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作者
標題 [閒聊] 請推薦一人自煮快速營養便宜早餐
時間 Thu Nov 9 19:43:19 2023
作者
標題 [閒聊] 請推薦一人自煮快速營養便宜早餐
時間 Thu Nov 9 19:43:19 2023
如題啦！
想上班前在家吃早餐
吃完早餐再去上班
有沒有人可以推薦
一個人要如何
自煮
快速 便宜 又營養
的早餐？
如果無法兼具
那捨棄便宜這個要件
有嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.42.139 (臺灣)
※ 作者: oldmangoes 2023-11-09 19:43:19
※ 文章代碼(AID): #1bJCNPdo (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699530201.A.9F2.html
推 : 水煮蛋1F 123.192.197.230 台灣 11/09 19:43
→ : 燕麥豆漿套一套就能吃了 不用煮2F 220.129.98.127 台灣 11/09 19:44
推 : 地瓜配豆漿3F 1.200.36.218 台灣 11/09 19:52
推 : 電鍋蒸水煮蛋+保久乳。夠懶了吧4F 27.52.192.125 台灣 11/09 19:56
推 : 優格+藍莓，再配一杯咖啡夠了吧5F 114.43.171.252 台灣 11/09 20:00
推 : 全部水煮啊，水煮蛋涮肉片燙青菜
調味就隨便撒點鹽滴兩滴油膏6F 118.167.178.163 台灣 11/09 20:00
調味就隨便撒點鹽滴兩滴油膏6F 118.167.178.163 台灣 11/09 20:00
推 : 全聯吐司+一顆蛋+乾煎節瓜
先烤好地瓜拿去冰，變冰烤地瓜8F 114.137.199.186 台灣 11/09 20:03
先烤好地瓜拿去冰，變冰烤地瓜8F 114.137.199.186 台灣 11/09 20:03
→ : 全聯吐司+110F 1.173.160.46 台灣 11/09 20:05
推 : 從冰箱拿出來時肉片加醬油醃 抹醬烤吐司8分鐘 同時下鍋煎蛋 煎肉 總共不用10分鐘 每天早上都這樣完成3人早餐11F 223.138.219.149 台灣 11/09 20:08
推 : 麥片+鮮奶15F 182.234.117.101 台灣 11/09 20:11
推 : 燕麥蛋白粉冷凍莓果打成汁16F 101.10.59.99 台灣 11/09 20:21
推 : 600w微波爐燙青菜+菇類2分30秒
打蛋+鮪魚罐頭或鮪魚包=>下鍋煎
豆漿或牛奶(微波30秒 太燙耗時間)17F 118.6.182.68 日本 11/09 20:25
打蛋+鮪魚罐頭或鮪魚包=>下鍋煎
豆漿或牛奶(微波30秒 太燙耗時間)17F 118.6.182.68 日本 11/09 20:25
推 : 隔夜燕麥20F 42.79.232.227 台灣 11/09 20:27
→ : 這樣的話蛋白質大概24~27g
我有時會加起司這樣蛋白質+3~4g
碳水吃麵包或肉包 有時微波冷凍白飯主食裡面也有蛋白質 以我體重來說夠其他人身體比我大 牛奶或雞蛋會加量蔬菜有時會吃生的 萵苣撕一撕+番茄有時燙肉片 但較耗時間清鍋也麻煩21F 118.6.182.68 日本 11/09 20:27
我有時會加起司這樣蛋白質+3~4g
碳水吃麵包或肉包 有時微波冷凍白飯主食裡面也有蛋白質 以我體重來說夠其他人身體比我大 牛奶或雞蛋會加量蔬菜有時會吃生的 萵苣撕一撕+番茄有時燙肉片 但較耗時間清鍋也麻煩21F 118.6.182.68 日本 11/09 20:27
推 : 不要吃，168減脂28F 111.71.51.173 台灣 11/09 20:31
推 : 昨晚剩菜全進果汁機,喝那一杯29F 91.239.53.122 荷蘭 11/09 20:36
推 : 你要在乎營養的話要算你的體重需要多少蛋白質碳水 要顧維生素礦物質的話要吃很多種蔬菜就比較花時間跟錢30F 118.6.182.68 日本 11/09 20:36
推 : 學健身界 蔬菜熟雞胸蛋白粉 打汁33F 180.217.56.18 台灣 11/09 20:45
推 : 隔夜燕麥34F 114.136.101.143 台灣 11/09 20:51
推 : 優格加果乾35F 112.78.76.238 台灣 11/09 20:54
推 : 樓上大家都好健康 筆記起來36F 223.140.228.74 台灣 11/09 21:07
推 : 自製優格燕麥加水果37F 175.124.173.3 南韓 11/09 21:08
推 : 1/4酪梨加2顆水煮蛋拌在一起38F 61.228.170.12 台灣 11/09 21:09
推 : 桂格大燕麥片配牛奶或豆漿39F 49.216.30.124 台灣 11/09 21:13
推 : 茶葉蛋配鮮奶40F 111.253.159.74 台灣 11/09 21:21
推 : 水煮蛋+地瓜，用電鍋蒸41F 111.242.14.80 台灣 11/09 21:28
→ : 地瓜 蛋 跟 網路上賣的冷凍花椰菜，要快可以前一晚煮好冷藏起來，冷的也能直接吃42F 180.217.158.64 台灣 11/09 21:37
推 : 無糖咖啡+雞蛋45F 36.232.93.55 台灣 11/09 21:38
→ : 麥片加優格泡一晚，前一天弄隔天不用花時間46F 1.171.39.245 台灣 11/09 21:39
推 : 牛奶吐司+花生醬
夾生菜和堅果，如果你可以先備料的話48F 123.110.222.237 台灣 11/09 21:42
夾生菜和堅果，如果你可以先備料的話48F 123.110.222.237 台灣 11/09 21:42
推 : 試過各種，覺很水煮蛋+地瓜或香蕉最無腦51F 42.72.128.28 台灣 11/09 21:44
推 : 前一晚用悶燒鍋煮蘿蔔排骨湯 料可以53F 202.151.61.92 台灣 11/09 21:50
推 : 煎蛋或水煮蛋加一片土司，配個牛奶豆漿那些不用太久54F 111.71.47.59 台灣 11/09 21:51
→ : 多加水煮蛋金針菇高麗菜貢丸56F 202.151.61.92 台灣 11/09 21:52
推 : 我是因為早上沒什麼胃口啦，你如果要在加一點料就是燙或烤一個肉片，加點生菜或微燙過的青菜57F 111.71.47.59 台灣 11/09 21:53
推 : 水煮蛋60F 125.229.90.226 台灣 11/09 21:57
→ : 麵包61F 223.140.217.192 台灣 11/09 22:04
推 : 肥肥喜歡蛋餅(饅頭蛋) 沙拉 拿鐵，義美饅頭很好吃也不大剛剛好，沙拉買711打開就可以吃，自己泡咖啡喝或用外帶杯裝可以帶出去62F 114.44.232.157 台灣 11/09 22:07
推 : 麥片+鮮奶+莓果 想吃鹹就全麥麵包夾起司66F 59.115.215.220 台灣 11/09 22:33
推 : 自己煎蛋餅配自己泡的紅茶+鮮奶
不然就是前一天晚上先做好薯泥冰冰箱早上吃68F 111.243.141.130 台灣 11/09 23:06
不然就是前一天晚上先做好薯泥冰冰箱早上吃68F 111.243.141.130 台灣 11/09 23:06
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/RenXrTv.jpg)
推 : 飯團啊～前晚剩飯+肉鬆然後煎個蛋包在一起74F 223.137.108.75 台灣 11/09 23:22
推 : 橄欖油配溫開水，另外吃一些維他命，一分鐘內結束早餐76F 111.82.173.212 台灣 11/09 23:22
推 : 一顆茶葉蛋加豆漿78F 36.229.24.208 台灣 11/09 23:26
推 : 水煮蛋 無糖豆漿 蒸地瓜79F 1.161.94.5 台灣 11/09 23:34
推 : 晚上先準備，隔天微波80F 1.200.144.36 台灣 11/10 00:13
推 : 水煮蛋 地瓜 豆漿81F 111.240.221.206 台灣 11/10 00:18
推 : 水煮蛋82F 111.80.238.223 台灣 11/10 00:25
→ : 麥片加牛奶呀 超快又健康83F 185.213.82.163 台灣 11/10 01:06
推 : 我比較貪吃，燕麥優格堅果果乾豆漿，再加個黑芝麻粉或綠茶粉84F 118.161.202.229 台灣 11/10 01:15
推 : 無糖優格+燕麥片+蜂蜜+（水果），前一天可以用成一杯，早上直接吃86F 36.227.209.121 台灣 11/10 01:28
推 : 牛奶或豆漿配燕麥
便宜營養又方便88F 27.53.106.28 台灣 11/10 01:31
便宜營養又方便88F 27.53.106.28 台灣 11/10 01:31
→ : 地瓜 水煮蛋 豆漿90F 1.152.23.204 澳大利亞 11/10 03:16
推 : 熱壓吐司，火腿+起司+生菜/小黃瓜片，擺一擺壓一壓不用10分鐘，想要的話還可以用吐司機煎蛋91F 64.180.90.38 加拿大 11/10 05:45
→ : 假日做薯泥啊 可以放2-3天94F 36.234.195.83 台灣 11/10 06:54
→ : 病人問我都是水煮蛋香蕉豆漿
但吃膩 自己根本不想吃 哈哈95F 111.83.113.118 台灣 11/10 07:15
但吃膩 自己根本不想吃 哈哈95F 111.83.113.118 台灣 11/10 07:15
→ : 水煮蛋丟進去電鍋等就好了 超方便97F 223.137.33.68 台灣 11/10 08:17
→ : 泡麵加蛋加把青菜98F 122.117.71.11 台灣 11/10 09:47
推 : 三顆蛋加兩片起司微波 超讚99F 42.77.157.182 台灣 11/10 10:32
推 : 電鍋蒸白肉跟地瓜 微波青菜
皮蛋豆腐也很讚100F 223.141.177.172 台灣 11/10 10:56
皮蛋豆腐也很讚100F 223.141.177.172 台灣 11/10 10:56
→ : 優格+水果102F 101.10.95.51 台灣 11/10 11:47
→ : d23豆漿機，南瓜，椰棗，堅果，黃豆丟進去，輕鬆一杯早餐豆漿103F 61.70.177.43 台灣 11/10 11:53
→ : 一天煮好一個禮拜的份量 要吃再微波105F 42.73.155.155 台灣 11/10 12:29
推 : 大家都好養生啊！買蛋餅皮回來煎。隨便包肉鬆起士鮪魚。或假日先做好馬鈴薯沙拉夾吐司
太養生怕十點就餓了107F 1.165.239.111 台灣 11/10 14:09
太養生怕十點就餓了107F 1.165.239.111 台灣 11/10 14:09
推 : 烤土司同時水煮蛋 但用切蛋器切片再加一片起司 有時間再切蕃茄洋蔥 完111F 125.227.38.233 台灣 11/10 14:21
推 : 燕麥113F 42.73.169.84 台灣 11/10 16:28
推 : 無糖優格新鮮藍莓加牛奶燕麥，不用開火煮全部倒下去，營養便宜又省事114F 39.15.0.244 台灣 11/10 17:32
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