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作者
標題 [問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃？
時間 Sat May 8 22:30:28 2021
作者
標題 [問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃？
時間 Sat May 8 22:30:28 2021
最近去健身房上教練課
教練說如果想增加肌肉
基本就是吃你體重2倍的蛋白質公克數
假如我70kg 就是吃70*2=140g
結果今天開始計算每天吃的蛋白質量
結果發現根本很難吃到
https://i.imgur.com/gJQ0F0l.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/gJQ0F0l.jpg)
平常飲食是不是很難吃到目標？
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→ : 超級難 所以不用吃到兩倍 1.5倍就很多了1F 05/08 22:31
→ : 雞排啊2F 05/08 22:31
推 : 有點難 但是可以吃高蛋白 有點貴就是3F 05/08 22:31
→ : 你自己實驗阿，他說的一定對嗎?4F 05/08 22:31
→ : 乳清灌下去啊5F 05/08 22:31
→ : 沒有效果再加。6F 05/08 22:31
推 : 超簡單吧 一直吃雞排啊7F 05/08 22:31
→ : 滿容易的啊8F 05/08 22:31
推 : 喝乳清阿 乳清以蛋白質來源算很便宜了9F 05/08 22:31
→ : 肥肥一天都吃六千大卡好嗎10F 05/08 22:31
→ : 用乳清折磨泥ㄉ腎臟ㄚ11F 05/08 22:31
推 : 超簡單的12F 05/08 22:32
推 : 一天吃五餐 一餐35g 很難?13F 05/08 22:32
推 : 用乳清補 剛開始先吃1.5倍就好 讓你的腸胃先習慣14F 05/08 22:32
→ : 奶昔多喝幾杯 (?)15F 05/08 22:33
推 : 你可以補問你教練 今天吃的蛋白質 明天是不是還在體內16F 05/08 22:33
推 : 除非你很操 不然1.5倍就夠了。蛋白質買乳清喝會比較好 因為便宜 口味多 好攝取17F 05/08 22:33
→ : 你一天大概用乳清額外補個30~40g就夠了吧19F 05/08 22:33
推 : 水煮蛋 雞胸肉 鮪魚罐頭20F 05/08 22:34
推 : 說吃雞排的根本害人21F 05/08 22:34
推 : 乳清吧 不然從食物吃需要準備不少22F 05/08 22:34
→ : 其實睡飽比較重要23F 05/08 22:34
推 : 我每天都早上起來 600公克雞胸....輕鬆 達標
但我一天只吃這一餐就是了24F 05/08 22:34
但我一天只吃這一餐就是了24F 05/08 22:34
推 : 我只有午餐吃一點澱粉 其它時間大都吃蛋白質跟蔬菜 就達標了26F 05/08 22:35
推 : 16盎司的牛排就有135克蛋白質了27F 05/08 22:35
→ : 600公克雞胸 跟一點青菜 兩三顆蛋28F 05/08 22:35
推 : 不算熱量當然一直吃就有啊29F 05/08 22:36
推 : 操 兩瓶厚豆漿就一百多克了很難嗎30F 05/08 22:36
推 : 水煮蛋 乳清蛋白粉31F 05/08 22:36
推 : 我一餐就能吃到了，有很難嗎？兩顆蛋+兩片雞胸肉32F 05/08 22:36
→ : 樓下要吃300g蛋白質33F 05/08 22:37
推 : 我主要是吃全聯的台灣鯛肉片34F 05/08 22:37
推 : 我都吃雞里肌 跟雞胸肉差不多 應該啦 每天起來就是好市多真空包裝的兩包 重量就隨意我映像中一包好像300g左右35F 05/08 22:37
推 : 我覺得正常飲食無法達到的飲食方式 怎麼想都怪怪的37F 05/08 22:38
推 : 吃雞蛋阿 你吃個14顆應該就有了38F 05/08 22:39
推 : 100克雞胸肉不到30克蛋白質吧39F 05/08 22:39
推 : 你應該問的是那些吃到達標的 身材練得如何了40F 05/08 22:39
推 : 吃炸雞全家餐41F 05/08 22:40
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/FPxk8P8h.jpg)
推 : 有些人好像搞不清楚蛋白質 和含蛋白質食物的差別43F 05/08 22:40
推 : 有錢吃肉 沒錢乳清44F 05/08 22:40
推 : 增肌根本不用吃的2倍…又沒赤字…45F 05/08 22:40
→ : 肉裡面有70%的水分 100克的肉只含30克的蛋白質46F 05/08 22:40
推 : 窮人只能吃碳水47F 05/08 22:40
推 : 長這樣吧 吃不下就包去公司吃 偶爾會雞胸+雞腿排48F 05/08 22:41
推 : 你沒有練到那種程度喇 吃那麼多 只是變胖49F 05/08 22:41
→ : 我每在喝高蛋白的食物機乎都能吃到...50F 05/08 22:42
→ : 超商一瓶無糖豆漿有20g 喝吧51F 05/08 22:42
推 : 靠乳清啊 雖然要硬塞肉也不是不行52F 05/08 22:43
推 : 炸雞塊也是雞胸53F 05/08 22:43
推 : 雞排+奶茶，輕鬆達標54F 05/08 22:45
推 : 你又不是選手吃那麼多幹嘛55F 05/08 22:46
→ : 先尻三匙乳清蛋白 然後吃400g雞胸
雞胸100g才23g蛋白質 哪款肉100g有30g蛋白質 這麼優如果怕乳清的代糖 可以喝無調味 當作喝三交就好56F 05/08 22:48
雞胸100g才23g蛋白質 哪款肉100g有30g蛋白質 這麼優如果怕乳清的代糖 可以喝無調味 當作喝三交就好56F 05/08 22:48
→ : 是最好最多兩倍 一般人根本吸收不了那麼多
重點還是訓練啦59F 05/08 22:50
重點還是訓練啦59F 05/08 22:50
噓 : 何不吃牛排61F 05/08 22:52
→ : 乳清超難喝62F 05/08 22:52
→ : 無調味我喝不下去 家裡還三包果果的分離63F 05/08 22:53
噓 : 乳清跟雞胸肉雞腿肉 很難嗎64F 05/08 22:56
→ : 現在有些賣即食雞胸的廠商 一次買大量 一包大約60~6565F 05/08 22:58
推 : 說真的只能靠乳清66F 05/08 22:58
→ : 吧 200g的 看你需要多少就吃幾包LOL67F 05/08 22:58
推 : 分離式喝不下去送我啦68F 05/08 22:58
推 : 140克 很簡單吧69F 05/08 22:59
→ : 記錯惹 一包大約70
ai23 我可以無償幫你喝70F 05/08 23:00
ai23 我可以無償幫你喝70F 05/08 23:00
→ : 600克雞胸肉啊72F 05/08 23:01
推 : 乳清很多品牌都已經做到比飲料還好喝了好嗎!!73F 05/08 23:01
推 : 要騙你買他們的乳清啦74F 05/08 23:02
推 : 教練想叫你喝他的高蛋白啦75F 05/08 23:06
推 : 你信教練教飲食？拜託去找專業的營養師，兩倍已經是比賽巨巨在吃的量了，而且運動營養基本觀念攝取時機比質量更重要，不懂補充時機的才會叫你吃兩倍量瞎七八補，然後肌肉沒有效吸收還造成腎臟負擔，而且很多教練根本不會算營養素，只會吃肉喝乳清，也不知道全穀、大豆、堅果類要算裡面的蛋白質，結果就是一堆學員吃以為只要算肉類的，白痴了一堆的蛋白質76F 05/08 23:07
推 : 一天喝兩份乳清83F 05/08 23:11
推 : 乳清加雞胸肉 輕輕鬆鬆吧84F 05/08 23:11
推 : 少量多餐85F 05/08 23:11
推 : 蛋白、雞胸肉、瘦肉，只是荷包會先瘦就是了86F 05/08 23:12
推 : 豆漿 黑豆漿蛋白質都很高87F 05/08 23:12
→ : 1447大卡也沒很多啊88F 05/08 23:13
推 : 超難的89F 05/08 23:14
推 : 抓1.5倍就夠了 平常吃加乳清輕鬆達標吧90F 05/08 23:16
推 : 最便宜的方案就是乳清啊 不然大家幹嘛喝乳清91F 05/08 23:20
→ : 所以一堆人在把乳清當飲料喝啊92F 05/08 23:21
→ : 豆漿還有油脂和碳水 用豆漿當主要來源 其他東西都不用吃了93F 05/08 23:27
推 : 其實一般練健康的不用吃到那麼多95F 05/08 23:28
→ : 以市售豆漿100mL 蛋白質3.4 脂肪1.6 碳水1.6 .....
假設吃150g 還是可以吃其他東西 不過要喝4.4公升96F 05/08 23:29
假設吃150g 還是可以吃其他東西 不過要喝4.4公升96F 05/08 23:29
推 : 請問 這是啥app98F 05/08 23:37
推 : 別想這個問題了，點兩個大麥克套餐可樂都加大在加點兩分6片麥克雞塊吃完就好99F 05/08 23:38
推 : 豆漿是植物性蛋白 效果不會比較好 省錢還是喝乳清吧101F 05/08 23:39
推 : 什麼體重兩倍 那不就要吃200公斤102F 05/08 23:45
推 : 這APP是fatsecret
另外我覺得吃1.5倍還蠻好達成的 2倍的話就吃點牛肉吧103F 05/08 23:48
另外我覺得吃1.5倍還蠻好達成的 2倍的話就吃點牛肉吧103F 05/08 23:48
→ : 不是...你70公斤吃1400多卡是不是有點少105F 05/08 23:56
推 : 乳清106F 05/09 00:00
推 : 超濃豆漿100cc有5g 喝個2800cc就達標了啊...107F 05/09 00:07
推 : 乳清108F 05/09 00:07
推 : 吃除脂體重的1.5倍
那150kg的肥仔不就要吃300g蛋白質109F 05/09 00:09
那150kg的肥仔不就要吃300g蛋白質109F 05/09 00:09
推 : 乳清兩杯你就50扣掉了 剩下的雞胸中午晚上各一塊
就剩下40啦 40就差不多6個蛋 你可以早餐消夜處理掉囉111F 05/09 00:13
就剩下40啦 40就差不多6個蛋 你可以早餐消夜處理掉囉111F 05/09 00:13
→ : 雞蛋+雞胸113F 05/09 00:15
推 : 還好我怕練太壯，沒這困擾114F 05/09 00:15
推 : 肯德基6塊雞桶啊115F 05/09 00:17
→ : 健身吃的蛋白質量很難達標，最便宜的方式是買乳清
150kg的除非你有O'Neal的體型，不然比健身吃蛋白質更重要的應該是減肥吧，等減到80kg~100kg所需攝取量少且更健康116F 05/09 00:22
150kg的除非你有O'Neal的體型，不然比健身吃蛋白質更重要的應該是減肥吧，等減到80kg~100kg所需攝取量少且更健康116F 05/09 00:22
推 : 乳清2份起跳吧119F 05/09 00:27
推 : 你可以先預約洗腎了120F 05/09 00:29
推 : 難的是要花不少錢121F 05/09 00:31
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