看板 WomenTalk作者 sky6134 (跳跳森巴)標題 [問題] 淺眠到底有沒有辦法改善？時間 Wed Jun 28 11:38:48 2023
從小就是蠻淺眠的人
不過出了社會後感覺有越來越嚴重的趨勢…
現在只要房間有點光線或是外面有稍大一點的聲響就會起來
因為這困擾已經蠻久了
不管是熱敷眼罩、睡前喝熱牛奶、紅酒或是睡前一小時不滑手機
這些方法都試過了 不過效益都不大QQ
難道只能靠安眠藥物了嗎?
求助有相同困擾的人有沒有好方法…
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※ 作者: sky6134 2023-06-28 11:38:48
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推 Agneta: 先做到房間完全無光 再來正確使用耳塞1F 180.217.130.122 台灣 06/28 11:43
推 SweetLee: 不夠累?3F 1.175.177.30 台灣 06/28 11:44
推 likeshit: 眼罩4F 223.141.253.56 台灣 06/28 11:44
推 jennipooh: 養成運動習慣呢? 我自己覺得滿有效5F 220.129.25.223 台灣 06/28 11:47
推 kattang: 如果是出社會後才變更嚴重 應該先找出讓自己變焦慮的原因6F 101.10.6.241 台灣 06/28 11:49
推 wsps51235: 試試 好市多的鈣鎂鋅8F 39.14.49.186 台灣 06/28 11:57
推 fonce: 補充一點鈣鎂9F 114.44.94.43 台灣 06/28 11:57
推 watson8132: 壓力太大，看起來是心因性的10F 223.140.239.62 台灣 06/28 12:07
推 weichung11: 所以重點是房間不夠安靜11F 118.168.160.192 台灣 06/28 12:08
推 fyss: 我是只要隔天有甚麼重要的事情 就會緊張到睡不著12F 101.12.113.59 台灣 06/28 12:09
我倒不是隔天有什麼重要的事會影響睡眠 單純很淺眠 容易醒QQ
推 jimmy1232001: 攝取GABA 好像能夠改善睡眠品質14F 111.83.140.137 台灣 06/28 12:10
→ kimura0701: 我沒看到運動15F 42.79.225.89 台灣 06/28 12:17
推 levs: 實驗看看住鄉下 或住無窗旅館戴耳塞16F 172.107.154.78 南韓 06/28 12:18
→ freshguy: 每天去跑個十公里有累到再跟我說有沒有效17F 1.200.48.18 台灣 06/28 12:23
推 leeshouyao: 有沒有壓力大，或是有可能是焦慮恐慌症會這樣，而且睡眠時間還會越來越少19F 1.170.76.125 台灣 06/28 12:25
推 jingnan: 會一直算自己還有多少時間可以睡嗎22F 101.12.29.174 台灣 06/28 12:34
推 levs: 是不是真淺眠要看起床會不會打呵欠中午之類的會不會想睡覺
有的人天生不用睡那麼多，即使中斷在睡眠期間有睡飽就好了
你要先接納你就是從小這種體質
越想跟別人一樣會越焦慮越睡不好
可以考慮買運動手環來測睡眠看看23F 172.107.154.78 南韓 06/28 12:37
→ freshguy: 明明說從小的狀況怎麼還會以為是壓力…小時候就很有壓力嗎30F 1.200.48.18 台灣 06/28 12:39
→ cooncoon: 天生的感覺很難32F 114.136.203.65 台灣 06/28 12:43
推 angie19808: 可以試試看運動、換床墊33F 27.53.186.1 台灣 06/28 12:47
推 Ccsteeker: 我剛開始用棒球棍，後來故意欠朋友錢，請朋友下手就可以睡比較久。35F 180.217.27.166 台灣 06/28 12:59
推 jennipooh: 樓上XDDD37F 220.129.25.223 台灣 06/28 13:05
推 beerbelly: 我吃鬆弛劑有改善很多 但還沒完全正常
建議看身心科跟醫師討論38F 27.51.2.56 台灣 06/28 13:09
推 q2520q: 如果本來就會這樣，那就只能改善周遭環境，有睡眠障礙的人遇到那種說你不夠累累一點就好的幹話就只能祝福對方行車平安==41F 39.15.26.121 台灣 06/28 13:11
→ ipipi304: 找個人睡前運動就會好睡了！45F 36.230.249.232 台灣 06/28 13:12
推 asdf655433zx: 換隔音窗，睡前運動，不要太累
失眠人的心聲！46F 101.9.110.64 台灣 06/28 13:25
推 misssquid: GABA、退黑激素、芝麻明ex，不然就48F 223.139.7.14 台灣 06/28 13:25
謝謝 我會再爬一下這部分的資訊
→ misssquid: 看睡眠門診吧49F 223.139.7.14 台灣 06/28 13:25
推 fannxny: 跟你一模一樣50F 36.235.127.27 台灣 06/28 13:25
→ xsoho: 要不要嘗試看心理諮商？小心提早老人癡呆51F 220.132.210.163 台灣 06/28 13:26
推 ssd15c: 之前跟你一樣 後來解決方式是求助醫生 加運動習慣(瑜珈) 改善多53F 36.227.133.250 台灣 06/28 13:27
之前朋友也有推薦過 可惜下班時間真的偏晚 好像有點難養成固定時間去上課
推 boater: 其實也可以先看醫生 但也不是去看醫生 就一定會開安眠藥55F 118.231.136.222 台灣 06/28 13:32
好 看到滿多人都建議直接看醫生..我還是找時間去諮詢看看好了
→ xsoho: 一開始是不是先給鎮定劑？57F 220.132.210.163 台灣 06/28 13:35
推 Bear821212: 我最近有在吃睡前益生菌 威德的 搭配帶眼罩耳塞有明顯睡比較好一點58F 42.79.165.191 台灣 06/28 13:45
好的好的 感謝分享
推 lotno0201: 耳塞試試看60F 112.78.65.108 台灣 06/28 13:45
推 itsonnnn: 可以找找有芝麻素、維他命E、色胺酸這些成分的保健品 對助眠都有幫助61F 114.136.189.88 台灣 06/28 13:46
→ cchhan: 有朋友會吃一些助眠產品64F 101.12.26.116 台灣 06/28 13:47
推 cado0824: 睡前肛交能幫助肌肉放鬆65F 49.216.234.222 台灣 06/28 13:59
→ tinybunny: 太累也會造成淺眠 先練習放鬆66F 27.240.232.146 台灣 06/28 13:59
→ qmow: 淺眠真的非常困擾
我現在都是固定吃褪黑激素 但真的會有依賴性67F 114.37.107.25 台灣 06/28 14:05
推 dada0305: 情況完全跟原po相同！也是受不了，去看中醫吃中藥調整到現在半年多，真心覺得差很多，睡得較深層，以前睡9小時才會飽，現在睡正常7~8小時就夠，以前也要在床上等很久才睡著，現在是秒睡，建議可以試試看。70F 39.12.96.77 台灣 06/28 14:10
推 kitty76415: 窗簾換全遮光的 木頭地板可以幫助睡眠76F 42.74.35.111 台灣 06/28 14:10
推 liunwaiqoo: 運動、換床墊78F 123.193.161.121 台灣 06/28 14:15
→ tue678: 不是不夠累 而是很難入睡
睡著沒多久 也還是會醒來
越是逼自己快點睡 反而更睡不著
或是明天有行程 就會更焦慮了
什麼都不想 反而睡得香 但好難79F 49.213.170.65 台灣 06/28 14:16
推 asdeeasd: 作息正常穩定，調整環境，搭配助眠84F 114.137.213.16 台灣 06/28 14:20
推 success51: 我用白噪音機很有效，耳塞跟隔音棉反而沒用。光線問題只能犧牲採光貼壁紙，窗簾總是會有空隙效果不好。85F 1.171.163.212 台灣 06/28 14:21
推 tue678: 上班時間晚 不固定 作息很難調
只能說有在努力88F 49.213.170.65 台灣 06/28 14:22
→ GtskinR: 全黑眼罩 耳塞90F 27.53.123.143 台灣 06/28 14:30
→ Ron51320: 5-htp91F 1.200.10.74 台灣 06/28 14:33
推 pinkwl6: 如果很好入睡也能一覺到天亮，但是一樣容易有聲音就醒，這樣算睡眠品質不好嗎92F 49.216.16.107 台灣 06/28 14:33
推 c1510c: 你說的方法我全都試過 此外還加上運動跟助眠保健品 現在有改善 但我因為所有方法都有嘗試 所以也不知道哪個最有效XD95F 125.230.142.159 台灣 06/28 14:36
→ revon: 耳塞 ／ 眼罩99F 223.139.175.116 台灣 06/28 14:44
推 CodefarmerX: 還以為是我發文…請問原po若有看完醫生願意回來板上更新後續嗎？同是淺眠人也想知道223F 114.136.215.164 台灣 06/29 12:14
→ esc18456: 有些益生菌有添加助眠成分 專門睡前吃的 跟一般益生菌不同226F 185.213.82.198 台灣 06/29 14:13
推 chanel0605: 運動習慣養成後 有改善+1228F 49.216.50.232 台灣 06/29 15:14
推 ChubbyFluffy: 咖啡、茶有咖啡因的我全部不碰，一週重訓五次一次一小時左右，戴耳塞，睡前吃鈣鎂，但還是要吃抗焦慮跟睡穩睡久的藥，不吃的話就是淺眠惡夢早醒，睡眠時間大概剩三小時，多累都一樣229F 220.142.228.145 台灣 06/29 15:16
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