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作者 uei1201 (新八)
標題 [問題] 請問賽前減量是指次數還是長度？
時間 Mon Oct 30 15:47:28 2023

安安打給厚，兩週後要參加人生第一場半馬了，聽到很多人都在說賽前要減量，但好像沒說
到怎麼減。

請問我現在固定跑一休一，一次固定10~15公里，中間固定做重訓。賽前減量是指要變跑一
休二。還是每次改成5~8公里呢？重訓要不要持續呢？求解答，感謝各位！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.125.86 (臺灣)
※ 作者: uei1201 2023-10-30 15:47:28
※ 文章代碼(AID): #1bFr-IvE (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698652050.A.E4E.html
推 gg123sf: 都減，我是連跑都不跑了供參考1F 10/30 15:51
推 banana831021: 跑前一週 看心情出去跑個5K左右維持跑感而已2F 10/30 16:15
推 iceking: 應該最後一週只跑輕鬆跑吧 質量課表都去掉 我是這樣
應該讓身體完全恢復 無堆積乳酸吧3F 10/30 16:17
推 chey: 理論上重訓該停吧？讓肌肉恢復
(雖然我沒定期重訓，不確定是否正確)5F 10/30 16:20
推 sakuraspgame: 建議是以週跑量來進行減量，跑幾休幾上就依照自己方便就好，以原PO提供的資料來看，一週大約練50~60之間，前兩週降低到80%(40~48)，前一週降低到60%(30~36)，跑的內容跟之前一樣即可，如果訓練當天身體覺得累得話，也可以都調整為輕鬆跑沒關係~
重訓的部分對於肌肉會帶來較大的負擔，也需要較長的時間恢復，如果真的很重視這場比賽，建議賽前兩週可以先暫停一下，確保比賽當天肌肉是萬全的狀態，預祝初半馬順利完賽~7F 10/30 16:32
推 justdoit: 這每個人不一樣啦,平常跑量多的持續跑也沒差16F 10/30 16:32
推 isohera: 最簡單就賽前兩天停跑
我=＞跑賽車不停，車賽跑不停17F 10/30 17:08
推 im31519: 前一週開始就輕鬆跑 到前兩天才開始休息19F 10/30 17:24
推 your025: 賽前一週只輕鬆2-3k，前三天不跑這樣20F 10/30 22:29
推 dstory: 最後一個禮拜除了管住嘴，其他做什麼都沒啥實質效益了21F 10/30 22:53
推 mainsa: 休息就蠻有效益的啊22F 10/31 05:05
推 twow1216: 完全不跑23F 10/31 09:04
→ jim924211: 當週輕鬆跑，前幾天直接休息恢復到最佳狀態吧
然後跑前花一段時間好好暖身24F 10/31 09:12

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