很重要的一點就是別宣布出去說你要戒菸酒，不然你會看到酒肉朋友的真面目
避免強烈的戒斷症你先開始用減量的方式
由原本的二包烟先減為1.7包烟，原本的4罐啤酒改成3罐等慢慢減量
同時開始記帳，比如一包烟80元，一天2包160元
啤酒我也抓80元，一天四罐320元
一天合計為480元
一週3360元
四週13440元
這大概會佔中產階級收入快一半
當你看到後你應該會更有動力去改，另外也請使用轉移目標的方式，比如運動，任何運動，因為這會需要你的肺活量，會影響你的運動表現，任何運動噢，包括床上的男女混打比賽