回上層
Disp BBS
看板 Gossiping
作者 peacemetta (一期一會)
標題 [問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎？
時間 Sun Jul  9 15:26:17 2023

35歲後發現身材越來越走樣，除了飲食、作息、運動習慣不佳以外，或許老化帶來的新陳
代謝退化也是一個可能原因吧？

嘗試減少碳水攝取（維持足量蛋白質與熱量），並規律有氧每天30分鐘，目前一個月左右
，變化不明顯。

當然羅馬不是一天造成的，要改變身材也不是一個月的事。只是想問問各位經驗，有人在
35歲以後仍然成功逆轉身材嗎？

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.104.114 (臺灣)
※ 作者: peacemetta 2023-07-09 15:26:17
※ 文章代碼(AID): #1agc4RQx (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1688887579.A.6BB.html
※ 同主題文章:
[問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎？
07-09 15:26 peacemetta.
Re: [問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎？
07-24 08:38 JOHNYOUNG520.
Re: [問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎？
07-24 13:16 godgan.
推 fp737: 去健身板看阿1F 1.168.110.30 台灣 07/09 15:26
→ kent: 懶叫縮水算嗎2F 111.249.196.211 台灣 07/09 15:27
→ aggressorX: 你的改變身材是什麼程度 什麼都沒講3F 61.230.130.75 台灣 07/09 15:27
→ sunsam: 一個月就想要有變化？4F 101.9.108.33 台灣 07/09 15:27
→ aggressorX: 改個雞5F 61.230.130.75 台灣 07/09 15:27
噓 felixden: 2樓你懶叫縮水？6F 49.217.177.157 台灣 07/09 15:27
推 end56: 人生重來槍7F 101.136.245.23 台灣 07/09 15:27
→ aggressorX: 一個月就要有變化 失戀最快8F 61.230.130.75 台灣 07/09 15:27
推 pockya: 你好歹也練個半年再來問9F 1.200.159.124 台灣 07/09 15:27
→ lmu0837: 可以，我41，重訓+飲控一年已減10kg純脂肪10F 118.231.152.241 台灣 07/09 15:28
推 FUBAR: 很多啊 看到健檢一堆紅字 逼也逼自己運動12F 123.192.155.135 台灣 07/09 15:29
推 kent: 30公分縮到25公分13F 111.249.196.211 台灣 07/09 15:29
推 smallpig003: 我4個月瘦3公斤腰圍少5公分左右
飲食跟運動要並重才會看出效果14F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:31
→ TFFs: 抽脂啊 馬上見效16F 1.34.76.200 台灣 07/09 15:33
推 bilk: 網路上一大堆 你現在的問題是你覺
得你有努力，但根本沒有你想像的多
跟有效17F 42.73.25.191 台灣 07/09 15:33
噓 KadourZiani: 投資的物業一堆名氣大的都在抽脂xxxdd20F 106.64.166.21 台灣 07/09 15:33
→ digimaster: 年紀大活得久通常是瘦子 沒看過胖子22F 114.24.124.118 台灣 07/09 15:34
推 rhox: 我去年到今年瘦了6公斤23F 114.45.177.124 台灣 07/09 15:34
→ since8675: 你是不是都吃三餐？少吃一餐，試試看168吧24F 42.73.247.203 台灣 07/09 15:35
→ smallpig003: 有氧30分太短而且不練肌力效果很差26F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:37
→ hedonist: 我40歲開始健身，身材屌打30歲時27F 49.159.210.26 台灣 07/09 15:37
推 tyantmf: 可以 我瘦6公斤 純飲食控制28F 223.139.119.58 台灣 07/09 15:38
推 wei76119: 你需要配合重訓29F 39.14.9.110 台灣 07/09 15:38
→ smallpig003: 背1飛輪1肩臂1武力對絕1腿1.5跑步0.5我一週的重訓加有氧30F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:40
推 t72312: 可以
然後你會很有成就感32F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:41
→ link4517: 絕食會瘦 吃東西會胖 都是在改變34F 114.43.29.135 台灣 07/09 15:41
→ smallpig003: 單位是小時35F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:41
→ t72312: 大概半年就差很多了 建議重訓有氧都要36F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:42
→ smallpig003: 去健身房上團課你才會知道什麼叫有氧自己在家做半小時只能算是活動身體37F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:42
→ fenderrb: 我太太 64減到43回到49-52之間。39F 101.12.89.172 台灣 07/09 15:43
→ t72312: 168滾好嗎
有氧要看心率跟維持時間40F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:43
推 starkey: 有恆心就可以 在下一年減15公斤的大叔
改變飲食習慣 加上一周重訓三次有氧一次 從體檢報告滿江紅都現在通通及格42F 36.227.250.163 台灣 07/09 15:44
→ smallpig003: 想試168請先去考到營養師證照再來試45F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:44
推 ispy03532003: 給原PO，我瘦30公斤是去年底到今年的事，我已經38歲了46F 42.74.141.97 台灣 07/09 15:44
推 t72312: 不要學網路上一週一定要五練以上48F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:46
推 misthide: 你至少持續三個月再來談有沒有改變吧49F 111.248.156.149 台灣 07/09 15:46
→ dcshoecousa: 健身和運動，還好我年輕時是過瘦，現50F 223.140.216.160 台灣 07/09 15:46
→ t72312: 那是給年輕人跟想比賽的人練的 你還要工作51F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:46
→ dcshoecousa: 在發福也只是變正常，但還是要控制52F 223.140.216.160 台灣 07/09 15:46
→ t72312: 三練隔天休息壓力比較小
練健康比的就是撐得久53F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:46
→ misthide: 你也沒說你是要增肌還是減肥55F 111.248.156.149 台灣 07/09 15:48
→ singernall: 你的維持熱量就是原因了56F 27.242.229.8 台灣 07/09 15:48
推 a860122004: 打瘦瘦筆/針57F 101.12.89.107 台灣 07/09 15:48
→ Wolverine56 …
→ Wolverine56: 花多久變胖就花多久瘦回來吧，不然58F 223.137.10.197 台灣 07/09 15:48
→ Wolverine56: 就去醫美
→ smallpig003: 我們只是普通人 三練就好 我都二四六不斷的持續下去才是最難的60F 125.228.1.105 台灣 07/09 15:49
推 t72312: 我以前五練加一天跑步 壓力山大
有氧要看強度 練心肺跟減脂是不一樣練法的62F 1.172.117.132 台灣 07/09 15:50
推 lifeful: 只能說你的方法一定有改進空間 如果你自己找不到原因的話就找醫師或營養師專業諮詢吧 有效減重才不會陷入減肥失敗的循環64F 219.71.29.19 台灣 07/09 15:53
推 asiaking5566: 碳水再少一點67F 123.194.14.138 台灣 07/09 15:54
→ emissary: 一個月不會變成肥宅但想一個月變成瘦子68F 122.121.206.24 台灣 07/09 15:55
推 ispy03532003: 我倒覺得專攻心肺就好，反而別一天到晚想著減脂這件事。當你心肺慢慢練起來的時候，你的肥胖也就跟著不知不覺間沒了69F 42.74.141.97 台灣 07/09 15:55
推 qwe159236: 逆轉了你的自身壽命也減少了！73F 49.215.10.206 台灣 07/09 15:56
→ bheegrl: 16874F 1.161.103.93 台灣 07/09 15:57
→ ispy03532003: 然後不要每天運動回來就急著採磅秤，反正就運動就對了。我前兩個月是完全不敢採磅秤的(鴕鳥心態)，等到第三個月實在忍不住了踩一下，看到數字後整個自信心都來了w75F 42.74.141.97 台灣 07/09 15:57
推 chu: 40歲去年腰圍90,今天71 當然可以
大概減12公斤80F 111.71.212.25 台灣 07/09 16:00
→ kevin0733: 要重量訓練 身材好不是靠有氧
才35... 現在就不行 還有幾十年怎麼辦82F 220.130.12.74 台灣 07/09 16:05
推 vodkalime607: 既然有30分鐘有氧 棒式,深蹲也要做84F 111.243.211.222 台灣 07/09 16:09
推 somehow121: 可以，我今年也35歲，從年初72減到現85F 101.9.185.59 台灣 07/09 16:12
推 industrialld: 35還很ok，一個月太短，熱量赤字至少維持6個月86F 1.200.140.80 台灣 07/09 16:12
推 daniel0203: 每天跑5千開始88F 180.218.238.40 台灣 07/09 16:13
→ woei8904: 堅持 然後戒糖是重點89F 111.82.90.76 台灣 07/09 16:13
→ shane24156: 要講幾次 50歲代謝才會明顯下降
在這之前純粹是你懶好嗎 學生時期每天走跳 出社會每天騎車就是差距90F 218.173.13.135 台灣 07/09 16:13
噓 photoless: 自律93F 111.71.212.185 台灣 07/09 16:17
推 amber626: 跟年紀無關除非你已經60歲
就是不夠自律而已94F 1.174.122.144 台灣 07/09 16:20
推 t72312: 養成個習慣這樣96F 1.172.117.132 台灣 07/09 16:20
推 yyliang: 我36歲身材比我以前還瘦 還是要規律運動97F 223.136.139.237 台灣 07/09 16:23
→ dferww55: 可以啊，少吃多運動，新陳代謝35跟20歲根本沒明顯差異，沒過50歲別說有什麼差異，真正的差異就是你運動量大幅減少，食量變大了
變化不明顯就表示你還是吃太多運動太少，不吃更少一點，再三個月怕是也一樣沒明顯改變98F 122.116.143.38 台灣 07/09 16:34
推 sliverexile: 35歲又不是53歲105F 101.12.27.239 台灣 07/09 16:39
推 hodsala: 我老媽八十都可以吃胖吃瘦106F 220.135.81.187 台灣 07/09 16:40
→ mokumoku: 韓劇獵犬一堆4,50大叔身材很猛107F 223.140.37.138 台灣 07/09 16:45
→ xxxg00w0: 有啊 一年減30KG108F 42.76.183.73 台灣 07/09 16:56
推 hyde711034: 之前看網路上代謝變慢其實也是4-5%而已，根本是自己的生活習慣改變才變胖109F 182.234.165.167 台灣 07/09 16:57
推 moocow: 飲食習慣>>>運動111F 122.116.46.54 台灣 07/09 17:00
推 cocogg: 可以啦，只是運動量(&強度)不夠112F 111.241.29.194 台灣 07/09 17:03
→ li72716: 可以 但臉垮就是垮了 不容易救113F 1.200.115.225 台灣 07/09 17:08
推 vasia: 55歲都可以114F 133.106.53.41 日本 07/09 17:09
推 newwer: 維持足量熱量是多少熱量，你如果都吃到tdee以上的話當然不會瘦啊115F 121.254.68.65 台灣 07/09 17:09
噓 uller: 別嘴砲了啦 沒用心而已117F 114.137.151.54 台灣 07/09 17:13
噓 bbcumback2me: 當然可以118F 36.228.196.175 台灣 07/09 17:16
推 horse2819: 有意志力肯定可以啦.. 但是堅持真的很難 當社畜完回家還要練 真的累119F 223.141.241.205 台灣 07/09 17:16
→ linceass: 運動量不足當然沒感覺121F 118.150.175.153 台灣 07/09 17:26
→ dreamdds: 絕對可以 看你意志力122F 1.165.10.127 台灣 07/09 17:31
推 ex42r1: 鄭多燕沒聽過嗎123F 223.138.49.3 台灣 07/09 17:31
→ itsforte: 去上課 自以為的減醣算熱量都是爆表124F 42.76.5.37 台灣 07/09 17:37
推 sosoandsoso: 我三天工作量就超過你一個月了…125F 42.75.220.212 台灣 07/09 17:47
噓 jayemshow: 先把你基代跟一天攝取的總熱量還有所謂的 30 分鐘有氧幹了什麼寫出來126F 114.38.142.21 台灣 07/09 17:53
→ jysd: 單純要瘦下來沒有要變壯 沒太困難128F 220.133.134.246 台灣 07/09 17:53
推 liu0530: 肯定可以喔~我37歲126kg，現在40歲維持129F 114.27.198.170 台灣 07/09 17:57
推 newversion: 周星馳  梁家輝130F 203.77.62.16 台灣 07/09 17:57
→ liu0530: 在72kg，供你參考，加油！131F 114.27.198.170 台灣 07/09 17:57
→ newversion: 張家輝  說錯132F 203.77.62.16 台灣 07/09 17:58
推 smisfun: 健身，先有肌肉才會改變身體代謝，
改變了身體代謝，減脂才會事半功倍
我最近練2個月瘦4公斤133F 101.12.53.48 台灣 07/09 18:03
推 td770715: 為何不運動阿我就問136F 114.136.162.205 台灣 07/09 18:05
推 venturer: 逆轉禿頭137F 36.232.63.8 台灣 07/09 18:10
噓 wulouise: 改變不了的是你的生活習慣138F 223.136.98.9 台灣 07/09 18:18
→ xxxholic031: 跟年紀沒什麼關係，有心要練多晚都可以139F 180.217.195.148 台灣 07/09 18:24
→ cgser: 本肥認為不行141F 111.82.225.50 台灣 07/09 18:32
推 c132908: 請下載FatSecret 、買個食物秤，就這樣，方法告訴你了，做不做得到看你的意志力142F 1.161.157.29 台灣 07/09 19:02
→ k44754 …
噓 k44754: 糖尿病 爆瘦145F 112.78.85.125 台灣 07/09 19:03
推 ODDSSY: 當然可以！運動、健康不嫌晚！最終能不能逆轉  就看你可以執行的健康飲食、運動、146F 49.217.4.21 台灣 07/09 19:10
重訓、飲食控制  以及以上觀念正不正確&148F 118.232.28.139 台灣 07/09 19:40
到什麼程度～這也關係到會不會復胖！149F 118.232.28.139 台灣 07/09 19:40
推 kilhi: 可以 飲食 運動150F 49.216.163.106 台灣 07/09 19:52
→ tttkkk: 你看劉耕宏151F 36.226.11.167 台灣 07/09 22:32
推 running9977: 可以已減重15公斤 飲食運動缺一不可152F 42.72.108.73 台灣 07/10 00:39

--
--
作者 peacemetta 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄
(peacemetta.): [問卦] 35歲後還有可能逆轉身材嗎？ - Gossiping板