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作者
標題 [心情] 168斷食法第一天很痛苦！！
時間 Tue Jan 25 11:52:25 2022
作者
標題 [心情] 168斷食法第一天很痛苦！！
時間 Tue Jan 25 11:52:25 2022
昨天中午12點吃飯
後來熬到晚上7點半才吃晚餐
晚上8點前吃完
睡前晚上11點肚子突然好餓
又不能吃東西
很辛苦！
今天早上7點半起床
沒有吃早餐
喝了幾口水
熬到10點喝杯黑咖啡解餓
現在要等到中午12點才可以去吃藝奇料理
請問
為什麼168斷食法那麼難阿？！
https://i.imgur.com/brhgN6M.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/brhgN6M.jpg)
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推 : 因為身體在跟你抗議 身體渴求熱量1F 211.23.68.75 台灣 01/25 11:53
推 : 可憐哪2F 49.217.141.177 台灣 01/25 11:54
→ : 晚上多吃蛋白質，下午三四點可吃下午茶3F 118.161.196.115 台灣 01/25 11:54
→ : 蛋白質有哪些？4F 223.140.41.209 台灣 01/25 11:55
推 : 168一開始的確會很痛苦，習慣之後就好了。5F 223.140.100.15 台灣 01/25 11:56
→ : 堅持就是勝利!!!!!!!!!!!!7F 1.160.141.40 台灣 01/25 11:57
推 : 你昨天何必熬到7點半才吃飯，中間一直都可吃些食物吧
晚上吃些肉才有飽足感可以撐久一點8F 73.110.243.134 美國 01/25 12:20
晚上吃些肉才有飽足感可以撐久一點8F 73.110.243.134 美國 01/25 12:20
推 : 剛開始真的超餓，我每天早上起床都會覺得肚子在抗議，早上我還是會喝無糖飲品，不吃東西11F 122.121.244.141 台灣 01/25 12:21
→ : 哪些有蛋白質都不知道，還跟風做168。笑死14F 220.141.192.117 台灣 01/25 12:23
→ : 難怪胖子這麼多,一堆藉口+沒做功課而已15F 51.75.73.199 德國 01/25 12:28
→ : 原來黑咖啡跟茶沒熱量嗎16F 101.10.7.52 台灣 01/25 12:30
推 : 為什麼要擠在晚上七點半吃還吃這麼趕？17F 42.74.56.182 台灣 01/25 12:33
→ : 覺得難你可以放棄喔19F 223.137.149.200 台灣 01/25 12:34
推 : 我都16小時進食 8小時禁食 超快樂的20F 114.34.53.250 台灣 01/25 12:34
推 : 我晚餐一定要有油脂，即使只是油油的韓式海苔，都比較能耐餓21F 172.58.196.216 美國 01/25 12:36
→ : 這方法很爛23F 27.242.32.51 台灣 01/25 12:38
推 : 不要去想就好了24F 39.10.130.148 台灣 01/25 12:38
推 : 持續一個月，效果不佳。現在改生酮飲食～25F 1.200.125.21 台灣 01/25 12:42
推 : 剛開始覺得有用，後來停滯期就暫時沒用了27F 36.225.254.239 台灣 01/25 12:43
→ : 為什麼寧願斷食也不去運動？28F 180.217.135.74 台灣 01/25 12:46
推 : 靠北不就不要吃早餐而已29F 42.73.38.56 台灣 01/25 12:49
推 : 哪裡痛苦 沒吃早餐根本無感 還是你工作是比較需要體力的30F 42.73.6.200 台灣 01/25 12:49
推 : 剛開始會很痛苦而已，我目前維持快四個月，剛開始一兩個月還會難受，後面就開始習慣了，我是斷晚上，只吃早餐和午餐，然後蛋白質一定要補充多一點，盡量吃雞肉、蛋、無糖豆漿32F 1.200.20.5 台灣 01/25 12:50
推 : 蛋白質不夠嗎37F 27.247.37.38 台灣 01/25 12:50
推 : 也可能吃太少38F 111.251.80.88 台灣 01/25 12:56
推 : 找點別的事情做就好了，其實有時候不是真的餓了 只是習慣早上要吃東西而已 久了就真的覺得不吃也無所謂39F 42.73.170.167 台灣 01/25 13:04
推 : 習慣就好了 加油42F 122.99.37.37 台灣 01/25 13:07
→ : 身體會習慣43F 61.220.179.166 台灣 01/25 13:08
推 : 喝湯不含雜質會比較好撐44F 114.47.35.117 台灣 01/25 13:09
推 : 已經不吃早餐很久了 但重點還是要搭配重訓45F 223.137.15.168 台灣 01/25 13:13
→ : 肥宅如我一年後無規律運動成功後瘦了十四公斤給你參考47F 180.217.231.218 台灣 01/25 13:14
推 : 168很適合我，三級時搭配減醣瘦7公斤（55—>48）。現在佛系減醣偶爾168偶爾爆醣，沒有復胖。擇食很重要49F 49.216.169.183 台灣 01/25 13:16
推 : 其實覺得算簡單，最難的是控制嘴饞，很多時候想吃不是真的肚子餓而是心理上想吃52F 36.225.254.239 台灣 01/25 13:17
→ : 喔對，我完全沒運動54F 49.216.169.183 台灣 01/25 13:18
噓 : 這麼痛苦幹嘛 先來個雞排加珍奶配起司蛋糕55F 203.74.156.226 台灣 01/25 13:18
推 : 不能一次逼太緊，絕對會失敗。跟練肌肉一樣要慢慢練
不用太“潔癖”，心理壓力加上生理習慣，很容易放棄57F 223.140.192.66 台灣 01/25 13:20
不用太“潔癖”，心理壓力加上生理習慣，很容易放棄57F 223.140.192.66 台灣 01/25 13:20
推 : 你好有趣喔，可以慢慢達到16小時禁食啊，從12/12一週加1小時，一個月後就無痛16/8了61F 114.37.157.156 台灣 01/25 13:23
推 : 過來人經驗，從12小時開始斷，慢慢到16比較容易64F 39.9.139.175 台灣 01/25 13:23
→ : 一堆那八小時吃進超過基礎代謝量的66F 42.77.127.128 台灣 01/25 13:24
推 : 漸進式慢慢來啦，身體不適應也會反效果67F 61.231.119.205 台灣 01/25 13:29
→ : 跟吃東西的內容也有關，少澱粉、多蛋白、蔬菜，即便是18/6也很輕鬆68F 223.136.248.184 台灣 01/25 13:38
推 : 一天吃兩餐只瘦了五公斤，重點在於你吃什麼，你晚上吃青菜水果也行70F 180.217.3.224 台灣 01/25 13:39
推 : 循序漸進吧，從三餐減量開始72F 114.45.151.133 台灣 01/25 13:46
推 : 嘴饞的時候可以吃無調味堅果73F 112.105.38.47 台灣 01/25 14:09
推 : 只吃早餐晚餐，輕輕鬆鬆74F 114.137.130.28 台灣 01/25 14:13
推 : 今天沒發股票文喔？75F 61.216.78.140 台灣 01/25 14:14
推 : 168前一直都是少澱粉多蛋白質蔬菜 上個月開始168之後反而比較不會容易餓耶76F 27.52.233.152 台灣 01/25 14:15
→ : 少澱粉只是脫水而已 節食再減肌肉
斷食減肥只是自我安慰 他的好處在別的地方78F 1.165.220.30 台灣 01/25 14:27
斷食減肥只是自我安慰 他的好處在別的地方78F 1.165.220.30 台灣 01/25 14:27
推 : 第一天本來以為會很餓結果無感到現在168兩年多了81F 101.136.165.142 台灣 01/25 14:28
→ : 正常作息正常飲食根本不用168...83F 111.71.44.187 台灣 01/25 14:29
推 : 平常一直都是只吃三餐 沒什麼吃其他垃圾食物 晚餐6點以前吃完就沒再吃 一直到隔天早餐才吃 沒想到跟現在的168很像 習慣就好了84F 42.76.234.137 台灣 01/25 14:29
→ : 一堆吃168然後不運動 自慰這樣比較健康XD88F 111.71.44.187 台灣 01/25 14:31
→ : 你可以放棄啊，反正以後身體出問題也是自己扛90F 39.9.36.38 台灣 01/25 14:35
推 : 我也是12點開吃，晚餐前會陸續補充有熱量的食物或飲料(牛奶豆漿類)，注意蛋白質攝取不要太少，澱粉吃了當下會飽但很快餓，斷食期間我會適量喝茶喝咖啡減少想吃東西的衝動，如果作息正常，很快就適應了92F 61.227.47.43 台灣 01/25 14:35
推 : 不難啊，根本日常生活98F 111.71.212.213 台灣 01/25 14:36
→ : 我目前一天一餐二個月了也不會餓99F 39.9.36.38 台灣 01/25 14:36
→ : 餓就是吃太少100F 111.252.66.144 台灣 01/25 14:38
推 : 現在的痛苦是為了避免以後的苦痛。這都是自己的一念之間101F 223.137.223.108 台灣 01/25 14:39
推 : 我以為是下午4點到明早8點不進食103F 42.73.94.129 台灣 01/25 14:41
推 : 剛開始幾天比較痛苦
過幾天就好了,加油104F 27.52.198.156 台灣 01/25 14:42
過幾天就好了,加油104F 27.52.198.156 台灣 01/25 14:42
推 : 就早餐不吃還好吧？ 我也是這樣一年了106F 59.125.12.138 台灣 01/25 14:52
推 : 灌咖啡可以抑制食慾107F 101.136.88.170 台灣 01/25 14:54
推 : 很快就習慣了108F 1.200.15.3 台灣 01/25 15:00
→ : 不會先從159 1410 1311開始喔109F 101.12.114.112 台灣 01/25 15:00
推 : 重點是當天吃了多少 而不是只吃幾小時110F 114.136.60.250 台灣 01/25 15:01
推 : 168和減肥無關 和你攝取熱量多少有關112F 123.110.17.106 台灣 01/25 15:05
推 : 少量多餐比這好多了113F 39.10.228.101 台灣 01/25 15:12
推 : 不是每個人身體狀況都可以斷食
要注意狀況喔114F 36.227.20.123 台灣 01/25 15:18
要注意狀況喔114F 36.227.20.123 台灣 01/25 15:18
推 : 再加上減醣斷糖更有感116F 49.216.9.117 台灣 01/25 15:21
推 : 一開始會比較辛苦，後來其實習慣後還可以斷204，如果胃沒有問題可以在難熬的期間喝無糖氣泡水（不是0卡 一定要無糖）117F 101.12.54.170 台灣 01/25 15:22
→ : 因為方法錯了120F 218.166.148.30 台灣 01/25 15:22
→ : 過年前168斷食? 選錯時機了121F 1.168.75.17 台灣 01/25 15:22
推 : 168習慣之後 身體感覺舒服很多 也不會想衝動吃東西122F 111.251.15.110 台灣 01/25 15:28
推 : 我168完全無感耶 但口慾倒是減少了124F 180.176.110.83 台灣 01/25 15:31
噓 : 多吃蛋白質 少吃澱粉醣類
蛋白質可以維持飽腹感不容易餓
但你連蛋白質有什麼都不知道？
這樣只算半調子跟風 根本就不了解168125F 27.247.32.96 台灣 01/25 15:31
蛋白質可以維持飽腹感不容易餓
但你連蛋白質有什麼都不知道？
這樣只算半調子跟風 根本就不了解168125F 27.247.32.96 台灣 01/25 15:31
推 : 我懶得吃早餐 後來才發現原來我早就在168斷食129F 101.137.225.88 台灣 01/25 15:33
推 : 實行168快1年了，我也是不吃早餐，大概瘦了7公斤，覺得成效普普，而且還要搭配晚餐盡量不吃澱粉，才有比較明顯的效果～131F 114.137.65.148 台灣 01/25 15:36
推 : 還好吧，假日的話很容易不小心就達成了
只要夠懶應該都很容易做到168，懶得吃早餐懶得出去買午餐之類的134F 118.163.63.49 台灣 01/25 15:37
只要夠懶應該都很容易做到168，懶得吃早餐懶得出去買午餐之類的134F 118.163.63.49 台灣 01/25 15:37
→ : 斷食還喝黑咖啡 小心胃潰瘍137F 223.141.171.148 台灣 01/25 15:42
推 : 我一個禮拜後食量變超小，也不容易餓。加油138F 101.10.94.49 台灣 01/25 15:46
推 : 231～222表示輕鬆140F 39.9.136.221 台灣 01/25 15:57
推 : 最近聽我朋友說他加入一個排毒計畫
斷食7天...覺得不容易呀141F 27.247.98.191 台灣 01/25 16:32
斷食7天...覺得不容易呀141F 27.247.98.191 台灣 01/25 16:32
→ : 年輕比較難 老了很簡單143F 223.140.231.12 台灣 01/25 16:46
推 : 會覺得痛苦表示那8小時內吃太少144F 36.227.14.184 台灣 01/25 16:47
推 : 昨天六點吃便當到現在只喝茶145F 1.200.40.33 台灣 01/25 16:54
噓 : 我都1天吃6餐拉8次146F 223.139.52.160 台灣 01/25 16:57
推 : 請真正的營養師評估，不要盲從一套飲食法147F 36.238.77.235 台灣 01/25 16:57
推 : 別亂看網路149F 36.227.244.169 台灣 01/25 17:00
噓 : 168明明就是飲食失調eating disorder的前奏，不知為何大家那麼推150F 91.73.54.85 阿拉伯聯合大公國 01/25 17:07
推 : 168的那個月，月經大延遲QQ152F 110.28.199.194 台灣 01/25 17:21
噓 : 你幾公斤才是問題點153F 42.77.106.101 台灣 01/25 17:23
→ : 早在168說法前，就不太吃早餐的人路過（難？）154F 180.217.0.140 台灣 01/25 17:27
推 : 多吃一點就不會那麼餓了156F 42.77.137.225 台灣 01/25 17:28
推 : 168已經跟正常人沒兩樣了吧，還可以痛苦？204怎麼辦157F 111.71.124.27 台灣 01/25 17:31
→ : 你晚餐有慢慢減量再完全不吃嗎？159F 223.136.154.226 台灣 01/25 17:50
推 : 同樣沒有吃早餐習慣 長年不小心168的路過（168有個屁用）160F 42.74.79.182 台灣 01/25 17:52
→ : 我一天只吃一餐給你參考162F 42.72.15.214 台灣 01/25 17:56
推 : 一開始不要太躁進，餓了就吃沒關係！163F 223.139.133.132 台灣 01/25 18:17
推 : 跟你講一個更有效的 333 一週運動三次 一次30分鐘 心跳超過130 維持一年以上必瘦164F 223.137.23.248 台灣 01/25 18:35
推 : 其實不難 先從14-10開始讓身體習慣再16-8167F 114.26.95.5 台灣 01/25 19:52
推 : 不運動也能瘦 重點還是你攝取了多少熱量168F 114.136.213.118 台灣 01/25 20:03
→ : 今天中午12點開吃
晚上8點半吃完^_^170F 180.217.150.145 台灣 01/25 20:30
晚上8點半吃完^_^170F 180.217.150.145 台灣 01/25 20:30
→ : 你這不就是正常人不吃早餐而已嗎？有什麼難的172F 1.200.121.47 台灣 01/25 20:30
推 : 認真回，會覺得痛苦和吃的內容物有很大關係，吃對東西，就算一天一餐也不會餓174F 1.200.190.245 台灣 01/25 20:48
推 : 我有效 瘦兩三公斤177F 42.77.17.149 台灣 01/25 20:50
推 : 我是覺得你連哪些食物含有豐富蛋白質都不知道 就算168大概也沒吃對食物 應該多做點功課而不是盲從178F 61.228.167.211 台灣 01/25 21:15
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- →台灣 01-25 14:40可以先211餐盤之後再調整168，211餐盤很有飽足感，就能撐一天只要吃兩餐甚至一餐
- →台灣 01-25 18:36稱一週就習慣了 基本上可以不用直接16/8 14/10也是可以
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