看板 WomenTalk作者 bigrange (bigrange)標題 [閒聊] 真的有人每天跑步的嗎?時間 Sun Feb 3 12:36:01 2019
因為想要身體健康一點，上個禮拜開始每天都跑步大約30分鐘
但是3天4天後腳痠得要死
有點想知道真的能每天跑步嗎?
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推 minifat: 走走都有差 我最近都很懷念以前高運動量3F 02/03 12:39
推 mystage: 我有個朋友每天跑十公里，伏地挺身跟仰臥起坐各100次4F 02/03 12:47
推 mysecretid: 試過一陣子 但效率很差 腳會先受不了 建議分部位運動9F 02/03 13:02
推 dp44: 跑習慣就好 而且不可能每天都高強度的跑 但最大的問題是 懶10F 02/03 13:13
推 tigerface: 我無法每天跑，基本都每次10k一個月六七次，認真跑了一年體態差很多，有氧的效率要看你對強度的追求程度，只要有目標去跑要瘦很快11F 02/03 13:18
推 exparte: 住公園附近，每天一堆人在跑步14F 02/03 13:20
推 Bastille: 多的是吧 我每天最少6K 一個月要湊180K
一堆人每個月都250K起跳的15F 02/03 13:26
推 if2: 很多啊17F 02/03 13:28
推 Mazu323: 很多喔 有陣子我就連續2個月。每天都跑步...18F 02/03 13:34
推 Apr1: 我 每天一小時 養成習慣就還好19F 02/03 13:36
→ kent21413: 身體是需要休息的 每天運動會很容易倦怠21F 02/03 13:39
推 hamjji: 在怎麼樣也要選一天休息 休息很重要 能分部位練那是最好22F 02/03 13:40
推 wolfplay: 快走都比跑步好 但說自己走路運動會被當弱雞23F 02/03 13:42
推 alkahest: . _ . /
不過我是每周跑五天24F 02/03 13:50
推 munichuihsin: 老衲之前去附近科大操場慢跑，看到幾位熟面孔是每天跑，除了下雨天全年無休。26F 02/03 13:51
推 GrandpaM: 有運動是好事 但每天十公里不會讓你身材變好的 我試過兩年了 其實每週五次一次十公里真的強度還好 但對身材真的沒啥幫助就是
相反的重量訓練的效果 認真練三個月就能看到變化了28F 02/03 13:56
推 arther1127: 你應該是才剛開始運動吧 ，是的話拜托不要 ，這樣下去一兩個禮拜一定爆膝蓋32F 02/03 14:11
推 ishiyoshi: 可是我跑將近半年平均一周三四次瘦了將近十公斤了34F 02/03 14:15
推 tigerface: 當然有重訓有差，我朋友半馬90幾分加重訓身材超精實，我只做強度很低的核心，半馬目前103分只有小腿特別壯而已35F 02/03 14:15
推 justmine99: 你暖身、收操要做好 才不會酸痛哦！一開始運動可以慢慢加強 不要一下太超越負荷39F 02/03 14:25
推 uysnhoj: 養成習慣不跑會怪怪的41F 02/03 14:35
→ tanyatw: 我可以!!可是沒時間哭哭42F 02/03 14:42
推 evan5885: 跑步前後有拉筋完全 其實不會痠 你可以試試看43F 02/03 14:44
→ s84629: 跑步前可以拉筋嗎44F 02/03 14:49
推 GrandpaM: 瘦跟身材好是兩碼子事 單純跑步只會讓身體脂肪肌肉無條件減少而已 對身材變好的幫助幾乎是零 脫下衣服甚至穿少一點就看得到慢跑跟重量訓練之間的差異了
我178有在高強度慢跑時體重68看起來比例出怪 重訓後食量變大 一直想突破增重 到現在78公斤了還是有人覺得我看起來怎麼變瘦了47F 02/03 14:59
推 mzmzz: 如果身上都沒什麼肌肉或是才剛開始運動 膝蓋會爆掉53F 02/03 15:09
推 vi21: 初學者建議不要每天跑 跑久體態就會改變了54F 02/03 15:16
噓 gg30cm: 發什麼廢文55F 02/03 15:19
推 singjin: 推薦一本書，3分鐘速效運動56F 02/03 15:20
推 m0535: 有，我57F 02/03 15:22
推 vicsh: 慢慢加強適當讓身體休息，運動前收操運動後收操。要固定休息放鬆按壓筋膜58F 02/03 15:26
噓 morgankhs: 說跑步傷膝蓋的一定是自己太懶 老子都跑完全馬 腳還不是好好的61F 02/03 15:35
推 lovecuha: 之前每周至少跑五次，每次五公里左右。63F 02/03 15:35
→ Trasher: 我爸每天下午三點到五點跑步 持續有10年吧66F 02/03 15:48
推 kobelakers: 白癡吧 重訓王道
跑到膝蓋爛掉
衝刺跑或走路才好
台灣人運動觀念太落後67F 02/03 15:52
推 miruku550: 從去年9月到現在，一週5天5公里，做好暖身拉筋按摩都可以持續，剛開始先別這麼激烈，可以先快走71F 02/03 16:04
推 GrandpaM: 真的 台灣運動觀念真的嚴重不足 很多人想讓身材變好 下意識都是慢跑 殊不知方向完全錯誤73F 02/03 16:16
噓 opple: 跑步讓肌肉無條件減少 先噓重訓75F 02/03 16:33
推 kramkram: 我推薦騎腳踏車，騎20公里差不多就好76F 02/03 16:44
推 q22w: 沒到每天 一個禮拜跑5-6次77F 02/03 17:02
推 trchen: 跑步雖然不一定會瘦 但體力一定會變好80F 02/03 17:15
→ eva19452002: 長期跑步，本來肌肉就會減少了，跑步會瘦有一部份也是瘦到肌肉，然後不跑就容易復胖，因為肌肉減少，基代也跟著減少，所以重訓才是王道81F 02/03 17:29
推 ioy1010: 在ptt講運動？不是都肥仔86F 02/03 17:59
噓 Plaka: 除了重訓之外都是白痴 落後 無知 沒用 多餘 呵呵87F 02/03 17:59
推 cat0429: 我在日本一天快走，一天慢跑(不是全程），每天6KM，飲食90F 02/03 18:18
→ cat0429: 沒控制，狂吃白飯，但腰身出現，兩個月換條褲子。在台灣做重訓，有飲食控制，增加蛋白值，卻腰身腫起來了。只能說適合別人的，不一定適合自己。92F 02/03 18:18
推 tigerface: 其實最重要的是很多人根本跑不到肌肉流失的程度就會荒廢了，我身邊真的有認真在跑長期的都知道要有肌肉才能更強，沒有人在講什麼xx才是王道這種話97F 02/03 18:27
推 whoismama: 試試看fartlek，跑起來比較有趣也比較沒那麼累，一開始可以加入快走比較沒那麼吃力100F 02/03 18:44
→ coffee112: 突然開始就每天30分，你聽過循序漸進量力而為嗎？
fitness前板娘，每天五十分鐘左右跑十公里，身材變非常非常好喔，人還是要找到適合自己的運動及飲食方式，我另一個朋友慢慢跑就沒啥效果
你的膝蓋沒事不代表別人也會一樣沒事，自己還是要好好注意自己的身體狀況或求醫或多做功課102F 02/03 18:51
推 injoyful: 我男友：扣掉休息日 其他天都跑步（超瘦）109F 02/03 19:04
推 dav1a1223: 一開始頻率和時間可以不用那麼長，慢慢加就好了，平常沒有習慣突然間高強度當然會很難負荷，就像平常沒唸書叫你隔天考台大110F 02/03 19:14
推 k2902914: 先別管效率，一直找理由不運動偷懶才是主因113F 02/03 19:17
→ gamiiko: 太胖的真的完全不建議跑步 快走就好115F 02/03 20:01
推 timc94a77: 我大概每週六天 跑3k持續四年左右116F 02/03 20:01
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