看板 WomenTalk作者 a56r3203 (Ghost5227)標題 [問題] 請問要如何增胖??時間 Thu Aug 17 00:48:20 2017
過瘦這個問題自從國小開始就一直困擾著我 每次健康檢查都是過瘦過瘦 看的真的很礙
眼
也一直被朋友叫 竹節蟲 竹竿等等外號
目前高二 179/51 BMI16
有在運動 幾乎不挑食 只是我不吃早餐 分成中晚宵夜這樣吃 而且中晚餐的量蠻多的
冬天的時候不喝飲料 夏天時太熱才會喝過幾杯 個人不太喜歡油的東西很膩 幾個禮拜吃
1,2次炸的
個人覺得吃的蠻健康的 不過不管吃的再多 體重一直在50初徘徊
未來想考警察 一直很怕體檢不會過
請問有什麼方法 可以在1年多內 胖到正常的體重嗎?
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→ g7a7n7: 雞排+全糖珍奶1F 08/17 00:49
沒什麼用 以前國中糜爛時期 每天放學都一塊雞排+飲料 差不多持續了1個半月 完全沒
增胖 現在想起來真的油到好想吐
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 00:50:44
→ s2cbu: 吐司夾香蕉淋蜂蜜3F 08/17 00:59
推 Lia: 澱粉類的多吃5F 08/17 01:02
喜歡吃米飯 這樣可以嗎?
真的是吃不胖QQ 差不多是那種學校餐盒7,8分滿 每次都吃好吃滿
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:07:20
→ thumbd000: 一天照三餐大吃大喝 飲料喝最濃的 睡覺前吃洋芋片7F 08/17 01:05
痾... 這我不行 不太喜歡洋芋片 而且實在不喜歡那種手搖飲料的甜 我可能會吐死
推 maye: 從早吃到晚,愈高熱量愈好吃,吃飽飽就睡8F 08/17 01:07
現在有點這樣XD 之前國中超慘 吃飯都躺著吃 直接胃食道逆流型的胃潰瘍 胃上端破三
個大洞 差點胃穿孔 嗚嗚嗚
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:10:46
推 kyodaisuki: 重訓 + 澱粉 吃東西很重要.. 便宜就買吐司一直吃
只要有時間就拿來啃..會吃得很痛苦就是了 Q_Q9F 08/17 01:07
有考慮這個方法 之後有時間就試試看吧!
我也超喜歡吃白飯 無奈真的吃不胖
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:13:00
這樣這真的不太好 很容易累 沒什麼力氣 要練肌肉也沒肉練 嗚嗚嗚
總之正常體重最好看
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:17:15
我剛剛去查了一下 應該不是 我體重一直都很輕 沒有突然下降 而且其他症狀也沒有
推 Hirajima: 重訓,你需要的不是吃胖,而是肌肉。(餐盒7、8分滿不多阿,我都吃大餐盒,滿到蓋子整個鼓起來,看得到內容物的程度)14F 08/17 01:17
看來只有重訓這條路了
推 Smalllinlin: 無解 跟我前夫一樣吃不胖 不過他過33就稍微有點肚子了17F 08/17 01:18
真的無解 到了中晚年 應該就會好轉了
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:22:26
→ Hirajima: 要練肌肉沒肉練??你是不是對重訓有什麼誤解?肌肉本身就已經在你身上了,只是透過訓練讓他增加,沒有吃肥後練成肌肉,或者因為瘦所以沒有肉練這回事喔!超多竹竿人都花時間練成好看的體態,不要再考慮了,肌肉沒那麼快增加,不要到時間來不及要體檢才開始好嗎19F 08/17 01:20
之前有做一段時間的腹部的訓練還有舉啞鈴 是有練出一點腹肌的型出來 不過因為時間
的問題 就只有剩下放學時去操場跑個5,6圈
推 painterfish: 我吃中藥調體質,但只成功了2公斤,而且是浮動的……要長期才有效24F 08/17 01:21
家人是有建議我去調看看身體拉 不過一直沒去看
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:28:14
我看之前也有人問類似的問題 想說應該可以 而且屁孩的定義在哪???
看來就是重訓了呢...
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:30:16
根據上面的推文來看 吃對我應該是沒什麼希望了QQ
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:34:42
真的QQ
→ KEIKO: 試試看 加上早餐 這一餐呢?30F 08/17 01:35
是不太喜歡吃早餐拉 但我試試有吃早餐一個月 看看是不是沒吃早餐的問題吧~
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:37:54
推 LacrimosaMus: 你啞鈴舉多重?有確實作複數組到力竭並且維持隔天規律定時做嗎?
操場五六圈很少耶...不到3K而且這跟增重有什麼關係31F 08/17 01:35
啞鈴是我手能舉起來 不會太重也沒很輕鬆那樣 一次舉10下休息10秒舉個5,6次那樣
跑操場是訓練肺活量拉 我也知道很少 所以在慢慢進步增加圈數當中
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:41:33
推 LacrimosaMus: 我從零開始重訓的時候,啞鈴是抓20磅,給你參考看看重點是要找到真的適合自己極限的重量,一堆人在那邊八磅十磅,根本是作興趣的,對肌肥大沒有影響34F 08/17 01:39
之前有舉蠻重的 舉個80幾下 手直接爆掉 真的很笨 之後就不敢舉太重了
推 jenni: 我的bmi還比你低...但我很愛吃,但就真的吃不胖QQ37F 08/17 01:41
真的很痛苦QQ
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:44:00
推 a45404129: 你一定還年輕 28後 你就會開始想怎麼瘦了38F 08/17 01:42
我爸也說 長大後到了中年應該會發福
推 theyaa: 覺得可以看看醫生39F 08/17 01:44
曾經有想過... 但想說這種問題應該可以自己解決
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:46:20
推 squid9315: 說不定你真的腸道吸收不好,還是去看醫生吧?40F 08/17 01:53
也有可能欸 感覺好浪費食物 吃了營養都沒吸收到
※ 編輯: a56r3203 (27.52.161.61), 08/17/2017 01:55:32
推 Tchachavsky: 跟我一樣耶 應該是消化系統問題 但19歲之後我就有肚子了42F 08/17 02:07
→ Tchachavsky: 因為大學作息三餐不正常 熬夜+宵夜 肚腩出來 不過手腳還是不會胖45F 08/17 02:08
→ Tchachavsky: 肚子超凸的 比例很奇怪,我想長均勻 大概只剩重訓了48F 08/17 02:09
推 teeshan: 可以去fitness版逛逛49F 08/17 02:10
推 Hirajima: 做腹部和舉啞鈴是啥鬼= =,要效果好,先從大肌群開始,胸背腿訓練排下去,三項練起來,負重深蹲、臥推、硬舉,做下去加上蛋白質補充,不要熬夜,肌肉一定會隨著時間建立
腹肌、手臂那種東西初期不用特別排時間出來練,先練有效率的地方。全身乾瘦有腹肌一點也不好看阿,快去肌肉海灘爬爬文51F 08/17 02:13
→ alien01: 你是男生還女生阿?女生的話也太高,男生的話跑錯版58F 08/17 02:15
噓 oklaohya: 吃這麼少熱量這麼少 然後說吃不胖?59F 08/17 02:17
噓 Audien: 純噓那些說為什麼吃不胖的 這道理就跟吃一些就胖的人一樣啊 是在不懂三小60F 08/17 02:27
推 fly168: 看動漫 不運動62F 08/17 02:38
噓 scott1244: 那些說雞排珍奶 什麼超不健康飲食的根本就不會有用
重訓加上高蛋白飲食 適量多餐 才是唯一解
我也是那種可以一個人吃掉一個大pizza加雞桶也不胖的人63F 08/17 02:41
→ zoophile: 一天吃六餐吃到快吐在說吃不胖66F 08/17 02:43
→ scott1244: 後來透過正常作息 重訓 一天健康五餐 增重成功又健康67F 08/17 02:44
推 akiha33: 重訓要吃肉啦 吃麵包是什麼鬼
另外肌肉比脂肪重 如果你真的要去考警察 不管從增重還是未來職業需求 重訓都是唯一解 但在開始前先去學習正確的知識 不然很傷身的70F 08/17 03:08
推 chiick: 我也吃不胖25年了 看過無數醫生都說沒事 單純體質問題=_=生平最痛恨人家問我媽是不是都沒給我吃飯 我覺得說這種話的都是白痴 這世界上就是真的有吃不胖的人啦(惱怒) 歐對了 重訓真的唯一解+1 飲食上要調整的嚴謹點 忌甜食 對吸收不好
然後那些講一堆吃宵夜吃糖吃垃圾食物的別看了 只會更傷身歐^^74F 08/17 03:19
推 gibson72: 以前50初 為了增胖 暑假每2.3天吃完1桶冰淇淋 完全沒效81F 08/17 04:52
推 skyqiu: 單純增胖就是一整天都不吃 一天吃一餐這餐的量要大 等於吃完兩餐左右的量 要睡前的三四個小時吃 吃飽就繼續坐著滑手機 過約一個小時之後躺下 每天一杯含糖飲料82F 08/17 04:55
→ gibson72: 後來重訓 少量多餐 再停掉重訓 順利到62左右 回復正常人85F 08/17 04:56
→ skyqiu: 不吃東西 基礎代謝降就非常容易胖86F 08/17 04:56
推 gibson72: 以前過年 阿公嬤 用那皺著的臉 加上皺到不能再皺的眉頭問我為啥都不吃飯 偶爾去玩幾天 真的像餵豬一樣灌食物我可以理解原PO的心情 又不是自虐 也不是心甘情願87F 08/17 05:07
推 ty306: 重訓 每天熱量攝取大於基礎代謝率10%91F 08/17 05:51
→ haloducks: 學會計算熱量吧! 每天吃超過2300以上大卡92F 08/17 06:04
推 qqaaz: 遲早而已...93F 08/17 06:11
→ haloducks: 睡眠穩定、多喝水、做重訓、多吃菜少吃飯... 澱粉類的東西不要吃太多因為太容易覺得飽足94F 08/17 06:11
推 finaleWL: 吸收率太低,去跑個步增加吸收率
一般會建議跑完步不要馬上吃東西 就是因為那時吸收率較高 反而達不到跑步想要減脂的初衷,你則可以在跑完步吃比平常多一點,我以前也認為我是吃不胖...97F 08/17 06:54
推 anguslf2: 唯一重訓 加多吃肉 跟 澱粉 是真的要吃很多101F 08/17 07:37
推 ckleman: 碳水吃多才會胖 配重訓吃大量蛋白質 人家在練的一天少說四餐以上 沒有吃超過基代就別說你吃很多105F 08/17 08:14
推 akiha33: 重訓會增加肌肉量=間接提高基礎代謝率 所以偶爾放縱一下也不會走樣太嚴重 另外肌肉比脂肪重 所以同樣身高體重條件下有重訓跟沒重訓線條會差很多109F 08/17 08:26
→ Pujols5: 聽起來根本就沒吃很多113F 08/17 08:34
推 smart192: 睡前試試看強迫自己吃宵夜+飲料 沒用大概就沒辦法了114F 08/17 08:42
推 minikacat: 吃早餐(認真。我之前也都不吃早餐吃宵夜,重量真的很難增加,不知道為啥。上班開始吃早餐以後開始緩慢增長。不過很緩慢就是了115F 08/17 08:43
推 h6x6h: 104樓
減肥更要重訓 提高基代才瘦的快
然後在搭配燃脂的運動118F 08/17 08:44
推 k77383: 高二而已 如果你爸媽跟兄弟姊妹都吃不胖再說 當年很多人都號稱自己吃不胖 呵呵121F 08/17 08:44
→ h6x6h: 重訓請仔細爬文研究 最好找教練或前輩
一開始練手跟腹肌真的練錯方向了
還有要持續 持續最重要124F 08/17 08:47
推 TAMMY123: 試試看青木瓜燉花生豬腳 我因此胖了兩公斤 不過都胖在大腿127F 08/17 08:57
→ maousama: 這個小妹最擅長了,每天買早餐加大冰奶,午餐要吃小火鍋/有肉的餐點,還要再買杯手搖飲料半糖,下午三點吃個點心、六點回家吃飯配手搖飲料,九點吃個水果或點心
一年10公斤以上應該不是問題131F 08/17 09:24
推 overxxx: 跟腸胃有關,可以試著吃優葛、優酪乳、益生菌,改善腸道135F 08/17 09:52
→ Pujols5: 原來只有高二 我高三前一餐吃兩個便當也是沒在胖
等你身體停止成長就會開始胖了136F 08/17 09:54
推 SLH: 吃冰淇淋138F 08/17 09:58
推 cos180: 不論瘦身或增胖都是要靠運動吧,多吃肉跟補充蛋白質,再重訓,感覺是一條艱難的路啊加油139F 08/17 10:10
推 imnisfree: 你先認真重訓+喝高熱量的高蛋白 這樣兩個月還沒變重再說141F 08/17 10:11
推 Basilegggg: 我也好想增胖,上次住院量體重醫生還說我BMI只有15出頭,根本沒生病的本錢.....143F 08/17 10:29
推 Jade: 吃pizza 我國小時也是很瘦 吃pizza一個暑假胖6公斤146F 08/17 11:01
推 bettybuy: 才高二,我還以為你大學畢業了...我覺得你擔心太早了147F 08/17 11:01
推 pungucat: 酪梨牛奶加布丁 健康營養149F 08/17 11:06
推 roborn173: 吃飽飯後立刻一杯含糖飲料(蜜豆奶 這超好胖 而且還瘦不回去150F 08/17 11:10
噓 olen0622: 你這根本不叫認真重訓強度太少 還有要變重不用跑操場
重訓強度夠加拼命喝高蛋白沒變重我輸你152F 08/17 11:14
推 comer: 跟我一起吃(想瘦都瘦不了 崩潰154F 08/17 12:09
推 Rayra: 去看醫生了解自己問題在哪比較好吧155F 08/17 12:09
推 may88011: 那個阿 重訓要全身練的 還有跑步跟重訓沒關係 然後你這重訓也太輕鬆了 叫什麼重訓
然後多吃蛋白質的東西158F 08/17 12:23
推 rockroad1515: 跟我弟一樣高,不過他之前更瘦,才45左右。好像是重訓後他才增重的...只喝高蛋白是沒用的,他花很多冤枉錢,加油161F 08/17 12:26
推 sixdog: 規律運動加飲食均衡164F 08/17 12:29
推 kbpoop: 早餐吃下去166F 08/17 12:56
→ asnin: 我從13歲到41歲一直吃不胖,體重長期低於標準值10%,兩個多月前保持重訓+開始儘量每天吃TDEE+5~10%的熱量,兩個月過去,重了6公斤
如果代謝旺盛或吸收不好,只吃到讓自己「不餓」是不會增重的,去抓MyFitnessPal app幫你記錄每日攝取熱量,一兩個月後不可能不重。169F 08/17 13:22
推 carpout: 做重訓長肌肉,認識吃不胖的男生朋友都是靠這增胖的,而且體態會變好看
多上網找爬文,建議初學最好上健身房避免錯誤姿勢運動傷害176F 08/17 14:29
推 akiha33: 我先生原本也吃不胖175/5x 大學練健美練到80上下 大約跟韓星金鐘國差不多體型180F 08/17 15:47
→ Sirine: 三餐飯後養樂多182F 08/17 15:52
→ a426087: 我也是超級吃不胖體質,超容易爆汗而且流汗完就會瘦一兩公斤那種,每次都得狂吃不然體重會掉回到以前的值QQ183F 08/17 15:56
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