 05:41
推 iMail: 營養師 這種職業只能喝水 其他都不能吃119F 11/03 08:46
推 trtc: 肉燥飯配牛肉湯120F 11/03 09:25
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