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標題 [問題] 請問這樣算是11分速嗎?
時間 Sun Jul 16 21:22:06 2023
標題 [問題] 請問這樣算是11分速嗎?
時間 Sun Jul 16 21:22:06 2023
https://imgur.com/a/rFTyscU
![[圖]](https://i.imgur.com/IAC5ZSe.jpg)
目標是減脂
本來是重訓減脂
後來在健身房接觸跑步機後感覺有氧比較有效
從跑30分2.3K
到跑40分3K
再到跑60分5K
通常都保持這個速率在跑
現在每天跑60分5K 休假日早上5K下午5K
目前減了5KG 大腿跟屁股會痛，在猶豫要不要休息個幾天
請問我是以11分速在跑嗎，感覺我跑很慢，心跳差不多在125~150左右
這樣有達到有氧的效果嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.27.32 (臺灣)
※ 作者: rsbbs0611428 2023-07-16 21:22:06
※ 文章代碼(AID): #1ai-y0n3 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1689513728.A.C43.html
推 : 5K 用60分鐘跑完 表示1公里花12分鐘 你是用走的吧1F 07/16 21:24
就類似超慢跑那種感覺吧 很多用走的比我跑的還快可是我現在75KG，稍微跑快一點膝蓋就會痛
所以就維持這個速率在跑
健身房的話是5的速度
※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 21:26:35
推 : 11分速基本上只能算是比較快的走路，我健走的時候都可以開到9分速了2F 07/16 21:27
推 : 有雙腳離地，有點喘就是有氧。速度距離沒有標準值。4F 07/16 22:10
推 : 上面正確雙腳有同時離開地面就是慢跑
比10分速還要慢 算是超慢跑 也是一種訓練
可以不受傷保持下去就很好5F 07/16 22:12
比10分速還要慢 算是超慢跑 也是一種訓練
可以不受傷保持下去就很好5F 07/16 22:12
推 : 你是11分速沒錯，的確是慢了一點，不過每個人本來就不一樣，不用特別跟別人比較，只要運動時心率有達到130以上，都會有有氧燃脂的效果，不用擔心喔8F 07/16 22:15
感謝※ 編輯: rsbbs0611428 (125.229.27.32 臺灣), 07/16/2023 22:20:57
推 : 以你目前的肌力，可以減少跑步次數，分去騎腳踏車。不舒服就休息，沒什麼好猶豫的，如果受傷不能運動，那你前面的努力都浪費掉，又要重頭來，能夠持續不間斷才是健康的方式11F 07/17 01:46
推 : 心跳有達到130以上都好，可以騎車/跑步機輪流
一週至少休一天 一週至少做一次腳的重訓
慢慢增加強度 不要受傷是重點15F 07/17 02:56
一週至少休一天 一週至少做一次腳的重訓
慢慢增加強度 不要受傷是重點15F 07/17 02:56
推 : 很棒，不受傷為第一優先18F 07/17 06:10
→ : 可以搭配其他運動，夏天不用強求19F 07/17 06:29
推 : 超慢跑本來就比很多用走的慢，但不用急，自然會越跑越快20F 07/17 08:02
推 : 超慢跑不錯，但步頻要180up的高步頻，所以其實跑5k也是會爆汗的！反正以不受傷慢慢增加距離及速度，配合飲食瘦下來不難，但不要一下子強度拉太快，一來不容易持之以恆，二來減重都會有撞牆期，讓身體循序變強才有容易把運動變成習慣！21F 07/17 08:29
推 : 有雙腳離地就算慢跑啦～不要受傷最重要，加油。26F 07/17 09:59
推 : 步頻盡量維持180 心跳有130 維持一個習慣就好27F 07/17 10:28
推 : 我用走的也比這快不少 能用這麼慢的速度跑也算一種天份28F 07/17 11:31
推 : 跑步機上超慢跑 感覺像是原地跳躍29F 07/17 11:41
![[圖]](https://i.imgur.com/ehMq97jh.jpg)
推 : 如果真的體重太重也可以先用騎腳踏車替代 不然如果有跑步機替代路跑會更好 比較緩震對初學者會友善一些31F 07/17 14:35
→ : 請強制加入休息跟交叉運動：瑜珈或游泳33F 07/17 15:05
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