作者 ilovecat5566 (....)標題 [問卦] 體脂率要從18%降到15%，有多困難？0.0時間 Sun Jun 14 10:21:26 2026
小妹的朋友目前體脂率18點多
他的目標是體脂率降到15%，有腹肌線條就好
體脂肪大概還要減4公斤
要減的這4公斤跟以前基數大的4公斤完全不是一個等級= =
要達到這個目標的話
不能吃太多（很可能會變成脂肪囤積起來）
但熱量缺口也不能太大（熱量缺口太大，到時身體直接先分解肌肉= =）
熱量缺口一天可能只能抓300大卡左右
而且還要以重訓為主
他本來是預估半年
但教練跟他說不用半年啦！
體脂率要從18%降到15%，有多困難？
有沒有卦？0.0
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※ 作者: ilovecat5566 2026-06-14 10:21:26
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推 noah23: 炸雞 披薩 可樂 全糖珍奶 照三餐幹 認真1F 27.240.250.62 台灣 06/14 10:22
噓 QQ101: 男的15都不一定看得出腹肌好嗎 = =2F 175.181.157.148 台灣 06/14 10:25
推 RainbowHeart: 脂包肌明明就更壯更好看-.-3F 49.217.141.166 台灣 06/14 10:29
推 xz4979265: 15大概只有鏡子看得出腹肌4F 223.137.172.109 台灣 06/14 10:29
※ 編輯: ilovecat5566 (49.215.96.214 臺灣), 06/14/2026 10:31:13
→ adios881: 用盡廢退正常運動分解再長根本不用擔心5F 162.120.248.89 美國 06/14 10:30
他不打針，也不吃猛健樂 cc
要靠自己達成
※ 編輯: ilovecat5566 (49.215.96.214 臺灣), 06/14/2026 10:34:45
推 final9711: 熱量有控好就不難7F 49.216.130.113 台灣 06/14 10:45
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