作者 sai0224sai (塞啦)標題 Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？時間 Tue Jul 23 23:24:08 2024
減脂要少吃多動、7分飲食3分運動是主流觀念
但實際還是會看你的新陳代謝功能正不正常
我曾經試過3個月都吃自煮的原型食物
鮭魚、雞胸肉、青菜、地瓜、玉米、蛋這樣各種排列組合
每天這樣吃，維持熱量在基代1800左右
加上每2天一次的45分鐘高強度間歇運動
然後3個月下來體脂根本沒變
問營養師也說這樣吃怎麼可能體脂沒降
後來去看新陳代謝科
體檢出來是長期胰島素過高
連帶影響新陳代謝能力
所以不管怎麼控制飲食+運動都沒效
所以雖然坊間有各種有效的降體脂方法
但最重要的前提還是自身胰島素數值正不正常
※ 引述《Homura (德意志國防貓)》之銘言：
: 《乙女貯筋》#36
: https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
: 高強度間歇訓練
: 全力運動20秒ㄧ休息10秒
: 持續四到八組
: 讓自己成為脂肪焚化爐
: 對於有年紀的上班族而言
: 感覺要持續有困難…
: 各位都是怎麼降低自身體脂肪的？ QQ
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※ 作者: sai0224sai 2024-07-23 23:24:08
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推 Fate1095: 肥胖的人9成都會胰島素抵抗吧,就糖尿病前期1F 07/23 23:25
→ Fate1095: 說真的與其在網路上隔空抓藥還不如像你那樣去看醫生3F 07/23 23:26
→ adasin: 沒問為什麼胰島素過高嗎?4F 07/23 23:27
推 kinuhata: 年紀也會影響代謝能力，以前學生時代代謝好怎麼吃都不會胖，一過30飲食稍微沒控制就直接腫起來6F 07/23 23:29
→ adasin: 30真的是一個坎 年輕時不在意的東西 都變得很在意8F 07/23 23:30
推 hayate232: 除非像史丹利那麼胖 每天10次波比跳 然後不要吃那麼多代謝會比較好9F 07/23 23:31
→ minoru04: 其實30以上代謝沒有差到非常多 通常影響最大你的生活繁忙造成的習慣改變11F 07/23 23:38
→ shane24156: 不是以前學生代謝好 是你當學生跟現在上班生活型態就不一樣啊13F 07/23 23:39
推 kaj1983: 糖尿病其實會變瘦吧15F 07/23 23:41
推 Armour13: 學生時代很長要動 長大都開車騎車 運動量差很多
我拿到駕照前每天騎腳踏車坐船爬山上課，後來有機車 直接胖起來16F 07/23 23:42
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