看板 Gossiping作者 mingonly (你學廢了嗎？)標題 [問卦] 如何克服恐慌症？（求時間 Wed Sep 22 21:46:56 2021
目前恐慌症靠一些藥物在壓
有找了相關的文章試圖找答案來化解
但普遍文章都說 要從身心科治療比藥物好
有些身心醫師分享一些文章都只淺談到
會找到你內心的壓力或是恐懼來源
再來試圖把它給化解掉
但通常都說到這裡就沒有多加詳細的做法
我知道我自己內心的恐懼或是壓力是什麼
但我也沒有時刻去想 但常常外在的一些動盪
就會觸發恐慌症 這讓我對生活充滿黑白
恐慌症一發作 自律神經失調 那快死掉的感受
我很想快點擺脫 回歸正常生活
我很想知道如何去化解 內在深處的恐懼
有板友可以分享嗎？ 萬分感激
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.52.189 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XIpFIRJ (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1632318418.A.6D3.html
推 sim3000: 這邊好像無法解答1F 36.226.8.209 台灣 09/22 21:47
希望有過來人
→ a3221715: 無解3F 220.132.59.206 台灣 09/22 21:48
→ dear133: 花錢上成長課，學習了解自己5F 114.37.171.80 台灣 09/22 21:48
※ 編輯: mingonly (101.137.54.134 臺灣), 09/22/2021 21:49:58
推 kinjk01: 四樓使我恐慌6F 223.137.244.214 台灣 09/22 21:50
→ hidexjapan: 吃藥調整生理，諮商調整心理，看你有沒有錢噴7F 61.228.93.62 台灣 09/22 21:51
→ Ceferino: 找個能讓自己持之以恆的運動9F 123.192.235.113 台灣 09/22 21:52
→ smileboy2016: 藥物在壓時，找片自己喜歡的綠意盎然曬得到太陽所在，接受自然光一小時，持續一週再來回想這樣做前後的身心些微差別10F 203.204.50.67 台灣 09/22 21:52
→ mingonly: 是製造血清素的方式嗎？14F 101.137.54.134 台灣 09/22 21:53
推 bloodmickey: 恐慌症有點像是內心深處的恐懼被觸發15F 1.172.105.38 台灣 09/22 21:55
→ smileboy2016: 而且飲食也要同步著手，每天五種蔬果及飲水3千，早睡早起如此ㄧ來建立初步承載恐慌的健康生理後逐漸以滴水穿石滲透式化解恐慌16F 203.204.50.67 台灣 09/22 21:55
→ bloodmickey: 你就會躺在地上 無法動 意識清楚難過20F 1.172.105.38 台灣 09/22 21:56
推 ChungLi5566: 飲食先調整 少油少糖
糖效果退掉的時候負面情緒就來了21F 223.137.10.158 台灣 09/22 21:56
→ bloodmickey: 運動跟規律生活 早上太陽要曬一下
遠離會觸發的來源 人 事 物 在調理23F 1.172.105.38 台灣 09/22 21:57
→ mingonly: 好的 謝謝推文 都會都吸收試試看25F 101.137.54.134 台灣 09/22 22:01
推 bloodmickey: 快被觸發之前你應該會有感覺 要記住先遠離那種感覺 下次不要再被觸發26F 1.172.105.38 台灣 09/22 22:02
推 carriechick: 先讓呼吸慢下來，不要過度換氣，然後抱住自己或是找信任的人抱自己一下28F 42.77.54.183 台灣 09/22 22:03
推 IdontCareToo: 先吃藥，正常作息&多運動30F 111.251.15.48 台灣 09/22 22:03
推 lamourmoi: 試試對自己說肯定句？ 可以去圖書館借31F 111.240.167.211 台灣 09/22 22:04
→ bloodmickey: 轉換環境或是注意力在其他喜歡事物32F 1.172.105.38 台灣 09/22 22:04
→ lamourmoi: 創造生命的奇蹟 來翻翻。33F 111.240.167.211 台灣 09/22 22:04
→ bloodmickey: 最糟糕就是你接受那種觸發 繼續待著大概待個幾分鐘就真的觸發成功了34F 1.172.105.38 台灣 09/22 22:04
→ andy2011: 一律建議信仰 要找正派的那些叫你一直樂捐或固定捐的就別碰36F 101.137.44.150 台灣 09/22 22:05
推 smileboy2016: 服藥後日曬時讓目光與聽覺接收花草樹木與風或鳥的呢喃或叫聲，如果可以的話赤腳踩踩草坪散步及伸展拉筋讓身心每天都能像按摩般放鬆，先試著一個月每天1-3小時這樣去療癒自己。 我算是過來人吧 畢竟我也曾走過恐慌難過那段灰色時期
做了我分享的「那些活動」後再閱讀38F 203.204.50.67 台灣 09/22 22:05
推 bloodmickey: 感覺類比為電流 遠離高壓電就對了46F 1.172.105.38 台灣 09/22 22:08
→ smileboy2016: 心理師開給你的「書單」效果應該會更好47F 203.204.50.67 台灣 09/22 22:08
→ mingonly: 推文都有看 我都一定會照做 謝謝49F 101.137.54.134 台灣 09/22 22:09
推 xinghh: 不用每次都面對呀！人生這麼長困難這麼多每個都面對不就沒完沒了 晚安 早點睡吧：)50F 122.121.71.198 台灣 09/22 22:17
推 bloodmickey: 通常會誘發恐慌的恐懼 是短期無解的不然怎會出現恐慌 能夠解決就不恐慌把身體跟心理練強壯之後在面對強敵52F 1.172.105.38 台灣 09/22 22:19
推 f0960010: 中醫可以試試看55F 111.185.154.7 台灣 09/22 22:31
推 dionysusPTT: 腹式呼吸 訓練自己專注當下56F 220.134.247.100 台灣 09/22 22:35
推 g70245: EMDR or 冥想 ？57F 223.139.157.101 台灣 09/22 22:36
推 coffee112: 想再多也不能改變什麼 就別想了辣58F 101.9.175.84 台灣 09/22 22:40
推 Virness: 跟你說 沒用 我都還在吃藥59F 42.72.165.108 台灣 09/22 22:41
推 EFERO: 最重要的是呼吸 快發作的時候要放慢呼吸
用鼻子吸 嘴巴吐氣 每次吐氣5秒或更長60F 218.166.102.46 台灣 09/22 22:41
→ Virness: 心理建設還有幫助62F 42.72.165.108 台灣 09/22 22:42
→ EFERO: 轉移注意力 去想一些會讓你會認真想的事
個人覺得想情色的內容蠻有效的QQ63F 218.166.102.46 台灣 09/22 22:44
推 coffee112: 等你遇過更恐慌 更加想死的情況 你就會知道 你現在這些 沒什麼...
這些會讓你恐慌的東西 想再多 又有什麼用呢 好好躺平 學著接受這一切 看淡65F 101.9.175.84 台灣 09/22 22:44
→ EFERO: 去買書 “不再恐慌” 你會發現你不孤單
然後還是去看醫生吃一段時間的藥 別讓日常生活被影響的太嚴重 別排斥治療69F 218.166.102.46 台灣 09/22 22:45
推 joygo: 很難啊，我也想知道72F 49.216.18.43 台灣 09/22 22:51
推 brokenlin: 時間，我是經過兩三年才突然發現自己好像莫名其妙痊癒了73F 114.136.252.135 台灣 09/22 23:01
推 pttmelody: 前陣子有輕微恐慌症狀，因為有“不確定性”的壓力來源，這陣子放棄這個執念，現在心情雖然失落，但也輕鬆不少，至少不會有患得患失的感覺了，建議樓主“放棄”一些執著，心情真的會改善很多75F 118.150.205.175 台灣 09/22 23:03
推 ds1441: 唯一可以說的就是改變現在生活模式
改變的同時要避免打開開關，那感覺你應該懂
找一個需要每天做的事情，多少可以釋放
恐慌的能量是累積起來的80F 42.77.212.146 台灣 09/22 23:06
推 shu925614: 我之前恐慌症也是 各種治療後才知道是脊椎側彎引起自律神經失調 逼自己運動+復健+中醫 一個月左右就好了 那時候感覺躺著比較好 沒想到越躺越嚴重
物理影響心理 你可以先判斷看看是不是姿勢很不良 因為去精神科或神經科 都沒85F 101.12.40.38 台灣 09/22 23:16
推 bcyeh: 去鄉下種田不要跟人來往91F 49.217.204.225 台灣 09/22 23:18
→ shu925614: 告訴我這些92F 101.12.40.38 台灣 09/22 23:18
推 ZoddKiWi: 去找找恐慌控制治療法（PCT)，簡單說就是刻意引發與恐慌有關的身體感覺，再運用放鬆相關技巧，讓你把身體失控感慢慢可視為可控的狀態
焦慮相關疾患最具療效的還是認知行為治療93F 42.72.58.235 台灣 09/22 23:18
推 a00049g: 洪水法 減敏感法99F 39.13.230.92 台灣 09/22 23:25
推 aertina: 沒辦法不可逆 只能共存 推薦你去看YT安大雄100F 111.241.148.190 台灣 09/22 23:43
推 dawnen7799: 黑豆漿+B群+曬太陽=血清素102F 103.130.95.222 台灣 09/22 23:45
→ aertina: 生理作息要調養 心理認知要放鬆 裡面推薦一本書 台譯：幸福就在轉念後103F 111.241.148.190 台灣 09/22 23:45
→ dawnen7799: 明就仁波切小時候有恐慌症
仁波切長大閉關就好了105F 103.130.95.222 台灣 09/22 23:46
推 vinousred: 離開造成你壓力的來源 例如工作 家庭除此之外別無他法107F 1.171.113.51 台灣 09/23 00:12
噓 soy915221: 不會找醫生加藥嗎?連回診都不會嗎?109F 42.74.240.118 台灣 09/23 00:43
→ mingonly: 看完了 每個推文都非常感謝 以及所有來信 ，我知道不能多想，但現在其實就算是在放空狀態，突然外在有什麼風吹草動 或是騎車、開車後車跟很近，就會緊張、身體就會有一種類似薄荷糖的涼感，或是電流感 ，頭就開始會暈眩、心悸 ，目前有藥物控制 ，身心靈方面我會照著推文以及來信的各位前輩的建議下去調整
藥都有定時回診拿藥 謝謝110F 101.137.179.250 台灣 09/23 00:45
→ Looming: 運動運動運動119F 136.49.232.171 美國 09/23 01:08
→ mikiji: 先去掃地再算微積分120F 114.44.133.119 台灣 09/23 01:14
推 lulanishuntu: 建議你首先可以查詢「恐慌症」正確完整地了解什麼是恐慌症，畢竟每個人狀況都不太一樣，再來可以試著查看看「恐慌症 認知行為治療」，會有比較詳細的放鬆訓練，讓你在恐慌當下至少有一些方法可以試著讓自己好一點，最後還是要提醒你記得去身心科回診跟按時吃藥（有的話很棒繼續維持），每次回診都可以跟醫生討論近況調整藥，如果有餘力的話就同時去諮商吧，找到原因才能治本。121F 123.193.208.13 台灣 09/23 01:30
推 panhoho: 拍拍132F 220.137.245.216 台灣 09/23 02:05
推 secret1414: 我發作的時候喜歡扶著牆站著133F 61.224.58.127 台灣 09/23 02:12
推 yumika: 世界是虛擬的 當作遊戲在玩就好了
所以沒有一件事是真實存在 自然無須恐慌134F 49.216.41.125 台灣 09/23 04:40
推 stmilk: 真的就還是認知行為療法吧，我自己的方法是：。當下不會想要馬上壓住恐慌的心情跟症狀，而是去正視觀察恐慌症的當下的狀態，然後發現沒什麼嚴重的事，多正視幾次就會習慣發現真的沒啥，就自然好了。然後這個就正念的技巧，也是認知行為療法囉136F 223.137.146.24 台灣 09/23 07:41
推 basketone: 認真說 跟他和平共處 看醫生沒洨用142F 39.12.103.62 台灣 09/23 08:04
推 Bigcookie2: 我有上班恐慌症...143F 114.39.204.205 台灣 09/23 08:30
推 a00049g: 有什麼什麼治療的還是給專業的從業人員操手，不然很容易陷入更糟糕的情境144F 39.13.230.92 台灣 09/23 09:05
噓 dufflin: 搜尋 苦行 自醫146F 111.251.226.54 台灣 09/23 12:41
推 rd2l4: 每個人內心都很複雜，網路上的文章不是針對你個人的，你看會無感是正常的：尋求專業是正解，藥不能停qq147F 39.8.226.154 台灣 09/23 13:18
--
--
(mingonly.): [問卦] 如何克服恐慌症？（求 - Gossiping板