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Gossiping
作者
leon131417
()
標題
[問卦] 去迪卡農才知道自己肌力很弱==
時間
Mon Sep 27 21:38:29 2021
該怎麼辦
女口是頁
最近剛去迪卡農 有把玩了一些訓練器材
才發現自己超弱的==
那個甚麼把自己撐起來那個器材 撐不下去
啞鈴5公斤就覺得有點重了
太慘了吧......
要從哪邊練起 對新手比較好==
還是先健走減重再說0.0
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.116.10 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XKSbNBR (Gossiping)
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https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1632749911.A.2DB.html
推
coffee112
: 伏地挺身 仰臥起坐 深蹲 跑步
1F 101.9.175.84 台灣 09/27 21:39
以上這四個 大概只有慢慢跑可以做
伏地挺身只能做用跪的 而且十來下就沒力了
仰臥起坐起不來
深蹲姿勢標準會倒掉
推
gem810611
: 去測體指
2F 39.12.129.69 台灣 09/27 21:39
好
※ 編輯: leon131417 (122.100.116.10 臺灣), 09/27/2021 21:41:35
→
gem810611
: 太肥又肌少的話機械輕量慢慢做起來ㄅ
3F 39.12.129.69 台灣 09/27 21:41
推
iory11
: 外丹功可以
4F 59.102.161.167 台灣 09/27 21:41
推
DarkIllusion
: 調低重量 或甚至不負重
5F 61.227.188.41 台灣 09/27 21:42
推
HellFly
: 先去健身房用機械式器材 從輕重量做起
6F 180.217.40.108 台灣 09/27 21:42
推
q13461346
: 拿個2L的寶特瓶裝水舉就夠了吧= =
7F 60.128.198.93 日本 09/27 21:42
推
kcclasaki
: 伏地挺身別追求做幾下 先從做確實開始
8F 118.171.6.78 台灣 09/27 21:42
→
xzcb2008
…
→
xzcb2008
: 你表情符號用錯了=.=改一下
9F 111.71.81.59 台灣 09/27 21:43
→
HellFly
: 等你機械式做的差不多記住肌肉發力後 就
可以開始用啞鈴 槓鈴 練自由重量 或進階
大重量了
10F 180.217.40.108 台灣 09/27 21:43
→
fni653
: 肌力弱然後你覺得自己要減重 ????
13F 61.230.92.229 台灣 09/27 21:44
推
tau123
: 仰臥起坐,伏地挺身,從5下開始,每五天加
14F 220.134.245.138 台灣 09/27 21:44
推
HeyGod
: 5公斤很重XDDDDDDDD
15F 114.39.39.92 台灣 09/27 21:44
→
tau123
: 2-5下,量力而為。學生時期從40下開始,
後來加到兩百多下。重點是持續。
16F 220.134.245.138 台灣 09/27 21:44
→
HellFly
: 健走你肌力也不會成長啊 直接開始練了
5公斤對沒在練的 是真的會重 不要笑啦==
18F 180.217.40.108 台灣 09/27 21:45
推
motoe680i
: 別氣餒我一開始也是用三公斤啞鈴練。
20F 219.71.37.108 台灣 09/27 21:46
推
paul1951
: 只能跪姿,你是女森喔
21F 42.73.125.157 台灣 09/27 21:47
推
coffee112
: 運動都要循序漸進 等下 你是女森嗎?
22F 101.9.175.84 台灣 09/27 21:47
→
leon131417
: ㄅ4
23F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:47
推
fred7273
: 萬事起頭難,硬著頭皮練下去就對了
24F 59.124.8.95 台灣 09/27 21:48
→
coffee112
: 伏地挺身只能跪?是說練這些東西感覺決
心 目的性要很強才能慢慢堅持下去 唉
25F 101.9.175.84 台灣 09/27 21:48
→
fred7273
: 等進步之後 你會發現當初到底在弱三小
27F 59.124.8.95 台灣 09/27 21:48
→
leon131417
: 身上重量太重 第一下下去就沒力氣上
來了......
28F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:48
→
chuchuyy
: 你連伏地挺身都做不起來結果現在才發現
肌力很弱==?
30F 114.137.56.69 台灣 09/27 21:50
推
glacial
: 每天15分鐘慢慢開始,堅持是唯一的路
32F 60.251.218.147 台灣 09/27 21:50
推
Daedolon
: 你不怕練太壯嗎?
33F 223.139.33.30 台灣 09/27 21:50
推
QQ101
: 沒差跪著做 重點是持續 會進步的qq
34F 49.216.236.52 台灣 09/27 21:51
→
leon131417
: 目前有去迪卡農買彈力帶 目前沒買啞鈴
35F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:51
推
coffee112
: 你可以每天挑兩種 邊看電視時來做
36F 101.9.175.84 台灣 09/27 21:51
→
leon131417
: 覺得彈力帶CP值比較高
37F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:52
推
HellFly
: 飲食也要控制 不然怎麼練也不會減脂 反正
直接練就對了 新手會有紅利期 很快就有明
顯回饋了
38F 180.217.40.108 台灣 09/27 21:52
推
derekg8
: 持之以恆
41F 101.12.56.112 台灣 09/27 21:53
→
leon131417
: 了解 目前已經在戒糖 只發生過一次喝
ZERO可樂 (因為代糖好像也會讓胰島素
上升 所以忍不住才喝代糖飲料
42F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:53
推
kshs930709
: 自尊心丟一邊啦 新手認真練都是幾個
月內成倍在進步的 你很快就會有滿滿
的成就感了
45F 110.28.96.120 台灣 09/27 21:55
→
fni653
: 你本身有病嗎..通常胖..肌力也不會這麼弱
48F 61.230.92.229 台灣 09/27 21:57
→
leon131417
: 就 之前體重一直沒降過 沒三高等問題
49F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:58
推
GenYDad
: 尻槍練臂力
50F 49.217.128.75 台灣 09/27 21:58
→
fni653
: 還是你只是你自以為的胖..
51F 61.230.92.229 台灣 09/27 21:58
→
leon131417
: 血壓正常略低 心跳數偏高
52F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:58
→
kshs930709
: 每個人體質不一樣啊 有些男生沒特別在
運動的力氣沒比女生大多少
53F 110.28.96.120 台灣 09/27 21:59
推
opq45467852
: 你是小妹弟吧 男生沒道理這麼弱
55F 49.216.50.215 台灣 09/27 22:00
→
Doub1eK
: 去工地搬水泥
56F 180.217.37.108 台灣 09/27 22:02
推
aggressorX
: 沒有練 五公斤覺得重是正常的阿
57F 36.231.30.159 台灣 09/27 22:05
推
a8989332
: 想當年 5公斤真的練到好累 挫折大
現在都10幾公斤起跳了
建議要練 需要保持持之以恆的心y
58F 220.143.79.56 台灣 09/27 22:07
推
htc314
: 去工地工作
61F 124.218.22.104 台灣 09/27 22:08
→
a8989332
: 每兩周練同一重量 下兩周再升重量
62F 220.143.79.56 台灣 09/27 22:10
推
cue
: 先用自身體重練,伏地挺身、深蹲
63F 220.143.181.42 台灣 09/27 22:10
→
a8989332
: 增肌跟減脂可以同步 重訓+168斷食
64F 220.143.79.56 台灣 09/27 22:11
推
mystage
: 你怎麼得到代糖會讓胰島素上升的訊息,
我卻沒看到
如果代糖會讓胰島素上升,你空腹喝完zer
o應該會想睡覺,因為血糖不足
65F 36.229.161.157 台灣 09/27 22:12
推
LOUlSVUITTON
: 伏地挺身做十下沒關係,一直做就會
進步
覺得沒難度時,次數在往上加
69F 1.200.169.135 台灣 09/27 22:18
推
colan8
: 伏地挺身效果有限 而且純加次數有可能受傷
胖就別從會用到自身重量的荷重訓練
先從下半身搞起會比較有自信心
提升基礎體力→核心 專項都是多的
非職業選手練專項 都是練爽的而已
我看國棟的那個教練真的笑死掉...
國棟130 你叫他深蹲 再蹲下去 膝蓋就毀了
72F 220.128.118.233 台灣 09/27 22:21
→
kululualex
: 有些代糖是會刺激胰島素分泌,阿斯巴
甜就是,羅漢果、赤蘚糖醇跟甜菊糖則
不會。
79F 114.137.46.118 台灣 09/27 22:26
推
qilar
: 你就沒練過 有什麼強弱可言?
82F 1.200.251.174 台灣 09/27 22:48
→
F9706026
: 我本來免役體位,正確伏地挺身連一下都
做不起來,到30歲本來放棄了。但開始1
68斷食,伏地挺身從伏牆開始到跪姿,自
體重深蹲,還有外出慢走。進步雖非常慢
但還是有進步,現在我自認標準挺身能勉
強做8下休息,我很開心,仍須努力。
我深蹲是現背貼牆深蹲喔,再慢慢變自體
重。
83F 101.9.50.190 台灣 09/27 22:49
推
blr12345
: 這要時間累積,健身用對肌肉比上大重量
還重要
91F 111.82.185.235 台灣 09/27 22:53
→
ccufcc
: 廢物
93F 123.205.9.161 台灣 09/27 23:00
→
leon131417
: 以上網友的意見我都看到了 謝謝指導!!
94F 122.100.116.10 台灣 09/27 23:09
→
xylitol
: 肥肥到底是多肥啦!蛤!!
95F 150.116.79.61 台灣 09/27 23:42
噓
shiyeh
: 等你他媽會把等於等於加空格 我們再來談這
個問題
96F 118.167.227.79 台灣 09/27 23:46
→
ziso
: 5公斤..你應該是瘦宅吧 肥宅不運動也不會覺
得這重...或是女生
98F 111.240.116.11 台灣 09/28 00:19
→
gtshow
: 做粗工扛水泥 能賺錢又能增加肌力
100F 27.247.190.139 台灣 09/28 00:50
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jhangyu
: 伏地挺身都無法???
101F 125.228.37.220 台灣 09/28 01:39
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s8800892000
: 5公斤?5公斤!
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kkwwee
: 照樣照句,去XXX才知道YYY弱
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: 這個彬彬就是遜
104F 175.98.141.254 台灣 09/28 08:32
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ks32437
: 弱欸 拜託你很弱欸
105F 39.13.228.15 台灣 09/28 09:07
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