看板 WomenTalk作者 qqqm (@@)標題 Re: [閒聊] 35歲後下半身變得鬆又垮QQ時間 Wed Dec 30 21:11:14 2020
※ 引述《graceppp (圓圓熊熊)》之銘言:
: 過35歲後,也不是胖
: 但屁股、肚子、腰兩側整個變得很鬆
: 以前大餐後控制個3天就可以恢復狀態,現在至少要一周以上…
: 雖然知道要運動可是下班後根本沒啥力氣去
: 而且同事說這些都要重訓練肌肉,光跑步也沒用
: 因為定期會去做水飛梭,有看到在推體雕
: 爬文發現最近夏黃廉盈、曾菀婷都有去做肌動減脂
: 看到人家生了兩胎肚子、屁股還是超緊實…
: 沒志氣的想問版上有人做過嗎??
: 我是不胖但感覺鬆..QQ
: *更
: 其實一週還是有去運動2-3天啦
: 只是最近年底加班比較怠惰 加上好像沒看到什麼效果有點厭世QAQ
剛剛才寫了這篇你參考看看
By 一個小孩的媽~
封城在家佛系運動法
1. 引體向上
我想要挑戰可以做很多下引體向上,但似乎這幾個月進步有限。
我現在正手還是只能在狀況好的時候拉一下,還不是每天都可以拉過下巴。反手我比較少練,但有試通常都能拉一下,不過也就一下,第二下拉到一半就上不去了。
買了彈力帶但常常懶得拿出來,只有很佛系經過就拉拉看,通常第一下之後拉不上去就吊著看可以吊多久。
2. 棒式
目前記錄一分三十秒,但我無法確認我動作標不標準,因為沒人幫我看。等之後看有沒有機會找教練幫我看看吧~
這個就沒什麼特別追求的目標了,有想到做一下,體驗一下肌肉繃緊的爽感,也就這樣。
3. 深蹲
我其實想追求大重量低組數而不是輕重量高組數,但我手上只有兩個1.5kg啞鈴,加起來三公斤就加減做。
飲食上,我很遺憾的發現我前陣子拉肚子的元兇就是早餐吃太油太高蛋白。有天早餐我煎了牛排結果當天拉超慘的,後來我放棄蛋白質吃回吐司塗奶油拌糖,問題就解決了。
中午我討厭開火,只靠晚餐可能蛋白質量也拉不起來。目前想到的就晚餐肉煮多一點隔天加熱當午餐吃。吃真的很累啊!
#沒有封城就會胖這回事啦!
照片:今天早上拍的,目前體重45kg
https://i.imgur.com/nx6IMmF.jpg
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 212.102.52.62 (義大利)
※ 文章代碼(AID): #1Vx7nqSp (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1609333876.A.733.html
推 Angel950083: 這身材太猛了吧 只靠文中運動就有這種線條不合理RRR1F 12/30 21:16
→ GEoilo: 這背肌跟體脂應該至少樂勝一半男性...3F 12/30 21:24
推 Muratlo: 這線條還好吧? 就那種身型的線條~5F 12/30 21:35
推 ymx3xc: 這身材是當明星嗎?9F 12/30 22:00
→ qqqm: 我在英國啦!IP會跳~15F 12/30 23:26
→ qqqm: 樓上厲害,我11歲就發現脊椎側彎了,這反正不會好就是共存不影響生活18F 12/31 00:09
推 cdcc: 想請問運動頻率20F 12/31 00:18
→ qqqm: 都說佛系了就是想到才做,單槓是經過就拉一天好幾下,其它不一定22F 12/31 01:08
推 tim9527: 這要respect 沒一堆藉口 持續練下去的成果27F 12/31 02:21
--