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標題 [問卦] 怎麼練才能摸到整個背部
時間 Sat Jan 3 15:11:20 2026
標題 [問卦] 怎麼練才能摸到整個背部
時間 Sat Jan 3 15:11:20 2026
最近天氣乾冷
洗澡完要擦乳液
可是無法摸遍整個背
肩胛骨中間摸不到
只好叫妹子幫忙，有點麻煩
兩隻手在背後沒辦法碰在一起了
要怎麼練才能摸到呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.195.174 (臺灣)
※ 作者: Supasizeit 2026-01-03 15:11:20
※ 文章代碼(AID): #1fMC4Q1n (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1767424282.A.071.html
推 : 找鄰兵1F 223.136.88.101 台灣 01/03 15:12
→ : 找人幫擦啊2F 101.10.159.170 台灣 01/03 15:15
→ : 不求人3F 27.242.102.133 台灣 01/03 15:17
![[圖]](https://i.imgur.com/ZRRd7no.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/ehF40cV.jpeg)
→ : https://i.imgur.com/XhCbezA.jpeg
肩關節活動度不足、胸椎卡死、背闊肌緊繃、中下斜方肌無力，這幾個拿去練6F 110.28.48.55 台灣 01/03 15:19
肩關節活動度不足、胸椎卡死、背闊肌緊繃、中下斜方肌無力，這幾個拿去練6F 110.28.48.55 台灣 01/03 15:19
![[圖]](https://i.imgur.com/XhCbezA.jpeg)
→ : 買個搓澡巾不就好了9F 211.21.152.197 台灣 01/03 15:21
→ : 練飛鳥？ 二跟三做chin up就好了吧
我下拉平常80做4*12應該不用練這個吧10F 203.204.195.174 台灣 01/03 15:22
我下拉平常80做4*12應該不用練這個吧10F 203.204.195.174 台灣 01/03 15:22
推 : 幹，我就說PTT一堆巨巨在那邊裝肥肥=_=老哥你多拉筋啦12F 110.28.48.55 台灣 01/03 15:27
→ : 我之前有個教練叫我多練胸 說前面緊後面就鬆 可是都沒有鬆14F 203.204.195.174 台灣 01/03 15:34
推 : 這三小理論=_=你臥推的時候背肌在幹嘛？16F 110.28.48.55 台灣 01/03 15:52
→ : 練肩關節活動度啊 老了不要不服
跟練胸無關吧 換個教練18F 218.32.44.60 台灣 01/03 15:52
跟練胸無關吧 換個教練18F 218.32.44.60 台灣 01/03 15:52
→ : 影響圓肩、肱骨前引是背闊肌（止點在肱骨前側）影響比較大，真的要放鬆還可以放鬆前鋸肌（肩帶前引功能）和胸肌（肩關節水平內收功能）
https://i.imgur.com/xVgsZu3.jpeg20F 110.28.48.55 台灣 01/03 15:56
https://i.imgur.com/xVgsZu3.jpeg20F 110.28.48.55 台灣 01/03 15:56
![[圖]](https://i.imgur.com/xVgsZu3.jpeg)
→ : 那我好像拉錯了 應該是拉下面手那側的肩膀 三角會很緊25F 203.204.195.174 台灣 01/03 16:17
推 : 三角或肩峰會卡可以換個角度拉：）
https://i.imgur.com/7sHFdHD.jpeg
我喜歡用右邊那個拉背闊肌，拉完臥推馬上不卡27F 110.28.48.55 台灣 01/03 16:21
https://i.imgur.com/7sHFdHD.jpeg
我喜歡用右邊那個拉背闊肌，拉完臥推馬上不卡27F 110.28.48.55 台灣 01/03 16:21
![[圖]](https://i.imgur.com/7sHFdHD.jpeg)
→ : 感恩 先拉一側兩邊比較看看31F 203.204.195.174 台灣 01/03 16:25
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