作者 ccyaztfe (1357924680)標題 Re: [問卦] 熱量赤字根本是騙人的概念，對吧？時間 Thu Oct 2 08:23:49 2025
※ 引述《eagleofsouth (南方之鷹)》之銘言：
: 一堆人每天在那邊算熱量，然後算出赤字100大卡就好開心，覺得長久以來就可以減肥好
: 開心。
: 事實上就是根本沒有赤字，你身體會調節掉。
: 證據就是我這兩年體重都維持在72~74kg，都沒變
: 不是說熱量赤字每赤字7700大卡就減掉1公斤？
: 有這麼剛好我這兩年吃的熱量等於我消耗的熱量？
: 當然就是調節掉了。
: 你熱量攝取多一點，身體消耗能量就大，熱量攝取少，身體就維持在低耗能狀態。
: 除非你的熱量攝取超過身體能調節的範圍。
: 以我曾經胖過又瘦過的人更可以證實這一點。
: 我高中時候身高172(後來有長高)，體重54~55kg
: 一直覺得自己是吃不胖的人。
: 後來決心增重，每天大吃大喝，吃的量是平常的2~3倍。至少兩倍起跳。接近3倍。
: 很快體重就直線上升，將近80公斤，所以根本沒有吃不胖這種事。
: 後來退伍後曾經靠運動跟飲食降到67Kg。
: 後來人到中年後又狂吃，曾經又胖到接近90Kg，後來又決心減肥。
: 減肥的時後真的吃很少，決不是什麼每天赤字200大卡這種等級，大概每天只吃600大卡吧。
: 超過你身你能調節的範圍，才瘦下來。
: 但是每天只吃600大卡也不能持之以恆，以後維持正常吃，就降不下來。
: 而且曾經胖過，身體好像會記住，明明我吃得跟高中時候差不多份量，為什麼沒辦法跟高
: 中一樣54~55kg？
: 72kg似乎就是底了，減不下去！要超過這個底，除非又是每天吃600大卡這種模特兒的紙
: 片人減肥法。(就是模特兒為了身形像紙片人，經常處於饑餓狀態的一種熱量攝取狀態)
: 熱量赤字都是騙人的對吧？身體會自動調節掉，對吧？
: 除非你赤字到超過身體能調節的範圍，是不是這樣啊？
對，你的結論是正確的
人類的身體很聰明，如果你長期熱量赤字，身體會自己調節，降低原本的熱量消耗
注意！這裡的調節不是指「瘦下來後耗能自然減少的狀況」，是身體會產生新的、不同的耗能模式，就是你內文自己提到的高耗能模式、低耗能模式
具體一點來說大概就是你可能更不容易運動或者更不想去運動，也可能是會降低各種日常的活動量
或者以前可以走路5分鐘去買早餐，現在只想騎機車去買早餐；以前可以出門騎車買早餐，現在只想叫外送
不要小看這種日常活動量帶來的熱量消耗喔！
已經有研究指出，這種日常活動消耗掉的熱量雖然不多（可能只有1、2百大卡），但它是你每天幾乎都會做的，長期累積下來是很可觀的
所以減肥就有所謂的高原期，就是因為身體找到了新的平衡，這種時候，你就得再重新計算，調整飲食跟生活習慣，去製造出新的熱量赤字
減肥是一個動態的過程，絕對不是一開始算好熱量赤字，就可以永久執行的，過程是需要一直去調整的
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※ 作者: ccyaztfe 2025-10-02 08:23:49
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Re: [問卦] 熱量赤字根本是騙人的概念，對吧？
10-02 08:23 ccyaztfe
推 chanel1259: 最先被關掉的是耗能高的大腦2F 49.215.26.51 台灣 10/02 08:25
→ Dirgo: 通常也是有劇烈改變身體才會調節,3-500大卡這種程度根本不至於.3F 118.163.179.141 台灣 10/02 08:28
→ xbit: 所以有作弊餐，一個禮拜安排一,二天正常TDEE的飲食讓身體不要進入節能狀態5F 218.166.17.43 台灣 10/02 08:28
推 t81511270: 懂了 難怪健美的人都會說作弊餐7F 125.231.29.88 台灣 10/02 08:30
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