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看板 Gossiping
作者 liveforhappy (水戶洋平)
標題 [問卦] 慢跑到底是有效還是無效運動？
時間 Mon Jan 25 08:35:05 2021

以前有段時間很流行慢跑

大家也覺得慢跑對體能好

但近年來慢跑好像不流行了

又有說法說慢跑其實對體能幫助有限

要做重訓或HIIT高強度間歇才有用

所以慢跑到底是有效還是無效運動？

如果每天慢跑3000公尺

一年後會怎樣？

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※ 文章代碼(AID): #1W3X8xp6 (Gossiping)
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推 wbacb: 城市空氣變乾淨，空氣清新機1F 01/25 08:35
推 kidd085: 無效2F 01/25 08:35
推 kevin28: 至少健行之類不會跟不上3F 01/25 08:35
推 MrSherlock: 練心肺有用吧4F 01/25 08:36
推 sd09090: 有5F 01/25 08:36
→ t00012: 這邊都肥宅，問這個沒意義6F 01/25 08:36
推 greensaru: 要跑到嬌喘不停，香汗淋漓才有用7F 01/25 08:36
推 Dorae5566: 我覺得要夠快到有運動到才有用，不然只是比完全躺著不8F 01/25 08:36
→ smallpig02: 練得到心肺9F 01/25 08:36
→ Dorae5566: 動好而已10F 01/25 08:36
→ Eric0605: 當然是有效運動11F 01/25 08:37
推 moneydream: 你是沒看過大老闆對決棒子爬山那集嗎12F 01/25 08:37
推 ben54302: 現在去一圈1k-3k的大型公園還是一堆妹子在跑阿，誰說退13F 01/25 08:38
推 bbss: 有阿 增加熱量消耗 總比躺著消耗的多 至於效率如何 本肥不知14F 01/25 08:38
→ ben54302: 流行。15F 01/25 08:38
推 lesnaree2: 有動都比沒動好16F 01/25 08:39
→ scott032: 戶外對空氣很好17F 01/25 08:40
→ asdf70044: 跑屁跑 在家吃雞排消耗熱量還比較高咧==18F 01/25 08:40
推 xampp: 只要是有氧的都有效吧 只是效果程度差別而已 重訓吹的是19F 01/25 08:40
推 oxoxx: 傷膝蓋20F 01/25 08:40
推 ABA0525: 對，這邊的肥宅有出門運動就是有用21F 01/25 08:40
→ ePaper: 比待在家中不出門的肥宅好上百倍了22F 01/25 08:40
推 arrenwu: 慢跑我不建議"每天" 至少我覺得並不是大多數人有這種恢復的能力。 然後慢跑絕對是有效運動23F 01/25 08:41
→ xampp: 練肌肉拉高每天基礎代謝 跟慢跑又沒衝突 拉高基礎代謝但是吃很多 還不是一樣胖25F 01/25 08:41
推 ccucwc: 當城市之肺啊27F 01/25 08:42
→ arrenwu: 那是因為...肌肉拉高的基礎代謝也沒那麼多XD28F 01/25 08:42
推 ben54302: 台北隨便一個河堤 常常一堆妹子團都六分速在跑的。29F 01/25 08:42
→ arrenwu: 一定程度的肌力增加對生活有不少提升啊30F 01/25 08:42
推 derekg8: 有動比沒動好吧31F 01/25 08:43
→ dahlia7357: 每天5km,請問怎麼變胖，哪裏沒效32F 01/25 08:43
推 qilar: 有效啊 你去跑幾次就知道了 體力會變好33F 01/25 08:43
→ oklagg: 會瘦10幾公斤34F 01/25 08:43
→ arrenwu: 其實六分速也沒有很慢就是了35F 01/25 08:43
推 Samurai: 大老闆對決棒子爬山好笑XD，完全不練有氧也很糟36F 01/25 08:43
→ arrenwu: 象山對決 那個我覺得是館長有問題 你看他同行的大胖跟小37F 01/25 08:44
→ oops801011: 都做不就行惹 每次重訓完慢跑半小時 休息日做HIIT38F 01/25 08:44
推 purplebfly: 有效啦39F 01/25 08:44
→ arrenwu: 宇其實沒啥事情。 少抽菸吧  他搞不好肺部纖維化問題不小40F 01/25 08:44
推 tony20095: 有效阿 心肺真的有差 至少比不動好多了41F 01/25 08:45
→ arrenwu: 每天5km,請問怎麼變胖 <--- 你每天喝4瓶可樂 就胖了42F 01/25 08:45
推 hellodio: 總比不動好，但有心要練的話，本來過一段時間就要增強強43F 01/25 08:45
→ oklagg: 以前退伍後每天河堤邊跑，85瘦回6544F 01/25 08:45
→ hellodio: 度，一直慢跑是不夠的。45F 01/25 08:46
推 dahlia7357: 每天5km絕不是只有有動總比沒動好這樣46F 01/25 08:46
→ arrenwu: 你只要不節制喝飲料 要變胖是有夠簡單的事情47F 01/25 08:46
推 bruce511239: 實際上還是很多人在路跑 只是不會在網路鼓吹大家
有興趣的會參加社團一起去跑48F 01/25 08:46
推 josh0905: 本胖花了一年多的時間慢跑+節食從100-68 https://i.imgu50F 01/25 08:47
推 niceshine: 我天天5K，休雨天，維持快5年了51F 01/25 08:47
推 VIP: 像之前那樣冷，要怎出來跑52F 01/25 08:48
推 packward: 一堆醫護都有在跑了53F 01/25 08:48
→ niceshine: 看你對體能好的定義是啥，比如說，出去玩，一堆人腳痠54F 01/25 08:48
→ abcd575: 有效 減肥不可或缺55F 01/25 08:48
→ niceshine: 腿疼，但我可以一直走一直走不覺得累56F 01/25 08:48
推 lovechen239: 之前都練跑步機覺得不喘之後，昨天開始慢跑，今天鐵57F 01/25 08:49
推 curlymonkey: 絕對有效58F 01/25 08:49
→ lovechen239: 大腿，差有夠多的ＸＤ59F 01/25 08:49
→ arrenwu: @VIP 可以跑 只是運動服要穿長袖cover 然後要暖身60F 01/25 08:49
推 wylscott: 廢氣吸到飽61F 01/25 08:49
→ niceshine: 大吃大喝對體態沒影響，增加的體重，拉坨屎就沒了62F 01/25 08:49
推 dahlia7357: 只要一直挑戰on,沒有所謂強度不足問題
Pb63F 01/25 08:49
推 REALJOINGO: 強化肌力 血液循環道末梢的速度更快 就是運動65F 01/25 08:50
→ niceshine: 前陣子寒流來，只要不下雨，做好包頭保暖，還是很好跑66F 01/25 08:50
→ bingreen: 有效，只是要持久67F 01/25 08:50
→ niceshine: 低溫環境下的運動表現反較優68F 01/25 08:51
推 arrenwu: 而且體力肯定有差啊 完全不運動的人，去costco買大車一點的東西 推一下子就會喘了69F 01/25 08:51
→ kaodio: 連水都有毒了 什麼運動是有效的 要不要解釋什麼是有效無效71F 01/25 08:52
→ shwkz: 膝蓋炸裂啊72F 01/25 08:52
推 VIP: 所以天冷是穿長袖先不穿外套 跑完再穿起來嗎73F 01/25 08:52
→ kaodio: 你直接問慢跑會不會讓你多活幾天不是更快74F 01/25 08:52
→ m4tl6: 有效但引發心臟疾病風險也很高75F 01/25 08:53
推 loveyanzi03: 都做不會喔76F 01/25 08:53
推 atzer2002: 最好不要每天跑三千。不然你身體會變得很健康77F 01/25 08:53
→ arrenwu: 心肺健康度已經算是被相信有助於延長你因為慢性病死亡的時間了78F 01/25 08:53
→ radi035: 你願意持續做的就是好運動   重訓是  有氧也是80F 01/25 08:54
→ ChenYenChou: 怪獸訓練覺得慢跑是垃圾81F 01/25 08:54
→ atzer2002: 人體空氣清淨機是蠢話，不運動當個肥宅有三高更危險82F 01/25 08:54
推 dahlia7357: 慢跑被當垃圾是因為會掉上半身肌肉83F 01/25 08:54
推 vigorhsieh: 建議快走84F 01/25 08:55
推 arrenwu: 那個說慢跑是垃圾的前提是啥啊？85F 01/25 08:55
→ kaodio: 覺得慢跑是垃圾就快點花錢找教練重訓86F 01/25 08:55
→ neilisme: 去健身房跟馬拉松會場看看就知道 哪一邊都是胖子不用講87F 01/25 08:56
→ dahlia7357: 不過跑步版有個巨巨，90%的人跑不過他88F 01/25 08:56
→ arrenwu: 除非講那話的人有引什麼後來被普遍相信的研究 不然就屁話89F 01/25 08:56
推 yoyoflag: 要就快跑 不然別跑. 慢跑根本膝蓋破壞運動90F 01/25 08:56
推 gn005066: 慢跑有效啊 我跑一年瘦15公斤91F 01/25 08:56
→ dahlia7357: 所以根本是自己懶得跑的問題92F 01/25 08:56
推 Killercat: 慢跑沒啥用 要約跑才比較能消耗能量93F 01/25 08:57
推 Fuzishan: 慢跑不流行????超多跑步狂人好嗎94F 01/25 08:57
→ dahlia7357: 慢跑久了身材就是精瘦95F 01/25 08:57
推 fransiceyho: 心肺 腿力都有幫助呀96F 01/25 08:58
→ arrenwu: 痾 身材會精瘦 那絕對飲食比較重要97F 01/25 08:58
→ dahlia7357: 你每天5km維持一樣飲食，半年沒瘦5kg是不可能的98F 01/25 08:58
→ arrenwu: 這世界已經有一大堆慢跑消耗熱量的估計器 沒那麼多啦99F 01/25 08:58
推 capdie159753: 比八卦版不出門運動的臭肥宅有用多了354F 01/25 12:12
→ circum: 變 慢跑0成本又簡單 而且肯練就會進步 成就感也高355F 01/25 12:12
推 shinchong: 不會害羞的話，其實跳土風舞是很好的選擇356F 01/25 12:16
噓 nekoares: 這世界上沒有無效運動357F 01/25 12:17
推 hermanlu: 我從去年7月開始實驗天天跑11km,只休週日,真的粉有感~358F 01/25 12:21

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