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作者
標題 [新聞] 65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練
時間 Wed Aug 11 21:11:04 2021
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標題 [新聞] 65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練
時間 Wed Aug 11 21:11:04 2021
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1.媒體來源:
UDN元氣網
2.記者署名:
編譯／蔣德誼
3.完整新聞標題:
65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？
4.完整新聞內文:
編按：培養運動習慣，無論從幾歲開始都不遲！日本有位已經90歲的瀧島未香奶奶，從65
歲開始運動，不只成功瘦下15公斤，更就此愛上健身，並在87歲成為日本最高齡的健身教
練，且受到不少學生的歡迎。她說：「無論年齡，我覺得只要去做，就沒有做不到的事情
！」
歲開始運動，不只成功瘦下15公斤，更就此愛上健身，並在87歲成為日本最高齡的健身教
練，且受到不少學生的歡迎。她說：「無論年齡，我覺得只要去做，就沒有做不到的事情
！」
「以前從來沒運動過，現在已經來不及了...」如果抱持著這樣的想法，那麼今（2021）
年已經90歲的日本奶奶瀧島未香的故事，或許可以給你一點鼓勵。
從65歲開始運動，並且在87歲成為專業健身教練，她的親身經驗，可說是「年齡不過是數
字」的最佳證明。
為了瘦下來開始運動 就此愛上健身
瀧島未香在65歲時開始運動，動機則來自丈夫不經意的一句話。
「當時我的體型已經不只是『有點胖』的程度，褲子的尺寸也比現在大了一倍，但卻不願
意承認。直到有一次先生看著我說：妳好像又胖了 我心想這樣下去不行！就決定參加
健身房開始運動。」
意承認。直到有一次先生看著我說：妳好像又胖了 我心想這樣下去不行！就決定參加
健身房開始運動。」
過去幾十年從來沒運動過的瀧島未香，開始鍛練之後效果驚人，5年內成功減去15公斤。
此後她除了繼續保持運動習慣，更在79歲時開始接觸健身重訓，並接受一對一的指導課程
。
此後她除了繼續保持運動習慣，更在79歲時開始接觸健身重訓，並接受一對一的指導課程
。
https://i.imgur.com/19JuUtA.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/19JuUtAh.jpg)
如此過了8年之後，瀧島未香的指導教練中澤決定邀請她加入專業健身教練的行列，「未
香女士除了本身非常熱愛訓練之外，也很善於和別人聊天，我覺得她非常適合擔任教練的
工作。」
香女士除了本身非常熱愛訓練之外，也很善於和別人聊天，我覺得她非常適合擔任教練的
工作。」
受到疫情影響，現在她每個月會開一次60分鐘的線上課程，學生從40歲到60歲都有，課程
內容則包括她自己設計的體操以及各種肢體訓練動作。
令人驚訝的健康與活力，讓她本身就是一位極具說服力的健身教練，活潑開朗的教學風格
，也十分受到學生喜愛。
https://i.imgur.com/v4BmIpe.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/v4BmIpe.jpg)
瀧島未香的健身操示範影片，充滿活力的模樣不禁讓人由衷佩服！
早餐前健走、慢跑2小時 任何時候都保持端正姿勢
瀧島未香的每一天大概會是這樣安排：
她每天只需約4小時左右的睡眠時間，清晨4點起床之後第一件事，就是先健走4公里之後
、再慢跑3公里，最後再倒著走1公里，以上約莫花2個小時完成。
完成熱身之後，早上7點吃早餐，內容大多是一份鮭魚或竹筴魚，配上納豆、雞蛋、豆腐
和泡菜或漬物，含有豐富的蛋白質與發酵食物，營養均衡。而納豆是其中少不了的必備食
物。
和泡菜或漬物，含有豐富的蛋白質與發酵食物，營養均衡。而納豆是其中少不了的必備食
物。
餐後她會開始做掃除、洗衣等家事，有時也做一些簡單的伸展操。
即使是坐在客廳看電視，她也會維持著收小腹、挺直背脊的姿勢。在家裡走路的時候則會
保持踮著腳尖的習慣。「聽起來好像很困難，但是因為做了之後對身體的效果很好，自然
而然就能養成習慣。」
保持踮著腳尖的習慣。「聽起來好像很困難，但是因為做了之後對身體的效果很好，自然
而然就能養成習慣。」
吃一根香蕉和優格當作午餐之後，她會開始這天的肌肉訓練或是課程。即使沒有安排教練
指導的日子，她也一定會自發性地至少運動2小時。
經過一天的活動後，晚餐則是頗為豐盛。經常吃的料理包括有加了雞肉和各式蔬菜的湯，
既美味也達到營養均衡。因為有充分運動，偶爾想吃一塊蛋糕之類的甜食也無須忍耐。
晚餐之後則是完全屬於自己的個人時間。有時她會研究當天的訓練課程，或是學習如何操
作電腦、手機，甚至是學習英文，度過充實而豐富的一整天。
成效卓著！健康檢查身體年齡降低到50、60歲
去（2020）年她接受精密的健康檢查，結果包括血管硬度、器官機能和血壓、心跳等各項
指標狀態都十分良好，整體身體機能更相當於大約50、60歲左右的人，讓醫生難掩驚訝。
「原本只是想要瘦下來而開始健身，瘦下來了之後就想要擁有像外國人一樣好看的臀部，
接著是希望背部練出線條，然後不知不覺就變成健身教練 我完全沒想像過這樣的人生
。」
指標狀態都十分良好，整體身體機能更相當於大約50、60歲左右的人，讓醫生難掩驚訝。
「原本只是想要瘦下來而開始健身，瘦下來了之後就想要擁有像外國人一樣好看的臀部，
接著是希望背部練出線條，然後不知不覺就變成健身教練 我完全沒想像過這樣的人生
。」
有天她收到一個陌生網友的留言：「原本心情覺得很低落、很想死，但因為看到您充滿活
力的樣子，好像有了活下去的勇氣。」
「如果我的例子能夠帶給其他人元氣和力量的話，那我很想走遍全日本，跟更多人介紹運
動健身的好處。即使只是看我運動也沒關係，如果會覺得心動的話，或許就有想要嘗試的
可能。」
動健身的好處。即使只是看我運動也沒關係，如果會覺得心動的話，或許就有想要嘗試的
可能。」
她笑說：「我的目標是能夠當健身教練到100歲！」沒錯，無論是運動或是任何想做的事
，開始都不嫌晚！
https://i.imgur.com/hfBqAVh.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/hfBqAVh.jpg)
5.完整新聞連結 (或短網址):
https://health.udn.com/health/story/6033/5662726
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編按：培養運動習慣，無論從幾歲開始都不遲！日本有位已經90歲的瀧島未香奶奶，從65歲開始運動，不只成功瘦下15公斤，更就此愛上健身，並在87歲成為日本最高齡的健身教練，且受到不少學生的歡迎。她說：「無 ...
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6.備註:
日本孫子 我阿嬤都比妳厲害！
90歲還有這核心穩定度~不簡單
https://youtu.be/0PygMQhWzwY
https://i.imgur.com/BxYYysb.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/BxYYysb.jpg)
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推 : 阿罵都比我能打2F 49.158.78.174 台灣 08/11 21:11
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→ : 太立志了11F 111.255.216.184 台灣 08/11 21:13
推 : 她看起來完全不像90歲；反觀自己明明20出頭，看起來卻像3、40歲的大叔QQ12F 27.147.47.242 台灣 08/11 21:13
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推 : 90歲不容易16F 59.126.46.30 台灣 08/11 21:15
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→ : 你阿嬤都比我強22F 111.241.105.35 台灣 08/11 21:18
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推 : ==26F 223.139.238.107 台灣 08/11 21:20
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推 : 真的要動 越懶的動越要動起來
這個體格真的很不像9029F 36.230.25.33 台灣 08/11 21:21
這個體格真的很不像9029F 36.230.25.33 台灣 08/11 21:21
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→ : 靠邀 F123XD32F 36.230.25.33 台灣 08/11 21:22
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推 : 90歲深蹲 太強了34F 223.137.168.180 台灣 08/11 21:23
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推 : 幹那些動作90歲能做?? 也他媽太屌41F 220.141.203.162 台灣 08/11 21:27
→ : 台灣有遇過九十歲阿伯參加中央山脈縱走。42F 111.71.215.248 台灣 08/11 21:27
推 : 肥宅40歲大概就不行惹43F 101.10.94.125 台灣 08/11 21:27
推 : 樓上唬爛 我30歲就不行了44F 42.73.67.117 台灣 08/11 21:29
推 : 好棒的阿嬤45F 114.39.59.34 台灣 08/11 21:29
→ : 身體真的是用進廢退46F 111.71.12.253 台灣 08/11 21:30
推 : 羨慕47F 42.74.59.44 台灣 08/11 21:31
推 : 叫你阿嬤出來????48F 114.37.87.188 台灣 08/11 21:31
推 : 超猛49F 220.142.37.7 台灣 08/11 21:31
推 : 厲害50F 180.217.26.241 台灣 08/11 21:31
→ : 阿嬤真的比我行51F 111.71.157.190 台灣 08/11 21:32
推 : 這阿嬤大概可以空手把我打死........52F 220.135.109.126 台灣 08/11 21:33
推 : 90歲！！！53F 49.216.222.157 台灣 08/11 21:35
→ : 你阿嬤都比我厲害54F 111.83.115.250 台灣 08/11 21:35
→ : 坐最後那張圖的動作也太猛55F 49.216.222.157 台灣 08/11 21:36
推 : 這好猛56F 69.218.233.244 美國 08/11 21:36
推 : 90 @@,太扯了巴57F 220.136.181.86 台灣 08/11 21:36
推 : 阿祖比我強 我難過 不是阿嬤是阿祖58F 223.136.239.132 台灣 08/11 21:38
推 : 叫你阿嬤出來打！59F 27.53.112.244 台灣 08/11 21:39
推 : 90能蹲下去就超屌了還扛一根60F 36.228.19.230 台灣 08/11 21:41
推 : 直接年輕至少25歲!!61F 1.161.114.171 台灣 08/11 21:42
推 : ... 強62F 114.37.195.245 台灣 08/11 21:44
推 : すーごいね、おばちゃん63F 182.158.72.129 日本 08/11 21:46
推 : …90歲比我壯64F 180.177.1.8 台灣 08/11 21:46
推 : 這阿嬤打疫苗副作用應該比我強65F 36.237.189.30 台灣 08/11 21:47
推 : 這樣90歲，超壯的66F 111.82.78.239 台灣 08/11 21:48
推 : 私勾意內 歐巴醬67F 36.234.246.91 台灣 08/11 21:50
→ : 強68F 1.162.59.234 台灣 08/11 21:51
→ : 他有打疫苗嗎
我是建議他不要打69F 1.164.109.216 台灣 08/11 21:52
我是建議他不要打69F 1.164.109.216 台灣 08/11 21:52
推 : respect71F 111.246.157.207 台灣 08/11 21:52
推 : 厲害。72F 114.42.94.40 台灣 08/11 21:53
推 : 外國有91歲阿罵開始健力，100歲還能硬舉68kg73F 42.77.3.92 台灣 08/11 21:57
推 : 屌打三十多歲的肥宅...75F 114.34.91.178 台灣 08/11 21:58
推 : 好猛76F 134.147.13.248 德國 08/11 21:59
推 : 年輕30歲 所以囉 50以上在去健身就好 =20歲77F 114.24.153.46 台灣 08/11 22:00
推 : 阿嬤也太厲害 佩服78F 101.10.6.49 台灣 08/11 22:02
推 : 99歲能蹲還能舉 超佩服79F 47.149.8.140 美國 08/11 22:03
推 : 肢體協調性真的不像是90歲的人80F 27.247.101.191 台灣 08/11 22:03
→ : *90 打錯81F 47.149.8.140 美國 08/11 22:03
推 : 阿罵比我猛= =佩服82F 1.168.251.89 台灣 08/11 22:06
推 : 真的阿嬤比我厲害==83F 101.9.172.150 台灣 08/11 22:07
推 : 這90歲真的猛84F 1.168.85.251 台灣 08/11 22:07
推 : 超強 哈 祝福85F 42.74.80.185 台灣 08/11 22:08
推 : 這是阿皺級 都能生出阿罵了86F 110.30.80.75 台灣 08/11 22:08
推 : 這阿嬤的手臂肌肉屌打一堆肥宅87F 39.11.99.219 台灣 08/11 22:09
推 : 挖靠 真的我阿罵比你還行88F 218.161.101.157 台灣 08/11 22:09
推 : 俺是耕田的89F 49.216.135.12 台灣 08/11 22:09
推 : 有夠強90F 60.249.189.177 台灣 08/11 22:09
推 : 好猛91F 203.204.110.77 台灣 08/11 22:12
推 : 叫你阿罵出來 健身92F 36.234.139.162 台灣 08/11 22:15
→ : 真的是我阿嬤都比你厲害93F 223.136.137.174 台灣 08/11 22:19
→ : 超猛的94F 42.73.111.194 台灣 08/11 22:23
推 : 90歲！96F 27.53.145.131 台灣 08/11 22:25
推 : 太扯了…我做不到QQ97F 61.228.248.227 台灣 08/11 22:29
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