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作者
標題 [閒聊] 靠什麼方法培養睡意
時間 Thu Jul 6 17:59:56 2023
作者
標題 [閒聊] 靠什麼方法培養睡意
時間 Thu Jul 6 17:59:56 2023
最近失眠的好嚴重
嘗試靠白噪音、屬羊、478呼吸法...一堆網路上的方法都試過了
還是睡不著QQ
大家有沒有什麼自己的小方法可以給我參考參考~
(問一下：中醫調睡眠有用嗎)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.102.10 (臺灣)
※ 作者: candyma6231 2023-07-06 17:59:56
※ 文章代碼(AID): #1aff2U-N (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1688637598.A.F97.html
→ : 你有試過日光法或運動嗎？1F 118.232.64.229 台灣 07/06 18:00
→ : 最實際的方法就是 不睡
然後就會想睡了2F 49.158.78.174 台灣 07/06 18:01
然後就會想睡了2F 49.158.78.174 台灣 07/06 18:01
推 : 我從六月開始每天早上做四十分鐘瑜伽 睡覺有順很多4F 123.192.242.76 台灣 07/06 18:02
→ : 拿起數學課本。英文課本 地理課本6F 223.141.129.15 台灣 07/06 18:03
→ : linvo說宇宙7F 111.71.85.86 台灣 07/06 18:06
推 : 試試看點香氛蠟燭8F 223.137.156.28 台灣 07/06 18:08
推 : 要找到原因阿 看你喝飲料的情況
有沒有攝取過量的咖啡因
然後白天有沒有睡太多 晚上會還債9F 111.255.39.168 台灣 07/06 18:09
有沒有攝取過量的咖啡因
然後白天有沒有睡太多 晚上會還債9F 111.255.39.168 台灣 07/06 18:09
推 : 冷氣開16度就想睡了12F 49.217.67.89 台灣 07/06 18:18
推 : Linvo說宇宙 俗說量子的部分13F 1.170.97.5 台灣 07/06 18:24
→ : 我是聽喜歡的聲優的youtube
但你要找出失眠的原因 +114F 111.246.31.1 台灣 07/06 18:34
但你要找出失眠的原因 +114F 111.246.31.1 台灣 07/06 18:34
推 : 我有去過風澤看過中醫，吃完藥就比較好入睡了16F 220.132.15.41 台灣 07/06 18:40
推 : 請你幫忙顧小孩，超好睡的18F 1.164.96.173 台灣 07/06 18:47
推 : 喝酒19F 39.9.226.8 台灣 07/06 18:48
推 : 看書 就算睡不著起碼看了很多書20F 59.120.22.19 台灣 07/06 18:53
→ : 有運動那天都秒睡21F 49.216.45.230 台灣 07/06 18:54
→ : 運動真的有差22F 27.53.136.196 台灣 07/06 18:56
→ : 中醫有用，身體掃描放鬆。23F 180.217.31.12 台灣 07/06 19:06
推 : 頭部按摩24F 123.194.129.120 台灣 07/06 19:11
推 : 冥想，我最近會加開頌缽音樂25F 111.82.54.60 台灣 07/06 19:25
推 : 早上一定要接觸太陽！可以產生褪黑激素！26F 125.224.19.246 台灣 07/06 19:28
推 : 聽函授課程28F 101.10.7.202 台灣 07/06 19:35
推 : 微積分打開29F 101.12.24.124 台灣 07/06 19:38
→ : 早上曬太陽好像沒什麼用 我每天早上七點就出門跑外送了 南部大熱天曬了整天的太陽 結果回家都還是半夜三點才睡得著 感覺快暴斃==30F 219.71.1.122 台灣 07/06 19:47
推 : 睡前不看3c產品34F 180.217.152.211 台灣 07/06 19:48
推 : 就傳導物質出問題，冥想聽音樂運動都是為了刺激它分泌，但你程度中上就要靠吃藥35F 1.200.28.250 台灣 07/06 20:06
推 : 晚上哄小孩睡覺就會先把自己洪水了喔38F 180.217.64.205 台灣 07/06 20:06
推 : 聽股癌40F 111.83.214.230 台灣 07/06 20:07
推 : 看沒興趣的課本41F 114.45.97.31 台灣 07/06 20:08
推 : 唸微積分
過太爽也會失眠，白天不要補眠一直忙42F 111.82.236.165 台灣 07/06 20:11
過太爽也會失眠，白天不要補眠一直忙42F 111.82.236.165 台灣 07/06 20:11
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/J33mp6G.jpg)
推 : 國家地理、discovery。不算無聊又會有點困。真的睡不著你還可增加知識47F 111.253.30.175 台灣 07/06 20:18
噓 : 唸書49F 101.10.110.34 台灣 07/06 20:28
推 : 認真回你，我以前也是很難入睡，睡了又很容易醒來，整晚都是淺眠。但我自己嘗試睡前強迫自己不要想事情，思緒一開始湧現，馬上強迫自己想一張白紙，反正就是訓練睡前不要想事情的習慣，大概一個月後腦子在睡覺時就會自己習慣不要想事情，然後就睡著了。到現在我都覺得每天都很好睡50F 39.14.32.53 台灣 07/06 20:30
→ : 運動良方59F 101.3.49.162 台灣 07/06 20:30
推 : 幻想一個故事60F 1.161.9.68 台灣 07/06 20:31
推 : 我睡前六到八小時不碰咖啡因；有時睡前做強度高的健身或有氧會導致睡不著睡前我會吃鈣鎂錠（健身版學的，過度運動身體可能會緊繃睡不著吃要鈣鎂放鬆）；喝非洲國寶茶助眠；冥想（我都是靠感覺我在看眼皮的黑暗讓自己斷思考）；放冥想音樂；晚餐吃B群（這要實驗有人吃了會精神好我吃了會有睡意但不敢睡前吃），前一天睡太多但當天要早睡會吃1mg左右褪黑激素，會斷斷續續醒來睡去但比不吃睡的多（我不吃緩釋型因為隔天白天會昏沉太久，吃的mg數也要自己實驗）；去烤箱大爆汗有助睡眠；晚餐不吃太油膩太飽；目前覺得478呼吸法很好用都還不用冥想就睡著了，以上是我的方法61F 223.141.138.225 台灣 07/06 20:32
推 : 早上瑜珈+1,身體有開展，身心平衡，自然好睡
還有飲食，晚餐不要太油膩。78F 42.73.4.43 台灣 07/06 20:35
還有飲食，晚餐不要太油膩。78F 42.73.4.43 台灣 07/06 20:35
推 : 你試過檀香嗎？81F 114.136.172.160 台灣 07/06 20:37
→ : 運動有用，但是不要在睡前半小時運動
反而會亢奮
要早一點運動，有運動當天會較好入眠82F 1.200.73.159 台灣 07/06 20:38
反而會亢奮
要早一點運動，有運動當天會較好入眠82F 1.200.73.159 台灣 07/06 20:38
推 : 看小說87F 118.160.92.117 台灣 07/06 20:40
推 : 放慢呼吸，然後專注在每次呼吸上。這本來是冥想訣竅之一，被我拿來哄自己睡XD88F 61.227.204.103 台灣 07/06 20:43
推 : 聽老高91F 101.9.197.225 台灣 07/06 20:44
推 : 規律作息是我認為最有效的方式92F 125.224.84.136 台灣 07/06 20:46
推 : 數羊
檸檬香蜂草茶93F 1.160.51.153 台灣 07/06 20:47
檸檬香蜂草茶93F 1.160.51.153 台灣 07/06 20:47
推 : 躺在床上腹式呼吸
慢慢的 我幾乎5分鐘內會睡死95F 223.137.160.13 台灣 07/06 20:49
慢慢的 我幾乎5分鐘內會睡死95F 223.137.160.13 台灣 07/06 20:49
推 : 嘴巴張開睡97F 27.53.230.90 台灣 07/06 20:52
推 : 一整天的勞動 給你參考98F 39.14.1.11 台灣 07/06 20:52
推 : 課本99F 180.217.31.109 台灣 07/06 20:55
推 : 躺在床上100F 36.234.121.155 台灣 07/06 20:56
推 : 打開x調查101F 114.32.248.99 台灣 07/06 20:58
→ : 試試看 冥想慢慢呼吸放鬆身體每個部位102F 111.253.151.45 台灣 07/06 20:59
推 : 你連續忙24小時以上不要睡，可以秒睡104F 49.216.100.123 台灣 07/06 21:13
推 : 冷氣溫度調低,podcast放法規106F 1.200.250.199 台灣 07/06 21:17
推 : 早起+運動+啤酒107F 1.173.235.91 台灣 07/06 21:19
→ : 去圖書館，沒睡著還可以飽讀詩書108F 42.74.227.37 台灣 07/06 21:19
推 : 聽 TOEIC ASMR真的很快入睡109F 1.200.254.83 台灣 07/06 21:27
推 : 可以試試youtube瑞秋催眠110F 39.12.96.227 台灣 07/06 21:27
→ : 五點起床開始工作 當天晚上會很累111F 125.228.185.168 台灣 07/06 21:30
推 : Linvo量子部份，前3分鐘聽懂，之後突然就一頭霧水了112F 123.194.160.244 台灣 07/06 21:34
推 : 早上九點前出門114F 36.227.140.52 台灣 07/06 21:38
推 : 看72直播115F 1.173.208.150 台灣 07/06 21:39
推 : 老高116F 123.194.70.47 台灣 07/06 21:40
推 : 運動很實在 身體會累的撐不下去 睡前一個小時後不碰3C117F 36.233.40.5 台灣 07/06 21:57
推 : 睡前瑜珈，看書，鈣片，過敏藥119F 108.5.208.183 美國 07/06 21:59
推 : 沒工作的時候都失眠，有工作的時候每天睡得像死豬120F 39.9.165.4 台灣 07/06 22:13
→ : 過中午就不要碰咖啡因了啦！甚至有人直接完全不碰。122F 180.217.31.12 台灣 07/06 22:20
推 : 聽微積分，超有用124F 223.136.227.155 台灣 07/06 22:47
→ : 看數學125F 223.139.127.21 台灣 07/06 22:54
推 : 再過一個禮拜就很好睡啦126F 114.24.83.191 台灣 07/06 22:58
推 : 微積分、離散數學、史密斯電子學127F 220.133.37.47 台灣 07/06 23:01
推 : 我也聽瑞秋冥想，有時候睡死有時沒用，但還是喜歡聽。感覺要專注在呼吸，就容易睡著。128F 42.74.88.147 台灣 07/06 23:09
推 : 夏天真的難以入睡131F 111.249.160.70 台灣 07/06 23:12
→ : 中醫有用,然後睡前1小時別滑手機改看書132F 111.82.17.54 台灣 07/06 23:18
推 : 打坐或吃鎮定劑134F 61.230.206.21 台灣 07/06 23:42
→ : 靠外物都沒用 生理時鐘到了就睡覺比較實在135F 49.216.47.4 台灣 07/06 23:46
→ : iherb買助眠保健食品137F 114.136.71.168 台灣 07/07 00:03
推 : 中醫有效，吃了藥睡得跟豬一樣138F 1.175.0.46 台灣 07/07 00:20
推 : 我睡不著都聽youtube鋼琴曲139F 218.35.179.144 台灣 07/07 00:36
→ : 看教科書140F 36.233.117.198 台灣 07/07 01:25
推 : 睡前深呼吸 調節自己的呼吸頻率 然後嗑贊安諾141F 118.231.176.49 台灣 07/07 01:40
→ : 我是想一些無關緊要的小事就睡著了(例如明天要穿什麼 冰箱有什麼要煮143F 223.137.229.113 台灣 07/07 02:27
推 : 安眠藥145F 101.9.238.113 台灣 07/07 03:11
推 : 吃安眠藥 睡前兩小時不滑手機，不看電視146F 101.3.48.96 台灣 07/07 05:30
推 : 精緻澱粉 吃完血糖拉高 睏意擋不住148F 218.172.30.22 台灣 07/07 05:47
推 : 冥想+調節呼吸
5分鐘內就可以入眠149F 42.79.214.217 台灣 07/07 06:50
5分鐘內就可以入眠149F 42.79.214.217 台灣 07/07 06:50
推 : 熱敷眼罩很好用151F 39.10.2.135 台灣 07/07 09:06
推 : 做奧林匹克數學競賽練習題阿152F 223.140.96.174 台灣 07/07 10:09
推 : 俗說量子真的助眠XD153F 101.9.100.53 台灣 07/07 10:40
推 : 推薦 傅樂成 中國通史154F 101.9.134.54 台灣 07/07 12:42
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