看板 Gossiping
作者 bathilda (bat)
標題 [問卦] 有人減醣成功的嗎?
時間 Sun Nov 14 23:23:01 2021


我發現減糖還不算難
甜點不吃、含糖飲料不喝就算了
但是減醣好難啊
每次去餐廳要跟老闆說少飯、或少麵
常常忘記
然後一坨送上來就還是乖乖把它吃完
尤其到了冬天,不吃飽飯就覺得好像撐不住
總之就是會找很多藉口和理由


所以有人減醣成功的嗎?
有沒有什麼秘訣分享一下?謝謝



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chinnez: 啊那就是絕食啊幹1F 59.115.81.134 台灣 11/14 23:23
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:24:26
vV070413: 我感冒才這兩天被說不要吃甜的就受不鳥2F 114.44.129.145 台灣 11/14 23:24
sustaining: 我晚餐飯量大概一百克4F 59.115.4.235 台灣 11/14 23:25

如何做到的?www
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:26:04
kcclasaki: 很簡單啊 不過錢包要夠深 改吃一堆肉類、蔬菜就好5F 118.171.59.217 台灣 11/14 23:27

可是還是感覺不飽啊

sustaining: 買小碗飯分一半給女友不就好了7F 59.115.4.235 台灣 11/14 23:27

那還要先找到女友
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:28:09
sustaining: 菜肉吃一堆中間灌水8F 59.115.4.235 台灣 11/14 23:28
chung74511: 我不吃澱粉都沒用...體質無解9F 223.140.98.204 台灣 11/14 23:28

只要解決胰島素問題就很好了
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:28:45
sustaining: 不可以沒有澱粉10F 59.115.4.235 台灣 11/14 23:28
chung74511: 一餐大概500-600吧  三四克排餐這樣11F 223.140.98.204 台灣 11/14 23:28
anson8901: 其實就每天熱量赤字就行 剩下多補充蛋白質就好12F 114.46.231.73 台灣 11/14 23:28
WolfTeacher: 飯前先喝水14F 180.176.0.145 台灣 11/14 23:29
chung74511: 誰不知道 問題就是解決不了阿XDDD15F 223.140.98.202 台灣 11/14 23:30
vV070413: 晚餐我可以蔬菜湯加煎的肉類,吃習慣其實就還好,或是加點南瓜、地瓜16F 114.44.129.145 台灣 11/14 23:30

可能改澱粉類蔬菜代替也是個辦法

chung74511: 吃一堆肉 其實231根本不難(一天一餐)18F 223.140.98.202 台灣 11/14 23:30

我平常吃肉比較少,所以比較難

jacky01023: 認真 去做身體評估吃減肥藥19F 49.217.70.46 台灣 11/14 23:31
chung74511: 減肥藥大多不都騙人的 還一堆傷身20F 223.140.98.202 台灣 11/14 23:34
kcclasaki: 不過 先確認一下自己的目的是什麼 再去考量要怎麼減21F 118.171.59.217 台灣 11/14 23:34

降低胰島素阻抗,避免糖尿病前期

※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:36:07
ymx3xc: 認真跟你說 我去年有目標 + 健康因素23F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:35
k717261: 空腹就先買超商生菜沙拉然後吃便當菜先吃24F 118.169.73.20 台灣 11/14 23:35

吃菜沒有飽足感
可能要放慢進食速度
然後邊吃菜邊喝水讓胃感覺到菜量

vV070413: 少量多餐反而會一直分泌胰島素,造成胰島素阻抗25F 114.44.129.145 台灣 11/14 23:35
ymx3xc: 說要減肥戒糖 我就真的完全嚴格執行
我已經1年多 沒吃過甜食惹 減了23KG吧27F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:36

那有少吃飯嗎?
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:37:43
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:38:33
ymx3xc: 有目標 要執行真的不難,難的是沒目標 而想要減,通常半個月左右 會因各壓力放棄飯我不太吃,大約1個月會吃1小碗這種份量精緻澱粉少吃 & 戒糖 其實就瘦很快了
原型食物 地瓜 馬鈴薯 南瓜 紅蘿蔔 可以吃想吃澱粉食 就是上面這些清蒸或水煮的29F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:38

厲害厲害
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:41:58
ymx3xc: 淋油烤或油煎也是可以啦 但熱量會高一點35F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:42
fcuspy: 創造環境,讓自己沒機會碰太多醣36F 101.51.233.27 泰國 11/14 23:43
ymx3xc: 對了 你上面提到 吃菜沒有飽足感37F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:43
menshuei: 對啊,你有過度肥胖嗎?38F 118.161.3.244 台灣 11/14 23:43
ymx3xc: 那是因為 你長期已澱粉為主食的原故39F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:43
menshuei: 如果是過度肥胖謹慎點沒錯,若是標準身材的話可以把注意力平衡到其他方面。40F 118.161.3.244 台灣 11/14 23:44

有胰島素阻抗相關症狀吧

ymx3xc: 這是一個過程 要調適會蠻辛苦的 但調適後單吃蔬菜蛋白質 不用吃澱粉也能飽足感42F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:44

好像也沒什麼好辦法了
只有硬扛過去
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:47:06
lou3612: 都吃炸雞很簡單44F 36.237.79.121 台灣 11/14 23:47
menshuei: 哇塞,那就真的要多注意了。45F 118.161.3.244 台灣 11/14 23:48
cp3champion: 不是啊 你不要吃完啊46F 49.217.174.163 台灣 11/14 23:49

媽媽從小教的,會有罪惡感啊

stanley5210: 難在哪?吃的東西都沒辦法自己控制嗎?47F 42.73.12.73 台灣 11/14 23:50
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:51:26
asiaking5566: 澱粉逐量少 菜肉吃到飽48F 123.194.14.141 台灣 11/14 23:51
stanley5210: 之前有一陣子醣類 澱粉都不碰49F 42.73.12.73 台灣 11/14 23:52
asiaking5566: 調味和油脂不要避 避了只會放棄50F 123.194.14.141 台灣 11/14 23:52
stanley5210: 兩個月就瘦10公斤左右了51F 42.73.12.73 台灣 11/14 23:52
sunskist0831: 多吃蛋白質比較會有飽足感喔52F 118.161.38.89 台灣 11/14 23:55

那我以後多點一顆滷蛋或皮蛋豆腐好了

shinchong: 會胖就是濕氣重 做點活兒就瘦了53F 101.9.114.190 台灣 11/14 23:55
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:56:29
dick929: 不吃東西究竟有什麼難的?54F 101.12.57.168 台灣 11/15 00:02
nolimitamy19: 可以試試“花椰菜米”55F 1.200.33.110 台灣 11/15 00:04

good idea,我試試看

emissary: 只要必須跟別人一起吃飯就很難56F 114.27.11.15 台灣 11/15 00:05
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/15/2021 00:06:39
yeay: 濕氣重可能是用iphone太潮導致,改用android手機就能避免。57F 42.73.45.134 台灣 11/15 00:16
redmool: 我現在澱粉少吃,從8月中開始認真減肥,從97變79
現在一天有吃飯吃一個超商飯糰的飯(五穀的) 吃素食自助餐的話就吃兩三口十穀飯我是很重飯的人,以前可以吃兩三碗飯哦,建議你堅持一下大概一個月你就會成功了59F 114.136.26.222 台灣 11/15 00:17
NICKSHOW: 找女朋友就更難減了 因為你得吃她那份65F 123.192.191.213 台灣 11/15 00:21
adon0313: 買一整袋杏苞菇 保證你瘦下來
看一下168斷食吧 蠻容易瘦的66F 1.200.124.157 台灣 11/15 00:24
theta4719: 自己煮68F 101.9.200.122 台灣 11/15 00:28
your0207: 你就該選擇沒有麵飯的餐點,根本沒決心69F 223.137.225.249 台灣 11/15 00:29
Refauth: 運動啦70F 118.169.77.242 台灣 11/15 00:38
freakclaw: 我偶爾喝汽水控制體重,呵呵。71F 180.217.202.78 台灣 11/15 00:38
brot: 我都重訓前才吃醣 其它能不碰就不碰 精神變很好72F 110.28.98.157 台灣 11/15 00:38
wannafeel: 生酮飲食74F 1.200.124.5 台灣 11/15 00:39
freakclaw: 少吃油炸食物,尤其是用黑色的回鍋油炸的。75F 180.217.202.78 台灣 11/15 00:39
Kmer: 我自己實施1年多了 體重降大概15~20KG77F 42.73.41.202 台灣 11/15 00:40
snane: 自己煮啊,連米都不要買不就沒飯可吃78F 101.12.21.69 台灣 11/15 00:41
Kmer: 飽足感可以吃綠豆冬粉或蒟蒻79F 42.73.41.202 台灣 11/15 00:41
snane: 只有晚餐自己煮也能少掉一餐的澱粉80F 101.12.21.69 台灣 11/15 00:42
kikidmore: 看伯格影片喝蘋果醋有效血糖103->8681F 111.250.193.166 台灣 11/15 00:54
tim32142000: 生酮飲食82F 36.227.151.76 台灣 11/15 00:57
kit514: 168斷食減了17公斤,一天只喝300cc加糖茶83F 223.140.230.90 台灣 11/15 00:57
redprint: 不懂澱粉有什麼好吃的
以前很窮只能吃白米 現在超級抗拒84F 39.10.33.83 台灣 11/15 01:01
Tinjea: https://bit.ly/2ZelotG 簡單來說,用肉類和蔬菜吃到飽就行了。唯一要擔心的是伙食費爆表。肉類很有飽足感,168斷食隨便就能達到,效果加乘。86F 110.26.102.92 台灣 11/15 01:15
【閱讀心得】快速瘦肚!間歇性斷食減醣全書:減醣權威醫師實證,一週瘦3公斤,速減內臟脂肪、擊退糖尿病! @ 無疆旅者 Borderless Traveler :: 痞客邦 ::
[圖]
[圖]
摘要:   完整闡述「減醣+間歇性斷食」知識+實作全書! 日本減醣飲食先驅‧權威醫師實證,半年瘦10公斤,擊退糖尿病! 不用運動、不必挨餓,也能減去萬惡的內臟脂肪,輕鬆瘦肚子! 更能防治糖尿病、失智 ...

 
danny91074 
danny91074: 早餐不吃澱粉 中餐正常 晚餐少量 啊90F 223.139.26.225 台灣 11/15 01:28
danny91074: 早點睡
danny91074: 或是你早餐直接喝一杯咖啡矇混過用
danny91074: 等著吃中餐
hdw: 澱粉其實也很重要阿,還是要吃94F 122.121.70.249 台灣 11/15 01:31
rushfudge: 怎麼一堆人不去修食品學分 ….
一直在聽健身教練說的..95F 114.26.146.46 台灣 11/15 01:36
ryo1008: 我平常吃飯都不會吃大碗,晚餐都改自己煮,回家買條絲瓜或其他蔬菜當晚餐,晚上不吃澱粉
體重真的緩慢下降中97F 101.9.96.185 台灣 11/15 01:40
brother88888: 正常吃就好吧 除非你之前都吃34碗101F 42.73.4.61 台灣 11/15 03:00
HHH555JJJ: 滷味 去夾蔬菜、肉、豆乾豆腐 還蠻推的102F 118.171.220.118 台灣 11/15 03:17
b95202075: 用糙米、地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯慢慢替代減少白飯的份量103F 1.200.38.191 台灣 11/15 04:53
LTNLTN: 豆腐 豆漿  各種蛋類  蛋白粉 纖微105F 223.136.162.91 台灣 11/15 06:56
tungpayton: 胰島素假說已經...不要停留在過去106F 36.233.173.132 台灣 11/15 07:06
sputniky: 不就自己沒毅力107F 101.10.51.43 台灣 11/15 08:06
kuloda: 其實沒有很難,先吃菜吃肉最後吃飯,然後放慢吃菜吃肉速度,光這樣就會少吃了,然108F 101.10.8.12 台灣 11/15 08:10
artpoet: 叫外送,自己控制菜單,隔天變胖的菜單以後就不再點110F 223.136.19.55 台灣 11/15 08:15
Mubing: 推個,我超愛吃飯,但最近也在試著減少飯112F 114.136.221.42 台灣 11/15 08:21
kuloda: 後記得,要吃好油例如堅果或酪梨114F 101.10.8.12 台灣 11/15 08:28
vanprasth: 自己煮最簡單 外食只有自助餐能選菜飯或者中午沙拉雞胸肉無糖豆漿 晚上自炊115F 218.161.64.198 台灣 11/15 08:29
p2p8ppp: 就不要吃完阿==不要被浪費綁架了  農夫已經賺到錢了  東西倒掉之後也是回歸大自然  顧好自己的身體才是重要的117F 220.129.93.184 台灣 11/15 09:10
paintfor: 同事不吃精緻澱粉半年減30公斤,驚!120F 101.137.157.221 台灣 11/15 09:13
winiS: 早上一碗魚翅漱漱口,中午黑毛和牛牛排、晚上整隻烤鴨,你也可以很減醣121F 180.217.203.51 台灣 11/15 09:15
yesyesyesyes: 別喝飲料  自己泡茶就好
飲食控制很重要123F 60.245.30.209 台灣 11/15 09:20
flylay: 每天早上先吃幾顆無調味堅果,用餐先吃蔬菜再來蛋白質食物,澱粉類放最後,可以讓澱粉的醣不易被身體吸收。 習慣後澱粉類慢慢逐步減量。125F 218.173.14.193 台灣 11/15 09:51
belongs: 飯前先喝水或湯,吃慢一點試試129F 114.136.120.66 台灣 11/15 10:20
BLINKPTT: 有國人飲食指南不看,在這問鍵盤營養師130F 118.169.226.224 台灣 11/15 10:37
cain123: 自己煮131F 111.82.110.124 台灣 11/15 11:29
qqpbpp: 成功半年,之後因為工作壓力大破功,身體習慣不吃精緻糖的時候,看到餅乾飲料真的無感,只是壓力大的時候胰島素分泌又再次增加,對糖的渴望又重新被喚起132F 39.10.30.47 台灣 11/15 12:03
tomokazu: 我便當白飯都直接一半倒掉 讓自己肥胖才是社會資源浪費136F 110.26.224.199 台灣 11/15 12:17
freakclaw: 對了,我都吃炸雞排配沙士或可樂減小腹,給你各位參考。:D
不吃澱粉,那你身體所需的葡萄糖怎麼辦?某些人蛋白質吃太多,有可能腎衰竭;只吃蛋白質不吃澱粉,那你可能會酮酸中毒。
少喝可樂、咖啡跟綠茶 少喝,前兩者草酸含量非常高,三種都不要空腹喝。138F 180.217.202.78 台灣 11/15 12:40
CBGET5858: $沒錢想吃飽還是只能吃飯146F 39.13.4.44 台灣 11/15 12:50
ghghfftjack: 不飽就不飽啊 你幹嘛一定要飽147F 27.246.0.123 台灣 11/15 13:28
abelppa: 吃地瓜、南瓜、糙米、玉米,自己備餐148F 220.138.126.116 台灣 11/15 13:43
Ooxxeeoo: 慢慢調整啊!149F 1.173.123.81 台灣 11/15 13:51
showhere: 我早餐吃小地瓜決定減肥150F 39.10.69.106 台灣 11/15 14:29
fufugirl: 大家也太強了吧@@151F 114.136.251.147 台灣 11/15 14:38
richard42: 怎不運動152F 42.74.231.162 台灣 11/15 14:38
GimO: 多喝水不要碰甜食跟含糖飲料
而且白飯根本不會飽 吃太多一下又餓了 多吃肉跟蔬菜才能撐比較久153F 101.10.16.229 台灣 11/15 15:51
whitelady: 肉吃多一點 不過外食的肉都給很少
建議自煮156F 111.249.75.203 台灣 11/15 16:00
gogorice: 連續兩個月中午沒吃醣了,其他時間不忌其實兩個月下來其他時間也吃很少醣了158F 223.137.168.27 台灣 11/15 16:13

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