看板 WomenTalk作者 eronjay (比比)標題 [心情] 被說越來越胖時間 Fri Dec 2 21:39:54 2016
去年九月中生日男友帶我去台中一陣瘋狂吃喝後因為肚子很凸就一直不敢量體重，
直到九月底去北海道（又是一陣瘋狂吃喝）回來後站上體重計面對現實已為時已晚...就
這
樣一個月之間暴肥了6公斤...
期間試過各種方法，從有氧搭配重訓，再增加早餐優格水果，午餐便當是水煮雞胸肉+花
椰菜，到晚餐不吃澱粉（以冬粉取代）
努力六個多月後有微幅的減少三公斤，但到新公司之後又開始慢慢回升，無論再怎麼克制
不要吃公司無限供應的餅乾，並且一週運動至少三次，喝檸檬水克制食慾，這些努力好像
只是讓體重回升速度不要這麼快而已...
雖然朋友有說體態有變緊實一點，但每次回老家，爸媽看到我第一句都是問：「妳到底有
沒有在運動啊，怎麼越來越胖！」
我幾乎都要直接尖叫爆炸發瘋了Q____Q
所以最近有點傾向放棄的狀態，早上吃自製三明治，午餐維持水煮，晚餐煮湯冬粉有時候
改成麵條，假日不想開伙就外食，運動只剩一週一次的跳舞課，下午真的嘴饞到不行就會
吃幾片餅乾或是自備水果
結果不意外的還是微幅重了一些，今天早上體重計的數字是十年前覺得永遠也不可能出現
的數字
啊啊，不知道是不是因為年近30代謝變差的關係，
想到以前大學曾經也有不小心爆肥6公斤，但靠著每週慢跑至少三次（一次跑40分鐘）搭
配晚餐湯冬粉，三個月就減回去了
然後剛剛久違三個禮拜回到家，聊沒幾句爸爸又說一樣的話...
這要叫我怎麼不沮喪啊...（哭倒
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推 dayaju: 總覺得你要是有毅力堅持就ok的2F 12/02 21:41
推 johnwu: 冬天到了不用減 用衣服遮3F 12/02 21:41
推 Nalo: 每週三次太少了吧還一直吃餅乾，我一週逼自己五次，不吃零食，瘦蠻快的也沒復胖4F 12/02 21:41
推 MsSam: 不要吃麵條 麵條超容易胖6F 12/02 21:42
推 egeva: 麵條 冬粉都不是很好的澱粉來源啊7F 12/02 21:42
推 altecaux: 冬粉要看成分喔 有些會加修飾澱粉 不是純綠豆做的8F 12/02 21:42
→ rie779: 年紀到了QQ (小聲)9F 12/02 21:43
我現在才知道冬粉不好 驚
推 linyap: 麵條是精緻澱粉 少吃。蔬菜和水果的量多一些 每天堅持喝水2000cc 再加上運動就會瘦了13F 12/02 21:46
還是有吃地瓜或馬鈴薯啦，是晚餐不吃澱粉而已
→ linyap: 餅乾超胖的 像蘇打餅的熱量就不低17F 12/02 21:47
推 littlesno: 我看妳的減肥方法就知道會失敗 不意外
看到重訓 本來還蠻期待妳的成果 應該不是去玩夾腿機吧？18F 12/02 21:48
不是欸，其實我做核心比較多，會搭配練胸肌或是或是舉啞鈴雕塑蝴蝶袖
推 ning0201: 嗆你爸媽啊 肥什麽你有得肥嗎 然後怒吃一陣23F 12/02 21:52
→ girl6228: 看你吃冬粉、麵條又餅乾的…真的有在認真減嗎24F 12/02 21:54
麵條和餅乾是最近半放棄狀態才在吃的QQ
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 21:55:33
推 chiehiam: 吃水果容易胖喔 現在水果甜份都超標。定期運動，至少持25F 12/02 21:55
我水果其實也是一顆蘋果或是一顆芭樂，運動就是有氧40分鐘重訓20分鐘
→ chiehiam: 續流汗30鍾以上比較有效喔26F 12/02 21:55
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 21:57:06
推 cypher4444: 我一年多胖了十公斤，我爸好像沒感覺一樣XDDDD27F 12/02 21:56
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 21:59:40
推 yu1164: 年紀真的有差，十幾歲時稍微控制一下飲食就瘦，接著愈來愈難減QQ28F 12/02 21:58
→ luca911228: 運動要持續啊
誰教妳有氧40min重訓20min的30F 12/02 21:59
因為運動中心一次只有60分鐘呀QQ
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 22:01:59
→ luca911228: 現在練核心和蝴蝶袖對妳幫助真的不大
都是脂肪要雕塑啥34F 12/02 22:01
所以先專心有氧嗎？
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 22:02:34
→ luca911228: 60min可以都重訓啊
不要給自己找理由
重訓有氧並行 盡量分天36F 12/02 22:02
有推薦哪些重訓嗎？
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 22:03:35
→ luca911228: 不是要妳專心有氧 而是重訓部分專注在練大肌群胸背腿40F 12/02 22:03
只有中餐是水煮，有推薦其他好的烹調方式嗎？
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 22:05:34
我有固定每天早上會吃幾顆堅果，晚餐會加一些橄欖油
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 22:07:16
→ luca911228: 飲食部分妳要不要先去估狗妳的TDEE 先抓妳整天的熱量攝取 再去分配到三餐44F 12/02 22:06
好喔 我去看看～
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 22:07:52
→ luca911228: 三餐裡面碳水/蛋白質/脂肪的比例分配則是要看妳的代謝型態 網路上有簡單的問卷可以知道自己的代謝型態47F 12/02 22:07
推 james13112: 越精緻的食物越不好 米飯>麵食>餅乾蛋糕 觀念很糟阿49F 12/02 22:07
我知道呀，所以是最近半放棄才吃的QQ
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 22:09:25
→ kuromu: 增加肌肉量吧...51F 12/02 22:08
推 PathER: 人要適當的攝取油脂，另外喝檸檬水不如喝水52F 12/02 22:10
推 kennyke: 每天跑個10公里如何53F 12/02 22:11
推 panmomo: 水果冬粉三民治只會愈吃愈胖55F 12/02 22:12
推 jujuice: 典型的想減肥不做功課 以為自己節食了 結果吃得都是熱量57F 12/02 22:13
推 ggl12two2: 你絕對不可能像你說的這麼克制 我三餐水煮雞胸肉均衡飲食每餐都吃超飽 而且我還沒重訓 只單純有氧跟跑步
飲料喝無糖茶或水 瘦下來之後就完全沒復胖58F 12/02 22:14
三餐只有雞胸肉嗎？方便分享你的三餐嗎？
推 ryoid9: 你的體脂ok嗎？～冬天火鍋可怕61F 12/02 22:14
推 ggl12two2: 其實根本看得出來原po觀念錯誤到不行 瘦不下來也是正常我做的事情跟她差不多 年齡也差不多 體脂半年從26-22 我還沒重訓呢63F 12/02 22:16
她是？
推 musicante: 一個月爆肥6公斤有點誇張，確定不是身體哪裡出問題嗎？66F 12/02 22:17
→ mikami1027: 冬粉就是澱粉啊....你還不如好好吃糙米飯 更容易飽67F 12/02 22:17
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 22:19:33
推 musicante: 我覺得妳的飲食有點矯枉過正，好像沒有吃到妳每天的基礎代謝量，而且營養素也不太足夠，這樣的狀況去運動反而會有反效果68F 12/02 22:19
→ mesia: 冬粉也是澱粉耶XDD 而且水果糖份很高，營養師都不建議多吃71F 12/02 22:19
水果我都是吃一顆蘋果或是一顆芭樂，所以是建議完全不吃水果嗎？
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 22:21:33
推 a3556959: 觀念錯誤永遠只會越減越肥，記得去找資料72F 12/02 22:20
→ mikami1027: 台灣大部分的優格也很甜啊 早餐這樣吃中醫也不建議吧 吃得很辛苦結果說不定吃到一堆不健康的東西73F 12/02 22:21
我優格只吃無糖的喔，像是棉花田賣的無糖優格～
※ 編輯: eronjay (223.140.214.222), 12/02/2016 22:22:31
→ mesia: 蛋白質根本只有雞胸肉，早餐加個豆漿取代優格也好吧75F 12/02 22:22
→ mikami1027: 蔬果都有每天建議的攝取份數啊 水果的1份每種份量不同76F 12/02 22:22
推 luca911228: 欸欸 每個人條件不一樣 找出自己的方式才是對的77F 12/02 22:23
推 PathER: 水果要吃大概只建議芭樂跟番茄78F 12/02 22:24
→ luca911228: 沒有方法適用所有人 只有基本的觀念是通用的80F 12/02 22:24
推 buzz1067: 上班多動，增加走路機會。我當兵完胖了三公斤，上班通勤後又瘦了三公斤81F 12/02 22:24
→ mesia: 我哪裡說完全不吃呀，建議去找營養師好好諮詢比較實在83F 12/02 22:25
→ PathER: 另外上面M大講的也要注意，沒有吃到基代運動也不容易瘦84F 12/02 22:25
推 Fanning: 要怎麼瘋狂吃喝才能半個月胖六公斤啊…86F 12/02 22:27
推 kevin926: 三餐裡兩餐吃水煮蛋加香蕉另一餐吃想吃的87F 12/02 22:27
推 buzz1067: 有天早上空腹量70kg下午吃欣葉量75kg89F 12/02 22:29
推 sammoon: 吃麵食類不是造成肥胖的主因好嗎= = 算好總熱量跟營養素你也可以瘦阿 建議原po去體適能跟肌肉版爬文吧92F 12/02 22:32
推 j330530: 瘦不下來不意外XDD94F 12/02 22:33
→ sammoon: 不然youtube上面也滿多資訊的 只要不要亂跟什麼餐盤阿.一天八下之類的就好95F 12/02 22:33
推 Rosso: 少吃多動吧 就是這麼簡單97F 12/02 22:33
推 james13112: 唉 錯誤觀念一堆 同意mika的 早餐不建議吃太冷98F 12/02 22:33
推 Wall62: 先去fitness或是Musclebeach版爬文吧 建立一些基本觀念99F 12/02 22:35
推 hahaQueen: 你要不要先左轉firness版
fitness 打錯219F 12/03 21:55
推 Chloe0910: 我每天吃到基代熱量 盡量吃原型食物 每天有空就慢跑40分鐘 五個月多至少瘦了七公斤222F 12/04 00:14
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