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看板 WomenTalk
作者 kbt2720 (master)
標題 [閒聊] 生酮飲食會便秘
時間 Wed Mar 22 15:26:21 2023
 
如題
 
肥肥生酮飲食之後就會便秘
 
已經增加蔬菜類攝取，而且都是葉子類
 
也有多喝水、多運動、不熬夜，
 
可是只要不吃澱粉就會便秘…
 
到底發生什麼事情？
 
但也沒有很嚴重就是了，兩天排便一次，這樣有需要看醫生嗎？
 
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.56.162 (臺灣)
※ 作者: kbt2720 2023-03-22 15:26:21
※ 文章代碼(AID): #1a6gsVwq (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1679469983.A.EB4.html
推 STi2011: 還有人在生酮?1F 03/22 15:31
→ jeniina: 是否油脂攝取不足?2F 03/22 15:31
推 gengyyifp: 澱粉要吃 是說控制吃的量就好3F 03/22 15:35
推 season2011: 任何減少熱量的飲食  都會導致便秘  各人經驗4F 03/22 15:39
推 vennice: 吃一點油，然後澱粉吃一點點可以幫助把大便推出去5F 03/22 15:42
我已經吃的挺油的了 ，我好奇的是以往都說吃蔬菜可以增進排便，怎麼我實測下來吃澱粉?
比較容易排便
 
※ 編輯: kbt2720 (1.200.56.162 臺灣), 03/22/2023 15:45:06
→ kbt2720: 重說一下好了，全吃澱粉也會便秘，但我不懂為什麼缺少澱粉的情況下會便秘？有人跟我一樣嗎？
有蔬菜有纖維、油、充足的水不就好了6F 03/22 15:48
→ ymx3xc: 大量蔬菜要搭配大量的油，不然就是便秘.
腸胃裡面一整坨的草卡住.9F 03/22 15:52
→ kbt2720: 我已經吃很多油了，糞便都有點黏了…11F 03/22 15:54
推 August2006: 提倡者已經中風了你還吃喔12F 03/22 16:11
推 xulu0: 要吃有水溶性纖維的蔬菜13F 03/22 16:20
→ kissdodo: 不是不吃澱粉就便秘，是你吃太少油脂。你減少油脂同時增加纖維。你肚子裡都纖維，纖維沒有油脂潤滑，怎麼經過腸道排出？14F 03/22 16:21
推 Jameshunter: 抗性澱粉17F 03/22 16:26
推 sammyice: 多補充鎂18F 03/22 16:30
推 kinki999: 生酮要灌油啊～19F 03/22 16:35
推 kill78941: 吃火龍果20F 03/22 16:39
→ ymx3xc: 你對"挺油"的理由可能有誤，生酮或大量蔬菜需要的油量
是指試吃小杯的量，而不是菜色炒得比較油而已
不過現在吃168就好，也沒必要搞到生酮那麼激進.21F 03/22 16:45
我是沒有專門量油的體積，不過應該不是油的問題，因為我是有點拉肚子，油量不夠應該是
糞便很乾
 
※ 編輯: kbt2720 (1.200.56.162 臺灣), 03/22/2023 16:55:21
→ qozxcv: 吃油吃到很膩24F 03/22 16:58
推 ponzixd: 上面講你又不信何必問呢25F 03/22 17:02
推 anaydh: 吃地瓜26F 03/22 17:03
→ kumashiro: 試試看油魚？27F 03/22 17:05
噓 kissdodo: 直接去看醫生啦28F 03/22 17:11
會怕
→ dong531: 只吃肉大便超臭，嘔嘔嘔嘔嘔29F 03/22 17:13
→ ymx3xc: 不是啊 你說便秘 又說有點拉肚子 到底是怎樣==30F 03/22 17:27
兩天才大一次，大出來是稀的
推 a77520601: 膳食纖維吧31F 03/22 17:29
推 LiesLiesLies: 不是都不吃澱粉 是吃適當的量32F 03/22 17:29
推 darlost: 兩天也是正常 吃堅果有幫助33F 03/22 17:36
推 ymit: 生酮會便秘正常，無解34F 03/22 17:40
 
※ 編輯: kbt2720 (1.200.56.162 臺灣), 03/22/2023 17:51:27
→ ladyJ: 不只會便秘…還會掉髮35F 03/22 17:55
推 EriCartman: 晚上喝一點啤酒？36F 03/22 17:56
推 hugi147: 好心提醒，蔬菜（纖維）吃太多也會便秘，可以喝一點啥高纖豆漿之類的（水性纖維），我個人得到的資訊所有東西都說適量才是對的，啥低碳水？ 減肥為何不考慮少吃一點或是有氧？37F 03/22 18:09
推 Uingu: 有排出來就不叫便秘 只是你在馬桶上坐很久才排出來 對吧?個人經驗 澱粉=泥 纖維=樹枝 蛋白質=石 油=潤滑 四者混合比例正確 腸胃就能像捏黏土一樣 捏出金黃色香蕉狀的便便
如果纖維太多便便會鬆散不成形 如果蛋白質太多便便如巨岩如果油太多便便呈膏 澱粉多寡則是大香蕉跟小香蕉的關鍵41F 03/22 18:09
推 wiwyman: 吃瀉藥阿46F 03/22 18:10
推 nt880245: 菜 纖維吃不夠多47F 03/22 18:25
推 whoismama: 增加膳食纖維，油脂跟水分都要攝取足夠
要不然等著便秘48F 03/22 18:50
推 rogeroger: 纖維分2種，水溶性跟非水溶性，你的情況是要多攝取水溶性，讓便便更滑50F 03/22 19:18
推 beerbelly: 膳食纖維一天有超過20g嗎？52F 03/22 19:18
我覺得有阿像今天晚餐就吃一大盆炒青菜
噓 sheep0121: 有問題問醫生好嘛
看醫生會怕？在網路上隨便問隨便照著做就不怕？53F 03/22 19:59
→ drinkmywater: 用一個特殊飲食法 搞到自己消化不正常 那怎麼不回到正常飲食就好了 每次遇到這種病患我都很無言55F 03/22 20:21
我一吃澱粉就胖，可能胰島素旺盛吧
 
※ 編輯: kbt2720 (1.200.56.162 臺灣), 03/22/2023 20:44:13
→ kbt2720: Uingu 大大謝了，我再調整看看57F 03/22 20:44
推 CriminalCAO: 168斷食的時候也是便秘，油脂多少都要攝取一點。
然後有時候便秘還吃了一堆纖維質反而會卡的更嚴重58F 03/22 20:59
推 wellbutrin: 水啊 每天水喝的夠不夠
還有纖維是消化不掉的，你要吃益生菌或優格，腸道健康後再試試60F 03/22 21:13
→ lolicat: 兩天？那不叫便秘 去Google啦63F 03/22 21:16
推 tver: 真的想救急的話可以喝黑棗露，藥局都有賣。不過兩天應該還不算便秘啦64F 03/22 21:36
推 soslow: 我之前試過生酮飲食也是便秘，試著加吃地瓜、芋頭等澱粉，依舊便秘，過一週後加吃一點糙米飯，立刻解便66F 03/22 22:01
→ q09701023: 吃水果68F 03/22 22:39
→ camapleaf: 無糖紅豆紫米粥半碗替代白飯，便便又粗又長很飽滿，記得是紅豆有這功能69F 03/22 23:13
推 darkdust: 水溶性纖維跟非水溶性纖維可以去瞭解一下；另外不是所有人都適合生酮，如果是為了減肥嘗試一兩個月就調整或換方式，找到更適合且舒適的；也可以去醫院檢查看看自己身體對於消化營養素的能力；回歸原題，生酮不是「吃很油」，而是要「喝好油」，真不清楚還是要諮詢營養師或醫生，避免網路診斷。71F 03/22 23:18
推 fifi0828: 吃香蕉酪梨77F 03/22 23:22
推 shinan666: 別再這樣 控制好熱量 均衡飲食 好好運動 好好睡 好好拉 就會瘦了78F 03/22 23:23
→ chigo520: 你油吃不夠吧
拉肚子又便秘？兩天叫便秘？你先去看一下定義好麼…80F 03/22 23:31
推 afu92019: 會不會是身體的好轉反應？再觀察幾天看看呢？（我自己都經驗是，改成生酮後、需要消化的比較少，排便也會比較小）82F 03/22 23:43
→ susanmm: 低醣就可以了，不用生酮85F 03/22 23:47
推 gett: 水喝夠嗎？還有要補充納鎂賈86F 03/23 00:06
推 no1361: 意外檢查到有甲狀腺疾病，不能生酮87F 03/23 00:07
噓 jessieL: 兩天大一次跟我說你便秘？88F 03/23 00:08
推 wwwwwwww: 就是這個方法不適合你89F 03/23 00:22
推 huuban: 每個人體質不同，我就是蔬菜吃爆多不用特別吃油也不會便秘90F 03/23 01:36
推 b95202075: 吃益生菌啦91F 03/23 02:46
→ p20162: 有效的運動才是王道 沒看過真的有在運動的是胖子92F 03/23 07:01
推 organ63521: 41樓 大便系？93F 03/23 07:18
推 ruby981206: 兩天一次對某些人來說是正常的頻率吧，更何況你還拉肚子...94F 03/23 07:58
→ killua12703: 吃酵素，1碳3水，你大便現在沒碳水抓住水分96F 03/23 08:23
噓 jccherng: 怎麼會這麼白癡，既然知道是澱粉的問題就改回來吃澱粉就好了。搞到還要看醫生。97F 03/23 08:41
推 gerbby: 試試優格之類的呢99F 03/23 09:06
→ kissPenis: 油喝太少
每餐15mL初榨橄欖油，包你通
青菜適量吃一點就好，多吃只會常放屁，再搭配蛋白質類吃太快，屁就會很臭100F 03/23 10:02
噓 NTUCL: 兩天一次不叫便秘104F 03/23 10:26
推 levs: 澱粉會保水幫助排便。我三餐有足量澱粉排便順暢，馬桶坐下幾秒內出來。快的話馬上，而且擦起來很乾淨。105F 03/23 10:41
→ eureka: 優格107F 03/23 12:42
推 jaundice68: 2天一次又拉稀不叫便秘 又乾又硬難大出來才叫便秘108F 03/23 14:52

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