看板 WomenTalk作者 leoth (小貓)標題 [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房時間 Mon May 13 11:11:40 2024
如題
超慢跑真的是個有效的有氧運動，
在家維持每天最少30分鐘超慢跑，習慣了適應了可以增加到1~2小時，量力而為，有運動
到流汗，有喘氣就有燃脂瘦身效果了，
還能搭配看電視追劇邊看邊超慢跑，很方便，不知不覺妳就跑很久跑很多步了
我2個月來已瘦到8公斤，更有厲害的是我朋友從85公斤瘦到66公斤，大肚腩都消失了，很
神奇，三餐正常，少吃油炸的和下午茶宵夜也少吃就好
妳們也為身材煩惱嗎？又怕去健身房還要花錢嗎？
來~跟我們在家一起超慢跑吧！灑樹葉！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.109.248.45 (臺灣)
※ 作者: leoth 2024-05-13 11:11:40
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※ 編輯: leoth (120.109.248.45 臺灣), 05/13/2024 11:12:47
※ 編輯: leoth (120.109.248.45 臺灣), 05/13/2024 11:13:22
推 VoV: YA1F 67.220.86.204 美國 05/13 11:13
→ leoth: 配2F 120.109.248.45 台灣 05/13 11:13
推 p789790: 爬山也不錯 只是蠻辛苦的3F 218.172.78.154 台灣 05/13 11:24
推 VVizZ: 讚讚讚
完全不用花錢，頂多把你不要的鞋子穿上如果地板是磁磚太硬的話
隨時隨地都可以操作的才是好運動4F 223.140.233.58 台灣 05/13 11:29
→ leoth: 可以用跳繩墊或超慢跑墊，只光腳或穿襪子在家就可以了，不會傷腳底8F 120.109.248.45 台灣 05/13 11:32
噓 pttnowash: 唬爛 根本沒講到飲食才是重點10F 101.10.45.239 台灣 05/13 11:32
→ leoth: 要穿鞋子也可以，保護腳底又舒適就好
飲食三餐正常就好啊11F 120.109.248.45 台灣 05/13 11:34
※ 編輯: leoth (120.109.248.45 臺灣), 05/13/2024 11:38:52
推 cashko: 每天跑嗎？14F 118.167.186.136 台灣 05/13 12:02
→ leoth: 是啊，每天跑，至少30分鐘以上15F 49.217.58.106 台灣 05/13 12:03
推 funster: 你應該是原本重量比較重才能才能瘦那麼快吧16F 59.115.212.24 台灣 05/13 12:07
噓 zuchang: 少吃的部分才是重點18F 49.216.186.212 台灣 05/13 12:27
噓 mandy740512: 覺得超慢跑的姿勢有點搞笑19F 114.43.166.172 台灣 05/13 12:39
推 VVizZ: 我四月份完全沒有少吃反而還多吃
結果還是微降
要在對的時間跑 飯後五分鐘20F 220.130.142.210 台灣 05/13 12:41
→ FarkU: 跑者要想瘦反而要多吃碳水喔23F 220.135.132.150 台灣 05/13 12:44
推 beryllos: 買四塊加厚巧拼用泡棉膠黏成二層厚每天跑1.5hr 瘦很快 健身房跑步機都不用了24F 111.254.78.3 台灣 05/13 12:48
推 godhippo: 2個月減約5kg,飲食放假自煮,上班吃外面,超慢跑搭配HIIT,很ok阿,上健身房也很好,每個人時間地點不同,方便運動的方式就是最好的27F 180.217.48.130 台灣 05/13 12:49
→ beryllos: 成本超低效率又高31F 111.254.78.3 台灣 05/13 12:50
→ s210633: 只要正常飲食 躺著都會瘦 管好嘴比較重要32F 110.28.0.198 台灣 05/13 12:51
→ VVizZ: 躺兩個月之後會剩下15公斤 主要是罐子的重量34F 220.130.142.210 台灣 05/13 12:52
→ yuumyng: 其實重點在於飲食改變，你正常吃看看36F 122.121.240.110 台灣 05/13 12:53
推 sesame307: 剛好最近吃素 也來搭超慢跑38F 101.8.22.244 台灣 05/13 13:05
噓 BellCranell: 超慢跑又不用花錢 推文說YA的笑死39F 49.216.165.84 台灣 05/13 13:07
→ king8277: 減肥成功了再來發文40F 27.53.116.131 台灣 05/13 13:23
推 fiercy: 健身房不是只為了跑步機等有氧運動，女生不要覺得只要瘦就是好41F 111.71.97.7 台灣 05/13 13:25
推 xx90185: 真的有效，而且不用出門，在房間即可完成，也不用買器材43F 211.22.254.12 台灣 05/13 13:33
推 eugene0412: 可是這樣瘦下來肉不會垮垮的嗎
還是重訓效果比較好吧45F 223.137.4.168 台灣 05/13 13:33
推 wanzi0601: 主要是飲食控制，你不要控制試試？47F 49.216.222.11 台灣 05/13 13:34
→ kiki5489743: 這麼強!! 但我在家只會躺平耍廢
還是乖乖去健身房好了48F 185.213.82.240 台灣 05/13 13:51
→ andboypig: 很傷腳吧 地板超硬51F 223.138.25.154 台灣 05/13 14:19
推 VVizZ: 磁磚地還是建議穿鞋或加墊子
架高木板地就不用
但是假木板真塑還是要52F 220.130.142.210 台灣 05/13 14:21
推 z2608002: 到底在Ya啥，不懂欸55F 120.105.145.186 台灣 05/13 14:25
推 zsquarez: 應該不是業配 但是快樂興奮到令人錯愕..56F 42.77.247.106 台灣 05/13 14:35
推 VVizZ: 每個超慢跑的人都在享受成功的喜悅就是這麼輕鬆容易持之以恆58F 220.130.142.210 台灣 05/13 14:36
→ bonbondai: 看不懂業啥60F 101.12.27.103 台灣 05/13 14:36
→ VVizZ: 而且完全不受天氣影響 你爽的話還可以邊開冷氣邊跑61F 220.130.142.210 台灣 05/13 14:36
噓 TUMUASHUN: 你自己都講了 少吃油炸下午茶宵夜==你就算不運動少吃也會瘦63F 223.140.239.209 台灣 05/13 14:44
推 ian1002: 怎麼覺得飲食比較有關聯xD但配合上運動結論是好的還是恭喜～65F 223.140.161.42 台灣 05/13 14:52
推 CenaSucks: 超慢跑真的超無聊，無法持續67F 101.136.195.102 台灣 05/13 14:59
推 isaka: 減肥就是一個契機，也不用說都沒用“我有在運動了所以吃的也要注意一點”本來就是很正常的減肥心態68F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:00
推 AJhe0924: 其實滿推薦的啦這又免錢要怎業配，也沒啥運動傷害啊。去看行政院統計不論男女20歲之後80%甚至90%以上體71F 118.231.128.149 台灣 05/13 15:03
→ isaka: 而且效果本來就是相對的，你吃完飯站著一小時也比攤在沙發上好，找到74F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:03
→ AJhe0924: 脂率超過25%就知道國民根本沒在練，76F 118.231.128.149 台灣 05/13 15:03
→ isaka: 對自己有效且適合的方法就好77F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:03
→ AJhe0924: 有運動總是好事78F 118.231.128.149 台灣 05/13 15:03
推 isaka: 如果本來就有在運動的，說超慢跑多神奇要特地把它加入菜單裡就太誇大，但對沒運動習慣的人來說可以輕鬆的先動起來不要只是坐著一定是有用的79F 1.171.131.1 台灣 05/13 15:06
推 batista99: 葉魔俠又在葉葉叫了84F 49.216.45.254 台灣 05/13 15:43
推 drinkmywater: 留言一堆肥宅很氣 快笑死85F 42.75.235.235 台灣 05/13 15:47
→ VVizZ: 你有在路跑的也可以改超慢跑 不違和你路跑有辦法跑180BPM嗎86F 220.130.142.210 台灣 05/13 15:48
→ laechan: 鋪瑜珈墊就可以了原地超慢跑就有用88F 59.126.145.135 台灣 05/13 15:53
推 marsonele: 我快走30分鐘沒瘦 一定要跑起來？89F 42.73.153.35 台灣 05/13 16:07
推 dreamyello: 認真算給你看 假設你是BMI正常成年人 “正常慢跑”一小時消耗熱量約300大卡 超慢跑給你算150就好 減一公斤7700大卡 你要跑51個小時 平均每天1.7小時 才能減一公斤
所以你每天跑兩小時兩個月瘦八公斤的話 有6公斤是控制飲食的結果
不是說超慢跑不好 只是那是附加的主力還是少吃90F 111.71.85.215 台灣 05/13 16:07
→ VVizZ: 正常慢跑跑不到180BPM好嗎
一秒鐘動三次腳
騎腳踏車90BPM就已經是巡航轉速了99F 220.130.142.210 台灣 05/13 16:10
→ abcd1111: 嗯嗯 很棒285F 223.136.151.13 台灣 05/14 09:23
→ lluunnaa: 最怕的就是你不花錢又沒毅力286F 111.240.41.102 台灣 05/14 10:06
推 byetwotwo: 這麼厲害 來試試看287F 125.227.38.233 台灣 05/14 10:24
→ haveastar: 多運動食慾會降低288F 124.199.100.72 台灣 05/14 10:39
推 cga423: 棒棒289F 49.216.51.131 台灣 05/14 11:46
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