看板 WomenTalk作者 Kana2727 (Kana.27)標題 [請益]老公健檢有三高 求省時方便的飲食建議時間 Mon Aug 10 19:23:19 2026
我先生每年都會有公司提供的健檢
前幾年都滿正常的
今年健檢報告血壓、血脂、血糖都是紅色的
我們感覺不能放著不管
但是夫妻工作都滿忙
平日晚餐也多半是外食
沒有時間跑市場買菜 家裡附近的全聯也有一段距離
要備料是滿有困難的
目前只能一個禮拜煮一到兩天
所以老公平日的飲食就是早餐隨便吃
長時間久坐，也沒有運動的習慣
體重跟腰圍一路向上
想先從早餐跟晚餐的份量做幾個比較能長期維持的小調整
也盡量選擇比較健康一點的餐點
另外飲料也避免喝
如果大家不是每天能開火
還有甚麼方式可以快速稱加蔬菜攝取
希望可以省時 不要那麼多負擔 也不希望中途放棄
目標是在年底再安排一次健檢
讓所有的數字都有進步
現在這樣真的很不安心
我跟老公都很害怕
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.234.147 (臺灣)
※ 作者: Kana2727 2026-08-10 19:23:19
※ 文章代碼(AID): #1gURIfg5 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1786361001.A.A85.html
推 SweetLee: 減少油鹽糖 很多外食都有蔬菜可以點
飲料就是無糖純茶最好喝1F 59.127.156.17 台灣 08/10 19:39
推 Brightheat: 短時間內最簡單就是打猛健樂 長期來看生活型態要改變4F 123.240.1.229 台灣 08/10 19:42
推 pttnowash: 老公有三高:
1.額頭高 2. 債務高 3. 自尊高6F 185.107.56.66 荷蘭 08/10 19:58
→ bnn: 只多吃菜還是不會降血壓血糖血脂啊不要那麼多負擔的方法就是斷食8F 1.161.136.107 台灣 08/10 20:08
推 chenyy824: 不年輕了 當然直接爆炸 現在吃的福以後吃的苦10F 180.218.84.67 台灣 08/10 20:25
→ rnmm: 這個講到來要寫一整篇，全外食也是可以比你們現況健康很多，挑對東西吃啊12F 125.224.214.169 台灣 08/10 20:50
推 holygoner: 建議查Ai15F 42.78.248.144 台灣 08/10 20:55
→ kissdodo: 所有來問減肥、問降三高的，就是
閉嘴 最快了，打從心裡想著要控制自己飲食、要運動，妳就會找到方法。16F 106.64.166.84 台灣 08/10 21:09
推 VoV: 健康是長期累積的,妳老公要速成幾乎不可能,光是外食看到的87%東西都是高油鹽糖,要避開當然也有方法,但執行同樣也要長期累積,總而言之不是發文求救就能立馬得到速效藥,還要妳老公有毅力維持習慣20F 217.138.221.216 保加利亞 08/10 21:31
推 liu1981sssss: 早餐跟晚餐水煮蛋各兩顆加無糖豆漿，中午吃公司，同事訂飲料雞排都不買，只喝白開水，晚上快走一小時五公里就好，明年體檢報告應該是不錯26F 36.234.58.205 台灣 08/10 21:40
推 refrigerato: 同樓上 少炸物 飯後散步 小習慣慢慢累積 第一天就把飲食全部翻新沒有人有辦法受的了30F 61.216.113.139 台灣 08/10 22:01
推 news0056: 真的沒時間煮，但經濟狀況許可，可以訂類似月子餐那種送到家的，基本上都會比較清淡均衡，又能省時33F 118.232.80.13 台灣 08/10 22:06
推 liang0109: AB無糖優格 還有寒天我都覺得滿不錯的 不然桂格高纖燕麥也可以擋著36F 27.51.74.25 台灣 08/10 22:13
推 wseedw: 冷凍蔬菜多買幾種，拿出來免洗免切微波幾分鐘就能吃38F 122.116.189.153 台灣 08/10 22:21
推 mankind411: 認真想改善再私聊，不然在這問是治標不治本40F 39.14.32.214 台灣 08/10 22:24
推 SweetLee: 外面餐廳一盤青菜也才三四十元
配點糙米飯 雞胸肉魚肉什麼的就可以吃很飽42F 59.127.45.14 台灣 08/10 22:29
推 nenini: 我除了血糖其他兩個本來也超標。血脂直接吃降膽固醇藥，血壓我靠減鹽跟運動，最近漸入佳境。直接去全聯買原型食物回來煮就好，什麼食物答案到處都有，重點是要有毅力，久了就算是地瓜玉米白饅頭，也能吃的津津有味
還有沒時間只是藉口，原型食物烹調就水煮蒸烤，大部分不花多少時間45F 61.222.154.189 台灣 08/10 23:04
→ ljh093567347: 檢查報告書 撕掉 就這樣過
會發覺身體更健康54F 42.79.121.174 台灣 08/10 23:11
推 ccmchicken: 先從減糖-無糖飲開始替代比較好 一下子只喝水絕對受不了56F 49.159.6.228 台灣 08/10 23:31
推 coolliang: 有辦法的也不會變成這樣吧XDDD58F 1.161.214.103 台灣 08/10 23:36
→ RaiGend0519: 要最省時就花錢
去找給健身族做便當的水煮便當店
然後多買一份蛋白質，喝水喝足2000cc，就這樣59F 114.46.13.168 台灣 08/10 23:42
推 vu1985: 1.運動 2.原型食物 3.戒精緻澱粉及飲料63F 111.243.99.252 台灣 08/11 00:03
推 flyslowly: 去便利商店買沙拉70F 49.215.225.195 台灣 08/11 02:45
推 AGODC: 剛好個人近幾個月調整經驗1.減少糖類澱粉攝取，不吃麵包饅頭糕餅類，一天最多一餐能吃飯麵並且最多半碗。2.早餐麥片，無糖豆漿，好市多即食雞胸肉，小黃瓜切條狀，這些幾乎不用準備時間。3.每週3-4次運動，不用出門的如伏地挺身，深蹲，踏台階，一次幾組讓身體流汗，可以搭配跑步1-2次。把握這幾點，2個月就應該可把脂肪肥肉血糖給減下去了…
偶爾肚子餓就是喝無糖豆漿，即食雞肉補充。雞蛋最多一天一顆，因為高膽固醇。青菜就是買可以長放，盡量清燙或烤後加調味就好，比如高麗菜，青椒，或是生吃小黃瓜結球生菜，這些放冰箱都耐放。零食一律禁止。買食品前務必看脂肪跟糖類澱粉含量，會有驚人發現71F 114.34.211.78 台灣 08/11 06:31
可以把問題丟給AI，一直問一直問，89F 211.22.102.202 台灣 08/11 06:50
就會逼近妳需要的調整方式了90F 211.22.102.202 台灣 08/11 06:50
→ pearlQQ: 外面食物超鹹，飯先減量，飲料無糖91F 1.169.11.30 台灣 08/11 07:15
推 offstage: 跟自己煮無關，單純是挑選食物的問題。早餐水煮蛋牛奶地瓜，中午生菜沙拉茶葉蛋，晚餐正常吃但不要吃炸物。
對了，含糖飲料當然也要戒。其實方法很簡單，問AI都有，困難的是決心。如果真的做不到的話，就替他保高額壽險吧。92F 1.160.239.107 台灣 08/11 08:04
推 liyingwang: 很簡單啦！就是吃太多，列出每天吃了什麼喝了什麼，直接剃除5-10%的東西不要吃，時間拉長就有差了245F 223.138.7.238 台灣 08/11 19:21
→ offstage: 來看看推文什麼時候出現甲殼素之類的保健食品248F 1.160.239.107 台灣 08/11 19:23
推 marah: 早餐改吃麥片 飲料改喝無糖綠 不吃炸物 現在很多蒸煮健康便當250F 180.218.87.11 台灣 08/11 19:49
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