看板 WomenTalk作者 yuhuame (滑來滑去)標題 [閒聊] 駝背矯正好痛苦時間 Tue Aug 2 13:16:47 2022
最近發現自己圓肩駝背很痠痛,
而且全身放鬆的自然體態很醜!
趕緊買了彈力帶和瑜伽磚,打算慢慢拉回來。
拉下半身的筋都還好,
但只要拉到跟駝背有關的地方都超想吐的!
用瑜伽磚躺著做supported fish pose的時候也是!
稍微觀察一下自己,
如果沒有刻意挺胸,就是無時無刻都在駝背。
現在的狀態,不曉得是不是駝背太多年已經影響身體結構。
希望來得及救啊~QAQ
想請教大家有什麼好方法嗎?
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最簡單的療癒,就是和自己相遇。
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推 GAGA1: 我也是學瑜珈三年 才矯正過來 一星期不瑜珈立刻不自覺駝背1F 08/02 13:18
推 STi2011: 打開胸椎 and 訓練背部肌肉4F 08/02 13:20
推 forevernew: 我是上了教練課才知道,我駝背造成重訓時很多姿勢錯誤;教練一直教我開胸6F 08/02 13:28
→ yuhuame: 我目前用YouTube搜尋駝背/富貴包,或少女肩/天鵝背+運動器材的名稱,可以找到不少影片。
我暫時都挑我做得到的試試看8F 08/02 13:28
推 moike22: 重訓唯一解,你治療半天結果沒肌肉一下就被拉回去了
很多方式都只是治標,只有從最基本的背肌下手才能治本,過來人給你忠告15F 08/02 14:18
推 pbt9969: 樓上說的是真的,練背肌是治本19F 08/02 14:55
→ lluunnaa: 平衡相關的運動,但是需要很長的時間才能改善21F 08/02 15:19
推 colobear: 我46歲陸續看過復健科跟物理治療師,最後得到的結論是:重訓鍛鍊背部肌肉才能有效矯正
所以很認份的找了有經驗的私教鍛鍊25F 08/02 15:51
推 lnao5566: 我去上trx 一年直接被魔鬼教練矯正回來29F 08/02 16:14
→ sam91007: 如果是脊椎側彎的話練背肌沒用喔30F 08/02 16:36
推 yaokut: 仰躺抱膝蓋,先把背部的肌肉伸展,以及放鬆肚子緊繃。
放鬆肚子肌肉,才有可能收縮肚子,讓背脊打直。可以嘗試揉開肩膀前側的筋膜,以及胸口筋膜,加減有用。
肩膀前側及胸口的筋膜沾黏,會讓你即使想把肩膀挪回原位,仍動不了。31F 08/02 16:49
推 demotion: 先鬆胸椎 在練肌肉
脊椎側彎 可以做鐘擺放鬆 配合呼吸 沒那麼恐怖
應該是要想辦法啟動多裂肌36F 08/02 17:05
推 zzxxzzz: 借問 我是脊椎側彎導致駝背和肩膀日常僵硬 要怎麼改善39F 08/02 17:41
推 Mozai: 練背肌,放鬆前胸筋膜40F 08/02 17:53
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